Olitpa tavoitteesi saada sävyä, kuntoa tai parantaa terveyttäsi, keskustelemme parhaiden harjoitusten ja harjoitusten avulla, jotta pääset sinne. Löydä itsellesi sopiva harjoitus painojen nostamisesta joogaan.
Aivan kuten meillä kaikilla on erilaiset kehon muodot ja koot, meillä kaikilla on myös erilaiset kehon ja kuntotavoitteet. Vaikka jotkut naiset pyrkivät parantamaan kuntoaan, toiset haluavat sävyä, kun taas toiset haluavat vain parantaa yleistä terveyttään. Riippumatta siitä, mikä tavoite sinulla on, voit saavuttaa ne kaikki näillä hauskoilla ja yksinkertaisilla harjoitusrutiineilla.
Harjoituksia sävyttämiseksi
Unelmoitko sävyisistä jaloista ja käsivarsista, tiukasta peukusta ja kuusipakkauksesta? Taitava tapa sävyttää kehoa on investoida joukkoon tyhmiä kelloja - tai yksinkertaisesti käyttää rekvisiittaa talon ympärillä - ja varata vähän aikaa joka päivä lihasten harjoittamiseen.
- Jos haluat pehmentää aseita, voit kokeilla muutamia nopeita harjoituksia kaikkien alueiden harjoittamiseksi. Jos haluat käyttää hauislihasta, seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan ja pidä painoja kädet roikkuvat sivullasi. Taivuta kyynärpäät ja tuo kädet eteenpäin niin, että painot ovat olkapään korkeudella ja kädet on taitettu ylös. Toistaa.
- Työskennelläksesi ojentajana, makaa selälläsi penkillä ja nosta painoja niin, että ne työntyvät taivaalle ja ovat linjassa hartioidesi kanssa kämmenet sisäänpäin. Laske ne päätäsi kohti niin, että kyynärpäät ovat 90 asteen kulmassa ja kyynärvarret ovat kehon suuntaiset.
- Jos haluat sävyttää jalkasi, makaa kyljelläsi jalat suorina ja pidä yläjalkaa edessä. Osoita varpaasi ja siirrä jalkasi ylös ja alas koskematta maahan.
- Ja tietysti peppun työskentelemiseksi, kokeillut ja testatut kyykkyt ovat voittajia, kun taas istumapaikat toimivat niillä abs.
Urheilu parantaa kuntoa
Kardiotreenit auttavat pohjimmiltaan vahvistamaan sydäntä ja parantamaan kuntoa ja kestävyyttä. Harjoittelu, joka saa veren pumppaamaan ja sydänkilpailut - kuten lenkkeily-, pyöräily- ja aerobic -tunnit - toimii sydän- ja verisuonijärjestelmässäsi ja auttaa parantamaan kuntoasi.
Liikuntaa yleisen terveyden parantamiseksi
Jos haluat rauhoittaa mielesi, vapauttaa toksiineja ja antaa kehollesi lempeän harjoittelun, harjoitustunti, kuten jooga tai pilates, voisi olla täydellinen sinulle. Vaihtoehtoisesti voit säästää penniäsi ja nauttia kävelystä naapurustossa, puistossa tai rannalla tai uida muutaman helpon kierroksen paikallisessa uima -altaassa.
Lisää terveysvinkkejä
Pysy terveenä työssä
Ryhdy aamu -ihmiseksi!
Silmäharjoitukset silmien terveyden parantamiseksi
