Nukkua ja sen puute ovat kuumia aiheita, kun saat ensimmäisen vauvan. Ei ole niin, että kaikki uudet vanhemmat ovat aivan yllättyneitä, kun he huomaavat, että heidän on noustava miljoona kertaa yöllä huolehtiakseen vastasyntyneestään. Mutta monet ihmiset eivät todellakaan keskustele jostakin muusta, joka saattaa muuttaa äidit kävelykuolleiksi päiväsaikaan - vaikka heidän vauvat pääsevät nukkumaan tai kumppanit ottavat osaa keskiyön ruokintaan: synnytyksen jälkeen unettomuus.
Joten siellä makaat sängyssäsi, vihdoin hiljaisessa talossa, uskomattomasti uupuneina, ja voit vain kuunnella vastasyntyneesi kuorsauksen rähiseviä ääniä. Kuulostaako tuo hengitys oikein? Vaihdoitko hänet oikein? Hän herää taas hetken kuluttua, joten miksi vaivautua nukkumaan? Miksi hän ei kakkannut tänään ollenkaan? Mitä teen, kun minun on palattava töihin? Miksi en nuku juuri nyt?
Se on ironisin kokemus. Ja vaikka unialan asiantuntijat tietävät sen olemassaolon ja kohtelevat sitä, he eivät oikeastaan tiedä, kuinka yleinen synnytyksen jälkeinen unettomuus on, koska uudet vanhemmat eivät yleensä mene lääkäreilleen unihäiriöillä, olettaen, että tämä on olennainen osa vauva. Mutta jos: a) et voi nukahtaa 30 minuutin kuluessa nukkumaanmenosta, b) huomaat herääväsi monta kertaa yössä (ilman apua vauvan itku), c) herää aikaisemmin aamulla kuin haluaisit ja/tai d) tunnet olosi väsyneeksi, vaikka olet nukkunut vähintään seitsemän tuntia, saattaa kärsiä oppikirja-unettomuudesta, sanoo tohtori Shalini Paruthi, St.Luke's Hospitalin St. Louis.
Miksi nyt?
"Suuret muutokset voivat laukaista unettomuuden", Paruthi kertoi SheKnowsille. "Vauvan saaminen on suuri elämänmuutos ympäristön ja hormonien suhteen."
Aivan kuten naiset kokevat muutoksia nukkumismalleissaan kuukautisten aikana, raskaana ollessa ja vaihdevuosien aikana, myös unensa sekoittuvat nopean hormonitasojen lasku synnytyksen jälkeen. (Eikö ole hauskaa olla nainen?) Lisäksi tietysti on ahdistusta tästä uudesta pienestä olennosta, joka juuri tuli ulos sinusta.
"Kaikesta on aina huoli, koska nyt sinulla on uusi pieni ihminen, josta haluamme huolehtia mahdollisimman paljon", Paruthi sanoi.
Katso tämä viesti Instagramissa
Huomaat todennäköisesti, että vauva on yhä valppaampi, mikä voi tarkoittaa sitä, että osa rauhallisesta unesta, jonka olet nauttinut ensimmäisten 8 viikon aikana, katoaa. Jotkut vanhemmat sitä vastoin huomaavat, että unilla on taipumus tasaantua hieman noin 3 kuukauden kuluttua. Tässä on enemmän siitä, mitä odottaa 2-3 kuukauden kuluttua vauvan unesta. (LINKKI BIOSSA)... #vauvan nukkuminen #vauvan nukkuminen #vauvan nukkumispaikka #äitiysnousu #vanhemmuus #vauvan nukkuminen #univinkit #uniaika #toddlersleep #toddlerhood #sleepbabysleep #nukkuminenyötä #vauvan nukkuminen #vanhemmuus101 #vauvan nukkekonsultti #nukkumisvalmennus #väsynyt äiti #nukkumaton #nukkumassaäiti ja isä #nukkumassa #unenpuutteetäiti
Jakama viesti Vauvan nukkumissivusto (@babysleepsite) päällä
Nuku kaikki mahdollisuutesi
Hauska, että vauva, joka herää kahden tunnin välein tänä aikana, voi todella auttaa joitain naisia nukkumaan paremmin, Paruthi sanoi. Yksi tavallisimmista unettomuuden hoidoista on "unenrajoitus", jossa potilas itseasiassa menee nukkumaan vähemmän tunteja.
"Aivot ovat erittäin taitavia, ja jos ne eivät saa tarpeeksi unta ja näkevät mahdollisuuden saada hyvän ja turvallisen unen, aivot hyödyntävät sitä", Paruthi selitti.
Siksi myös äidit voivat saada unensa, kun vauva nukkuu päivällä. Vaikka he eivät olisi aiemmin nukkuneet, heidän aivonsa etsivät tätä palauttavaa aikaa milloin tahansa. Joten kyllä, "nukkua, kun vauva nukkuu" on todellinen, lääketieteellisesti suositeltava asia.
Mitä voit tehdä: Nukuhygienia ja sen ulkopuolella
Sen lisäksi, että tuntuu siltä, että et voi nukahtaa helposti yöllä tai päivällä, todellinen merkki siitä, että sinulla on unettomuus, on kykysi toimia päivällä. Jos tämä koskee sinua, Paruthi ehdottaa, että alat kirjata uniasi ja nähdä kuinka monta tuntia olet todella saada ja onko unettomuuden laukaisijoita (koska myös ruokavalio ja kofeiinin saanti ovat tekijät).
Aivan kuten uudet äidit voivat kehittää nukkumaanmenoaikoja vauvoilleen (kyllä, jopa vastasyntyneille), he voivat tehdä niin myös itselleen. Tämä tarkoittaa näytön sammuttamista tunti ennen nukkumaanmenoa ja sitten samat perustoiminnot joka ilta.
"Tärkeä osa on, että käyt edelleen läpi nämä toiminnot täsmälleen samassa järjestyksessä, joten aivoillasi on se mahdollisuus siirtyä "mene, mene, mene, mene, mene!" - "minun täytyy rentoutua" ja olla valmis siirtymään nukkumaan ", Paruthi sanoi.
Tutkimukset ovat myös osoittaneet sen meditaatio voi auttaa parantamaan unettomuutta, joten jos sinulla ei vielä ole harjoitusta, tämä saattaa olla hyvä aika ladata yksi meditaatiosovellukset puhumme aina.
Et ehkä myöskään voi kertoa, auttavatko nämä menetelmät todella, koska useimmilla naisilla synnytyksen jälkeinen unettomuus alkaa laantua vauvan ollessa noin 12 viikon ikäinen.
Milloin hakea lääkärin apua
"Jos unettomuus todella alkaa vaikuttaa tuohon päivätoimintoon, silloin haluat todella hakea apua OB: ltäsi tai perusterveydenhuollon lääkäriltäsi", Paruthi sanoi. "Koska uusien äitien uni on uskomattoman tärkeää heidän päivätoiminnalleen, joten he huolehtivat vastasyntyneestään."
Vaikka kaikki muut saattavat tuntea, että tämä on hyvä aika ponnahtaa käsikauppalääkkeesi, imettävät äidit eivät voi riskeerata tätä ilman lääkärin neuvoja, koska suurin osa näistä lääkkeistä voi tulla ulos heidän maidon. Jos et imetä, Paruthi sanoi, että lääkäri saattaa aloittaa potilaan pienellä annoksella varmistaakseen, että hän voi silti herätä huolehtimaan vauvasta tarvittaessa.
Niin terve kuin imetys on vauvalle, niin myös hyvin levännyt äiti. Tutkimukset ovat osoittaneet suhteen huonon synnytyksen jälkeisen unen ja huonon äidin ja lapsen kiinnittymisen välillä. Unen puute liittyy myös synnytyksen jälkeinen masennus - ja on vaikea selvittää, mikä aiheuttaa toisen. Siksi on tärkeää käydä rehellinen keskustelu terveydenhuollon tarjoajan kanssa siitä, mitä tehdä, mikä on paras mahdollinen tulos molemmille.
Ehkä tämä unenomainen lastentarhan sisustus saat sekä sinun että lapsesi nukkumaan kunnolla.
