Tiedätkö, ovatko lapsesi terveitä? Jos vastaus on ei, älä pahastu! Nykypäivän lapset kasvavat aivan eri maailmassa kuin se, jossa sinä kasvoit, minkä vuoksi on vaikea erottaa hyvää ja pahaa hyvänlaatuisesta. Käytä muutama minuutti tämän terveellisen elämäntavan tarkistamiseen, joka auttaa sinua määrittämään, ovatko lapsesi oikeilla jäljillä tai hieman jälkeen.
Liittyminen sateenkaarilevyklubiin
Ota seuraavan viikon aikana huomioon lapsesi tarjoamat ateriat ja kysy häneltä, mitä hän syö koulussa. Jos alat huomata ”beigeä” trendiä, joka on täynnä ruokia, kuten ranskalaisia perunoita, kananmunia, voideltuja paahtoleipää, perunamuusia, keksejä, siruja ja keksejä, on todennäköisesti aika liittyä "sateenkaarilevyklubiin". The Amerikan Sydänyhdistys korostaa, että on erittäin tärkeää, että lapsesi saa monenlaisia hedelmiä ja vihanneksia pysyäkseen kunnossa ja terveenä. Tavoitteena on sisällyttää kirkkaita, värikkäitä ruokia ruokalistaasi joka päivä noudattamalla sateenkaaren värejä. Jos saat lapsesi syömään punaista, oranssia, keltaista, vihreää ja sinistä tai violettia ruokaa joka päivä, hän on hyvin matkalla terveeseen, onnelliseen elämään! Voi, ja sateenkaarenväriset Goldfish -keksejä ei lasketa!
Juoksevat henkensä edestä
Aktiivinen ja hyvässä kunnossa pysyminen maksaa valtavasti myöhemmin lapsesi elämässä, joten on erittäin tärkeää varmistaa, että hän täyttää Tautien torjunnan ja ehkäisyn keskukset vähintään 60 minuutin kohtuullisen liikunnan ohjeet joka päivä. Kaikkien ei myöskään tarvitse olla yhdessä ottelussa. Kouluun käveleminen, polkupyörällä ajaminen ystävien kanssa, jalkapalloharjoittelu ja osallistuminen koulun liikuntatyöhön lisäävät sitä 60 minuuttia. Muista vain - lapsesi voi olla jalkapalloharjoittelussa tunnin, mutta se ei tarkoita, että hän todella juoksee ympäriinsä. Pidä arviosi alhaisina ja pyri saamaan enemmän toimintaa varmistaaksesi, että hän osuu rajaan.
Lepää
On vaikeaa varmistaa, että lapsesi nukkuvat tarpeeksi, varsinkin kun he ovat täynnä kotitehtäviä, koulun ulkopuolisia toimintoja ja sosiaalisia tehtäviä. Muista vain, että 3–12 -vuotiaiden lasten pitäisi nukkua vähintään 10 tuntia päivässä WebMD. Teini -ikäisten pitäisi saada vähintään kahdeksan tuntia päivässä. Vaikka et aina pysty kontrolloimaan aikaa, jolloin lapsi menee nukkumaan tai herää, voit auttaa vähentämään unihäiriöitä poistamalla matkapuhelimet ja televisiot lasten makuuhuoneista.
Käyttöajan rajoittaminen
Tietokoneiden, matkapuhelimien ja televisioiden välissä lapsi todennäköisesti viettää paljon aikaa näytön edessä. Vaikka televisio- ja videopelit voivat itse asiassa vaikuttaa positiivisesti lapsesi terveyteen ja hyvinvointiin, ne voivat mennä yli laidan. Liian pitkä näyttöaika voi estää lapsesi olemasta aktiivinen tai harjoittamasta kasvotusaikaa muiden kanssa. Lasten terveys ehdottaa, että yli 2 -vuotiaat lapset viettävät enintään kaksi tuntia televisiota tai pelaavat videopelejä päivittäin.
Lisää sydämen terveydestä
Elämäntapamuutokset sydämen terveyden parantamiseksi
5 sydänterveyden oppituntia lapsille
Ruoka terveelle sydämelle
