Kesä on melkein täällä! Tämä tarkoittaa pidempiä päiviä, suosikkisandaalien piiskaamista - ja luultavasti painon pudotusta. Vaikka kesä tunnetaan nimellä "ranta runko”Kausi, on tärkeää muistaa, että tarvitset vain kaksi asiaa, jotta sinulla on rantakeho: kehosi ja ranta! Se on siinä, mitä muuta näet ja kuulet.
”Bikinit, kesämekot, shortsit ja lämpimämpi sää tuovat mukanaan kesän jännityksen paineita sovittaa kehomme kesän kehon ihanteeseen ”, sanoo ravitsemusterapeutti RDN Ashley Lytwyn klo Breathe Life Healing Center paikassa West Hollywood, CA. ”Sosiaalisessa mediassa, televisiossa, radiossa, aikakauslehdissä ja monissa muissa tiedotusvälineissä on rohkeita otsikoita, jotka osoittavat meille, kuinka muuttaa keho laihduttaa kesäksi. Tämä voi olla haitallista mielenterveydelle, koska se asettaa naisille odotuksen muuttaa nopeasti kehonsa muotoa niin, että he tuntevat itsensä hyväksyttäviksi ja sopivat niihin. Määräajan saaminen viittaa siihen, että meidän on muutettava lukua lyhyessä ajassa, mikä voi johtaa siihen, että monet naiset aloittavat villin ruokavalion ja nopeat korjaukset. Tämä aika vuodesta on, kun näen eniten vieroitus-, puhdistus- ja äärimmäisen rajoittavia ateriasuunnitelmia pyrittäessä laihduttamaan nopeasti. Nopea laihtuminen ei ole vain fysiologisesti vahingollista ja tyypillisesti päättyy painon asettamiseen korkeammaksi kuin kehon terve asetusarvo, vaan se on myös emotionaalisesti stressaavaa. Kun rajoittava käyttäytyminen ruoan kanssa lisääntyy, lisääntyy henkinen pakkomielle ruoan kanssa, samoin syyllisyys ja häpeä. ”
Siksi sinun pitäisi muistaa se joka body on rantakeho. Tässä on seitsemän syytä, miksi olet valmis kesäksi juuri sellaisena kuin olet:
Hullu ruokavalio ei toimi
"Nopeat laihtumiset edistävät villit ruokavaliot eivät edistä painonpudotuksen kestävyyttä pitkällä aikavälillä", sanoo Mayra Mendez, Tohtori, LMFT, lisensoitu psykoterapeutti ja ohjelmakoordinaattori henkiselle ja kehitykselle vammaisille ja mielenterveyspalveluille Providence Saint John's Child and Family Development Centerissä Joulupukissa Monica, Kalifornia ”Nopea laihtuminen edistää terveysongelmia, koska lihasmassaa tarvitaan rasvan tehokkaaseen polttamiseen ja myrkkyjen poistamiseen kehosta toiminnallisesti ja säännöllisesti. Hitaampi laihtuminen auttaa kehoa sopeutumaan ja hyväksymään muutokset kestävien tulosten saavuttamiseksi. ” Lisäksi Lytwyn toteaa: ”Tutkimukset osoittavat, että 95% laihdutusruokavalioista lopulta epäonnistua. ” Nopeat laihtumisia edistävät villit ruokavaliot ovat erittäin vaarallisia fyysiselle terveydellesi, koska ne osoittavat keholle, että nälänhätä tai nälänhätä on käyttöönotto. Tämä tarkoittaa sitä, että aineenvaihdunta hidastuu, elinjärjestelmämme ei saa oikeita ravintoaineita ja ruoansulatusjärjestelmämme kärsii. Näiden fyysisten järjestelmien korjaaminen lyhytaikaisen villitysruokavalion jälkeen voi kestää paljon kauemmin kuin kuukausi tai kaksi, jolloin olit villitysruokavaliossa.
Jokainen keho on erilainen
"Jos sait viisi naista syömään samoja ruokia ja harjoittelemaan samalla tavalla kuukauden ajan, heillä olisi silti eri muotoinen vartalo", Lytwyn sanoo. ”Meillä kaikilla on ainutlaatuinen muoto ja hahmo. Median kuvat kehon ihanteesta ovat tyypillisesti voimakkaasti photoshopattuja ja manipuloituja, eikä niitä ole todellisessa elämässä! Jos ystäväsi tai perheesi ovat menossa rannalle, tulet heidän kanssaan seuraan ja muistojen rakentamiseen. Terve keho on elin, joka on kestävästi ja johdonmukaisesti ravittu, ilman puutetta ja pakkomielle ruoasta. Virheet ja epätäydellisyydet ovat täysin normaaleja, ja kun ne ovat ruumiillistuneet, sen avulla voimme luoda elämän rakastamiemme asioiden ympärille - perhe, ystävät, hauskaa, ei vain ruokaa! ”
Ajattelutapoja pitää muuttaa
Kyllä, yhteiskunnan on muutettava näkemyksiään rantakappaleesta, mutta joskus sinun on myös muutettava ajatteluasi, lopettaaksesi epärealististen idealisoidun laihuuden tavoitteiden ottamisen vakavasti. "Ajattelutavan säätäminen voi olla yhtä yksinkertaista kuin tietoinen pyrkimys siirtää negatiiviset itsearvioinnit keskittymään vahvuuksiin ja kehon osa-alueisiin, jotka toimivat sinulle", Mendez sanoo. ”Pysyminen läsnä ja todellisena itsellesi vahvistaa henkistä hyvinvointia ja johtaa lopulta henkilökohtaisiin tavoitteisiin asettaminen pikemminkin kuin epärealististen tavoitteiden asettaminen idealisoidun ja keinotekoisen sosiaalisen tietoisuuden pohjalta. ”
Sinun pitäisi harjoitella, koska sinä haluta kohteeseen
Treenaamisen ei pitäisi koskea vain asteikon numeron lyömistä. Muista, että teet hikoilua terveydellesi, mikä on hyvin erilaista. Jos haluat pysyä motivoituneena, tee liikuntaa, josta todella pidät. "Fyysinen aktiivisuus tulisi sisällyttää nautittavalle tavalla", Lytwyn sanoo. "Jos se tuntuu rangaistukselta, valitset väärän toiminnan. Ajattele asioita, joista pidät: onko se kävelyä, rullaluistelua, tanssia? Nautitko kehosi liikuttamisesta ystävän kanssa tai musiikin kuuntelusta? Liikkumisen tulee olla hauskaa ja helppoa, ei pelottavaa ja rangaistavaa. ”
Sosiaalinen media on joskus väärin
Älä seuraa sellaisten kuvien tilejä, jotka painostavat sinua näyttämään täydelliseltä ja syömään täydellisesti, ja seuraa sen sijaan kehon positiivisia Instagrammereita, jotka jakavat tosielämän valokuvia. "Jos koko sosiaalisen median syötteesi on hyvin muokattu ja muutettu, se saa sinut ajattelemaan, että tämä on normaalia ja todellista", Lytwyn sanoo. "Jos kuitenkin seuraat naisia, jotka jakavat epätäydellisyytensä ja että he ovat luopuneet osastaan ruokavaliokulttuurissa et tunne yksinäisyyttä oman kehosi hyväksymisessä ja suhteessa siihen ruokaa. ”
Motivaatio on mukana sinun mieli
Jos yrität laihduttaa kiloja haastaaksesi negatiiviset kehonkäsitykset, et tule olemaan läheskään yhtä menestyvä kuin tullessasi positiivisuuden paikasta. ”Kun painonpudotuksen motivaatiota ohjaavat henkilökohtaiset tavoitteet muuttaa elämäntapoja terveellisempiin elämäntapoihin tai lisätä fyysistä terveydelle, kuten kestävyydelle, energialle ja liikkuvuudelle, lopputulos mahdollisesta parantumisesta ja tyytyväisyydestä kehon hyväksymiseen on todennäköinen ”, Mendez sanoo. "Kun laihtuminen toteutetaan ja se perustuu ulkoisiin tekijöihin, kuten muiden painostukseen tai pakottamiseen, idealisoitua sosiaalista propagandaa tai saada hyväksyntä ja arvo muilta, sisäinen hyväksyntä itselleni ja kehonkuva on vähemmän todennäköisesti siirtymässä negatiivisesta positiiviseksi. Tärkeintä on, että kehon hyväksyminen on yksilöllinen sisäinen prosessi jokaiselle henkilölle. ”
Syöminen on positiivinen asia
Sen sijaan ajattele mitä olet ei voi syödä, Lytwyn ehdottaa, että harkitset mitä voit lisätä. "Olen joku, joka rakastaa paistettua kanaa", hän sanoo. "Mutta tänä iltana illalliselle etsin kokeilemaan kaunista paistettua kanan reseptiä, joka sisälsi tuoreita mausteita ja yrttejä. En ole koskaan sanonut itselleni, etten voi saada paistettua kanaa; Ajattelin yksinkertaisesti vaihtoehtoista tapaa valmistaa kotona ruokaa, joka luo päivään vähärasvaista, leivottua proteiinia. ” Toinen terveellinen muutos on johdonmukaisuuden luominen syömisessä. Syö esimerkiksi aamiainen joka päivä tällä viikolla tai pyri syömään kolme ateriaa ja kaksi välipalaa päivän aikana, jotta keho ei tule liian nälkäiseksi, mikä johtaa usein ylensyöntiin. "Ota askel kerrallaan sen sijaan, että teet täydellisen uudistuksen, joka ei ole kestävää", Lytwyn sanoo.
