Terveellisten elämäntapojen aloittaminen voi joskus tuntua ylivoimaiselta, mutta sinun ei tarvitse purra enemmän kuin voit pureskella. Pienet askeleet ja yksinkertaiset muutokset voivat auttaa sinua pääsemään terveellisemmin alkuun.
Aloita päiväsi aurinkoisena
Olet luultavasti kuullut, että aamiainen on päivän tärkein ateria, mutta se, mitä syöt aamiaiseksi, voi olla yhtä tärkeä kuin syöminen itse. A 2010 tutkimus julkaistu Ravitsemustutkimus havaitsi, että ihmiset, jotka söivät munia aamiaiseksi kulutti päivän aikana huomattavasti vähemmän kaloreita kuin yksilöt, jotka söivät bagelin aamiaiseksi. Tutkijat osoittavat, että munien korkealaatuinen proteiini auttaa edistämään pitkäaikaista täyteläisyyttä.
Hylkää sooda
Ei tavallinen eikä ruokavalio sooda saa merkkejä terveydestään. Säännölliset virvoitusjuomat ovat täynnä sokeria, kun taas ruokavalioversiot ovat täynnä keinotekoisia makeutusaineita, jotka liittyvät painonnousuun ja muihin terveysongelmiin. Voit saada terveellisemmän kofeiinikorjauksen vaihtamalla sooda vihreään, mustaan tai oolong -teeen.
Ota viisi
Käytä tunnin välein viisi minuuttia kävelläksesi talon tai toimiston ympärillä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että pienet fyysiset aktiviteetit voivat todella lisätä terveyttäsi, ja vain 10, 5 minuutin kävely lisää jopa 50 minuuttia liikunta.
Pysy poissa sängystä
Ellet nukku tai nauti pienestä rakkaudesta, sängyn pitäisi olla vapaana päivällä. Aivojesi on yhdistettävä sänkysi nukkumiseen, jotta kun olet valmis lyömään heinää, aivosi ovat valmiita sammumaan yöksi. Jos työskentelet tai katsot televisiota säännöllisesti sängyssä makaamassa, aivosi on vaikeampi siirtyä päivätoiminnasta yöaktiviteettiin.
Hammaslanka
Joo, joo, kyllä, tiedät jo, että hampaiden hammaslanka pitäisi pestä joka päivä - mutta tiedätkö? Saatat ajatella, että se ei ole niin suuri asia, jos sinulla ei ole onteloita, mutta suun terveys ja sydämen terveys ovat todella yhteydessä toisiinsa. Mukaan Mayon klinikka, hampaissa ja ikenissä olevat bakteerit voivat kulkea valtimoihisi ja aiheuttaa tulehdusta, mikä voi johtaa sydänsairauksiin. Asianmukainen suuhygienia voi auttaa estämään tämän tapahtuvan.
Ota aurinkoa
Laskeudu aurinkosuojaan ja suuntaa ulos. Auringonvalo ei ainoastaan lisää kiertävän D -vitamiinin tuotantoa, vaan se voi parantaa mielialaasi lisäämällä serotoniinitasoja aivoissasi. Tohtori Stephen Genuisin julkaisun mukaan Kanadan perhelääkäri"Koska riittävät serotoniinipitoisuudet helpottavat hyvinvointia, auringonpaistetta voidaan pitää luonnon vanhimpana lääkkeenä epämiellyttäville mielialalle. Jos ihmiset tuntevat olonsa paremmaksi, he ovat luonnollisesti aktiivisempia, nukkuvat paremmin ja näkevät positiivisemmin. ”
Lisää terveysvinkkejä
3 Vinkkejä kosteuden pysymiseen lämmössä
Ovatko luonnolliset makeutusaineet parempi valinta?
Tee 101: Teelajit ja niiden terveysvaikutukset
