Löysivätkö lapsesi vuosittaiset terveyskäynnit lastenlääkärillä kärjistymässä siihen, mitä jotkut pitävät "epäterveellisenä" painoindeksinä? Ennen kuin murehdit liikaa tästä numerosta, tiedä sen pitäisi ei käytetään mittarina yleisen terveyden määrittämiseen; itse asiassa tutkimukset osoittavat BMI on valhe.
Se sanoi, lisensoitu psykologi Dr. Denise Dixon panee merkille, että oletettavasti "ylipainoisten" lasten ja nuorten määrä on noussut dramaattisesti 1970 -luvun jälkeen - eikä tämä ole suuri suuntaus. Dixon, lapsen auttaminen oppimaan terveitä suhteita ruokaan ja liikuntaan jo varhaisesta iästä selittää, varsinkin kun lihavilla 8-10 -vuotiailla lapsilla on 80 prosentin mahdollisuus jäädä lihaviksi aikuiset. Mutta paino ei ole vain suhde lapsen terveyteen; se voi vaikuttaa myös heidän itsetuntoonsa.
Siksi on tärkeää opettaa lapsellesi - hellävaraisesti ja tehokkaasti - terveydestä ja kehonkuvasta. Täällä psykologit valaisevat parhaita tapoja aloittaa keskustelu.
Lisää: Kuinka suojella lapsesi mielenterveyttä koulun aikana
Anna heidän selittää, mitä he tuntevat
Jos tyypillisesti jutteleva lapsesi tulee kotiin ilman paljon sanottavaa ja julistaa yhtäkkiä olevansa "lihava", kliininen psykologi Tohtori Stephanie O'Leary sanoo, että pura kielesi ja kuule ne ensin. Sinun roolisi tässä on etsivä, joka määrittää, miksi - yhtäkkiä - he ovat huolissaan asteikon numeroista tai heijastuksesta peiliin. "Tämä antaa lapsellesi mahdollisuuden ilmaista tunteitaan ja ajatuksiaan muokkaamatta reaktioitasi, jotka voivat tulla tuomioiksi, vaikka et haluakaan", hän selittää. Lapselle, joka on huolissaan tietystä ruumiinosasta, voit vastata: ”Sen täytyy tuntua vaikealta” sen sijaan, että kehottaisit olemaan huolestumatta, mikä ei vahvista heidän tunteitaan. "Kun olet saanut tosiasiat, voit alkaa esittää kysymyksiä, jotka auttavat sinua suunnittelemaan parhaan toimintatavan. Tämä välittää tukea ja ymmärrystä kyseenalaistamatta lapsesi näkökulmaa ja jättää oven auki, jotta voit jatkaa vuoropuhelua ”, O’Leary selittää.
Kysy kysymyksiä
Kun jää on murtunut ja kehonkuvan ahdistus on pöydällä, voit astua varovasti kaivaessasi syvemmälle saadaksesi perspektiiviä lapselta. O'Leary ehdottaa seuraavia kysymyksiä, kuten: "Kuinka kauan olet tuntenut tämän?" tai "Puhuvatko lapset paljon painosta koulussa?" Vaikka et ehkä saa tarkkoja vastauksia heti, O'Leary toteaa, että ystävällisesti koettelemalla lähetät viestin, että olet siellä kuuntelemassa ja autat lastasi henkisesti - ja fyysisesti - selviytymään tunne.
Jos pöydät kääntyvät ja lapsesi alkaa kysyä sinulta tiettyjä kysymyksiä, O’Leary sanoo, että on välttämätöntä vastata tavalla, joka toistaa, että terveitä kehoja on kaiken muotoisia ja kokoisia. "Keskitä keskustelu terveyteen ja keskustele keinoista kehon pitämiseksi terveenä kytkemättä sitä painoon tai kokoon. Viestin ei pitäisi olla ”syö hyvin ja harrasta, jotta voit olla pienempi” - sen pitäisi olla ”syödä terveellisesti ja liikkua, jotta voit olla terve kehostasi riippumatta”, hän toteaa. Ja voit vapaasti kertoa lapsellesi, että terveelliset tavat johtavat yleensä myös hyvään oloon.
Lisää:Milloin murehtia teini -ikäistäsi ja sosiaalista mediaasi?
Opeta lapsellesi terveellisistä tavoista
Lisensoitu kliininen psykologi Kate K. Lund selittää, ettet vain halua lapsesi syövän enemmän vihanneksia; haluat heidän sitoutuvan henkilökohtaisesti terveyttä tukevaan asenteeseen koko elämänsä ajan. Jatkuvan kädestä pitämisen sijaan anna heille perusteet siitä, mikä on ravitsevaa heidän keholleen ja mikä ei palvele sitä hyvin. "Anna lapselle mahdollisuus ottaa prosessi omiin käsiinsä ja ehkä jopa suunnitella ja valmistaa ateria tiettynä viikon iltana yksin", Lund sanoo. "Kehu sitten lasta hänen ponnisteluistaan ja pyydä vanhempaa osoittamaan myönteisellä tavalla tapoja, joilla ateria lisäsi hänen omaa energiaansa."
Anna heille enemmän vastuuta luottamuksen rakentamiseksi
Osa lapsen liikkumista kehonkuvassaan auttaa rakentamaan luottamusta tavoilla, jotka eivät liity painoon - kuten aktiviteetteihin tai tavoitteisiin, jotka edistävät onnistumisen tunnetta. "Aivan kuten ylpeys, jonka näet, kun lapsesi oppii ensimmäistä kertaa ajamaan polkupyörällä tai napsauttamaan sormiaan, uuden kotityön ottaminen tai lisävastuun saaminen on pitkä matka ”, Lund selittää. Tämä on myös tilaisuus muistuttaa heitä siitä, että täydellisestä harjoittelusta ei pitäisi palkita, vaan ponnisteluista. ”Yritä välttää lapsen ylistämistä tuloksista, kuten tietystä arvosanasta tai urheilutavoitteen asettamisesta, ja keskittyä kehumiseen. Lähetä sen sijaan viesti, että lapsesi asenne ja ponnistelut ovat tärkeimpiä ja vältä luottamuksen ansa riippuu tietyistä tuloksista, joita on mahdotonta taata ” - paino menetys.
Lisää:Annoin poikani adoptoitavaksi - Ei hätää, jos kuolen ilman toista lasta
Kannusta itserakkauteen ja terveeseen kehonkuvaan
Dixon korostaa, kuinka tärkeää on opettaa lapsesi rakastamaan kehoaan sellaisena kuin se on nyt. Vaikka lääkäri rohkaisee heitä laihduttamaan parantaakseen terveyttään, hän noudattaa käytäntöä itsetunto heti lähtiessä auttaa heitä välttämään koko kuvan keskittämistä siihen, mitä numero lukee asteikko. ”Keskitytään siihen, mikä kehossa on oikein, ei siihen, mitä pitää muuttaa. Voimme nähdä, kuulla, haistaa, maistaa, koskettaa, liikuttaa kehoamme. Syömme ruokaa, ja kehomme ottaa tarvitsemansa ja eroaa lopusta ”, Dixon selittää. Voit aloittaa päivittäisellä päiväkirjalla siitä, mitä he rakastavat ulkonäöltään - olipa sitten se on heidän ruskeat silmänsä, pitkät silmäripset, kiharat hiukset, kirkas hymy - ja siirry sitten sisäpuolelle ominaisuuksia. Mitä enemmän he ilmaisevat arvojaan itsestään, sitä monipuolisempi heidän asenteensa tulee-ja sitä enemmän he ovat motivoituneita pitämään kauniin kehon mahdollisimman terveenä.
