Menet päiväsi ja yhtäkkiä he löivät sinua: ahdistuneita ajatuksia jotka pysäyttävät sinut jälkeesi. Joskus voit ennustaa olosuhteet, joissa ahdistus saattaa iskeä (ajatella: antaa a iso esitys töissätai odottamassa lääketieteellisten testien tuloksia). Muina aikoina se voi yllättää. Joko niin, se auttaa strategioiden käsillä, jotka auttavat sinua käsittelemään sitä tällä hetkellä.
Pyysimme Thrive -yhteisön jäseniä jakamaan parhaat vinkkinsä ahdistuksen lievittämiseen viidessä minuutissa tai vähemmän. Kokeile jotakin näistä menetelmistä maadoittaaksesi itsesi ja rauhoittaa kilpa -ajatuksesi seuraavalla kerralla, kun tunnet olosi hukkuaksi.
Mene pois päästäsi ja vartaloosi
”Yhdistän uudelleen vartalooni ja hengitän tekemällä 5-4-3-2-1 skannauksen. Etsin viittä asiaa, jotka voin nähdä, neljää asiaa, joita voin kuulla, kolmea asiaa, joihin voin koskettaa, kahta asiaa, joita voin haistaa, ja yhtä, jonka voin maistaa. Nousemalla pois päästäni ja kehooni pystyn siirtymään pois ahdistuneisuudesta ja ajattelua herättävämpään - ja usein rauhalliseen - tilaan. ”
- Gillian Goerzen, terveys- ja kuntovalmentaja, Nanaimo, B.C., Kanada
Harjoittele uteliaisuutta
”Lääkkeeni ahdistukseen on uteliaisuus. Miksi minusta tuntuu siltä? Miksi tuo henkilö toimi noin? Mitä voin tehdä toisin seuraavalla kerralla? Onko tämä tapahtunut aiemmin? Uteliaisuuteni antaa minulle mahdollisuuden olla yhteydessä itseeni ja yhteisöön, jopa ihmisiin, jotka ovat tehneet minut ahdistuneeksi. ”
—Joshua Spodek, Ph. D., M.B.A., kirjailija, New York, NY
Maadoita itsesi
”Käytän nelivaiheista tekniikkaa maadoittaakseni itseni. Huomaan, mitä ympärilläni on, sitten laitan kieleni suuni katolle, vedän täyden hengityksen sisään ja kuulen uloshengityksen, ja lopuksi hymyilen. Tämä laukaisee vagushermon välittömästi rentoutumaan. ”
- Kerry Wekelo, COO, Reston, VA
Keskity tunteisiin
”Ahdistus johtuu usein ajatuksistamme, jotka kaatuvat tulevaisuuteen, josta emme tiedä mitään. Siirtämällä tietoisuutemme kehomme tunteisiin, kun alamme tuntea ahdistusta, vedämme hellästi mielessämme laukkaavien hevosten ohjat ja palaamme takaisin tähän ja nyt. Minun strategiani, kun ahdistus alkaa kuplia, on ottaa kolme syvää hengitystä, lasken neljään, kun hengitän nenän kautta ja kuusi, kun hengitän ulos suun kautta. Sitten tuon tietoisuuteni jaloilleni, jotka lepäävät tukevasti maassa, ja panen merkille alla olevan maan tuen. Kysyn itseltäni: ”Onko minulla nyt kaikki hyvin?” Se auttaa minua ymmärtämään, etten ole välittömässä vaarassa. Lopuksi sanon muutaman rauhoittavan sanan ja harjoittelen rauhoittavaa eletä, kuten hieroen varovasti kyynärvartta. ”
-Isabelle Griffith, mindfulness- ja itseluottamusvalmentaja, Lontoo, Iso-Britannia
Etsi itsensä rakastava lause
”Emotionaalisen vapauden tekniikka [EFT] napautus toimii aina minulle. Tämä erittäin yksinkertainen, helposti opittava tekniikka sisältää napauttamalla erilaisia kasvojen ja rinnan kohtia samalla kun toistetaan tiettyjä lauseita. Se toimii henkiseen ja fyysiseen ahdistukseen. Yksi suosikkilauseistani on: "Vaikka olen todella vihainen - tai stressaantunut - rakastan ja hyväksyn itseni täysin." "
—Arielle Ford, rakkauden ja ihmissuhteiden asiantuntija ja kirjailija, La Jolla, CA
Kokeile minimeditaatiota
”Riippuen siitä, missä olen - ottakaamme toimisto esimerkkinä - suljen oveni ja käännän selkäni siitä. Hengitän syvään, hengitän hyvin hitaasti ja toistan vielä kaksi tai kolme kertaa. Tämän minimeditaation aikana keskityn tunteisiini ja fyysisiin tunteisiini ja annan ajatusten kulkea ohitseni. Kun lopetan, eli yleensä alle viisi minuuttia, huomaan olevani rauhallinen ja riittävän keskittynyt keskittymään todelliseen prioriteettiin tällä hetkellä. ”
—Kathryn Djordjevic, apteekki, Toronto, ON, Kanada
Julkaistu alun perin Voida maailmanlaajuisesti.
