Hmm, käynnissä on vaikea. Tyypillisen väsymyksen, lihaskipujen sekä rypytysten ja turvotusten välillä emme todellakaan tarvitse ylimääräisiä haasteita-mutta kun olet tasainen jalka, juoksija saa asiat erityiseksi. Litteät jalat voivat aiheuttaa ylipronaation jokaisen jalkaiskun aikana, ja tämä liiallinen sisäänpäin suuntautuva pyöriminen voi aiheuttaa kipua ja alaraajojen vammoja.
Mitä juoksija sitten tekee? Yksinkertaista: Etsi tarvitsemasi tuki ennen kuin lähdet tielle.
Tutkittuaan yli 30 juoksijaa niiden kaaren korkeudesta ja kenkäasetuksista kävi selväksi, että jopa parhaat kengät ei välttämättä tarjoa tarpeeksi tukea matalakaareisille naisille. Aloita korkean tuen kenkällä (kuten alla olevien juoksijoiden ehdottamat), mutta älä pelkää lisätä kaupallista tai reseptilääkitystä, kuten monet tutkituista.
Lisää: 9 vinkkiä, jotka tekevät seuraavasta juoksustasi entistä paremman ja nautittavamman
Cassandra Pisone, terveys- ja elintarvikekirjoittaja, kertoi, että fysioterapeutti yhdisti tuskansa litteisiin jalkoihinsa, kun hän oli kokenut jyrkkää polvikipua lukion maastojuoksijana. Hän sai reseptin räätälöityihin ortooseihin ja sanoo: "Olen juossut 12 vuotta ja melkein viimeiset 10 ovat olleet loukkaantumattomia."
Vaikka et käyttäisikään reseptireittiä, käsin myytävät pohjalliset voivat auttaa. Smitha Arons, juristi ja juoksija, joka pitää blogia osoitteessa Juoksu SD -äidin kanssa hän kertoi käyttävänsä Superfeet -pohjallisia Hokasin kanssa auttaakseen häntä selviytymään useista puolimaratonista ja täysmaratoneista vuosittain.
1. Asics GT-2000
Useat haastatelluista mainitsivat Asics GT-2000 -sarja heidän kenkäkseen. Crystal Gauvin, ammatillinen jousimies ja virkistysjuoksija sanoo: ”Minulla on hyvin litteät jalat ja olen kamppaillut juoksukenkien kanssa. Olen joutunut käyttämään erittäin raskaita, täyden tuen kenkiä, kuten Asics GT-2000, jossa on käsikauppa. "
Asics GT-2000 590 dollaria Asicsissa
2. Asics GT-1000
Kuten 2000, GT-1000 oli toinen overpronator -fanien suosikki. Jillian Tengood, tutkijatohtori ja ryhmäliikunnan ohjaaja, joka pitää blogia osoitteessa FitYaf, jopa kaksinkertaistuu kahdella kengällä: "Harjoittelen ASICS GT-2000: ssa ja kilpailen ASICS GT-1000: lla."
Asics GT-1000 690 dollaria Asicsissa
3. Asics GEL-Kayano
Asics näyttää saavan kultaa naisille, jotka tarvitsevat ylimääräistä vakautusta Amy Marcum joka aloitti äskettäin käytön GEL-Kayanos. -Minulle kerrottiin juuri, että minulla on litteät jalat ja hyperliikkuvuusniveloireyhtymä. Minut todella lähetetään lisätutkimuksiin perimmäisen syyn löytämiseksi. Menin ja asennettiin juoksukaupassani uudelleen vakauskengiksi.
Asics GEL-Kayano 24160 dollaria Asicsissa
Lisää: 9 Handsfree-tuotetta, jotka auttavat pitämään sinut hydratoituna pitkällä aikavälillä
4. Brooks Ravenna 6
Brooks on yksi henkilökohtaisista suosikkijuoksukenkieni merkeistä (erityisesti polkujuoksussa), joten olin yllättynyt siitä, että useammat naiset, joilla on litteät jalat, eivät vannoneet niitä. Kuitenkin, Kesä Marie Groth, terveysvalmentaja ja henkilökohtainen valmentaja ei epäröinyt puhua brändistä. ”Olen löytänyt uuden rakkauden Brooks Ravennaa kohtaan. Minulla on ollut 4 ja 6 ja vannon niihin. Minulla on litteät jalat, mutta nämä ovat juoksijan unelma - suosittelen aina niille, joilla on litteät jalat ja jotka tarvitsevat hieman hallintaa. Lisäksi juoksin 6 -vuotiaana Bostonin maratonille viime vuonna ja jalkani tuntuivat vielä raikkailta ja hienoina maalissa - minulla ei ollut edes yhtään rakkulaa, mustaa varpaankynsiä tai minkäänlaista roskaa! ”
Brooks Ravenna 8 tiejuoksukengät, 110 dollaria Brooksissa
5. Hoka One One Bondi 5
Hokas ei ehkä näytä kevyiltä, ohuilta juoksukengiltä, joita useimmat ihmiset eivät käytä, mutta älä unohda niiden etuja. Ylisuurista ulkonäöstä huolimatta ne ovat itse asiassa melko kevyitä ja tarjoavat enemmän tukea ylituottajille. Arons kertoo löytäneensä heidät negatiivisen kokemuksen jälkeen: ”Aloitin juoksemisen Nikesissä, kun päätin ensin sohvan 5K -juttuun vuonna 2013. Tosiaan, muutamassa päivässä aloin kehittää kauhistuttavaa jalkakipua. Kävin paikallisessa juoksukaupassani ja he sanoivat, että olisin ihanteellinen ehdokas Hokasille tyynyn takia. Voit vain kuvitella muutoksen Nikesistä Hokasiksi. ”
Arons pyörii tällä hetkellä Hoka Bondi 4: n, Hoka Stinson ATR: n ja Hoka Challengersin välillä, jotka ovat ihanteellisia vaihteleviin maastoihin.
Hoka One One Bondi 5, 150 dollaria Hoka One Onessa
Alunperin julkaistu joulukuussa 2015. Päivitetty lokakuussa 2017.
