Kun ajattelet lapsuutesi kesiä, sinulla on todennäköisesti visioita siitä, että pysyt poissa pimeyden ohi laskemalla tulikärpäsiä, kunnes äitisi sai sinut palaamaan sisälle illalliselle tai viettämään päiväsi seikkailuna koko päivän nukkumisleiri. Vaikka lapsena et ajatellut kahdesti liikkumista koko päivän, et luultavasti ymmärtänyt kuinka monta kaloreita Ulkona pelaaminen todella polttaa.
75 kilon lapsi voi polttaa 400 kaloria pelatessaan koripalloa ja noin 300 kaloria pelaamalla tunnin jalkapalloa tai jalkapalloa, Nikki Glor, kunto -ammattilainen, selittää Ulkoilu, kuten pyöräily, polttaa noin 135 kaloria tunnissa ja hyppynaru voi polttaa noin 350. Vaellus tai juoksu ulkona tunnin ajan voi polttaa jopa 200 kaloria.
"Tämä tarkoittaa, että päivä, joka on täynnä urheilutreenejä ja peliajan ulkopuolella, voi saavuttaa jopa lähes 800 kaloria päivässä," Glor lisää.
Lisää: 10 kokovartaloharjoitusta, jotka sävyttävät kaiken yhdellä iskulla
Mutta entä aikuisena? Vaikka kuinka paljon kaloreita poltat, riippuu painostasi, ulkoisista olosuhteista, kuinka kauan käytät kuntoiluun ja moniin muihin tekijöihin, yleisesti ottaen, ulkoiluaika johtaa paljon rasvanpolttoa. Tässä kunto -ammattilaiset selittävät, kuinka monta kaloria saatat menettää, kun teet näitä kesäseikkailuja.
Rullaluistelu tai pyöräily: 50-400 kaloria
Niille, jotka eivät ole suuria juoksuharrastajia, sydänharjoittelu pyörillä on paljon hauskempi ja nautinnollisempi vaihtoehto. Se on myös sellainen, joka hyödyttää enemmän kuin vain sykettä kuntoammattilaisen mukaan Nina R. Nyiri.
”Rullaluistelu ja pyöräily ovat kaksi suosikkiharrastustani, koska ne vievät sinut ulos ja vaativat suurempien lihasryhmien käyttöä. Käytät koko alavartaloa ja ydintä liikkumaan ja tasapainottamaan teriä. Sama pätee pyöräilyyn ”, hän selittää. ”Nämä ovat aikuisille sopivia aktiviteetteja, joiden avulla voit polttaa 50–400 kaloria ajon intensiteetistä ja toiminnan kestosta riippuen.”
Pelitunniste: Jopa 500 kaloria
Et ehkä ymmärrä, että kun pelaat tunnisteita lastesi, veljentytäriesi tai veljenpoikiesi tai naapurustoryhmän kanssa, teet todella Harjoittele kutsutaan korkeatehoiseksi intervalliharjoitteluksi. Koska juokset ja pysähdyt usein, nostat sykkeesi tehokkaalle tasolle ja lepäät, mikä on yksi tappavimmista tavoista treenata.
”Tutkimukset osoittavat, että 15 minuutin HIIT -ohjelma polttaa enemmän kaloreita kuin tunti juoksumatolla juoksemista. Se tehostaa aineenvaihduntaa ja polttaa tonnia kaloreita lyhyessä ajassa ”, Glor sanoo. ”Tee siitä aikuinen lisäämällä se seuraavaan BBQ- tai allasjuhlaasi hauskoilla aikuispalkinnoilla. Jos se on tarpeeksi suuri tapahtuma, voit luoda hauskoja T-paitoja ja joukkueita tai jopa tehdä liigan, johon kuuluu viininmaistelu. ”
Lisää: 6 harjoitusta, jotka auttavat sinua nukkumaan paremmin
Hyppynaru: 50-200 kaloria
Vaikka lapsena olisit saattanut haastaa itsesi tuntikausiksi voittaaksesi parhaan Skip It -pisteesi, huomatessasi, että takaiskulelu voi olla korkea tilaus. Mutta hyppynaru? Saatavana jokaisesta isokaupasta tai dollarikaupasta (tai oikeastaan mistä tahansa köyden kaupasta), se on hauska tapa nauttia auringonpaisteesta ja hikoilla. ”Kyllä, se vaatii jonkin verran koordinointia alussa, mutta kun aloitat, voit polttaa 50–200 kaloria harjoituksen nopeudesta ja kestosta riippuen ”, Nyiri sanoo.
Uinti: jopa 600 kaloria
"Jos ajattelet uintia liikuntana, kuvittelet isoäitisi tekevän kierroksia uimapuvussaan, ajattele uudelleen", Glor sanoo. Hän on oikeassa - on syy, miksi olympia -uimarien sanotaan olevan parhaimmillaan ja kestävimpiä. Pinnalla pysyminen ja kierrosten tekeminen vaatii tarkkuutta ja voimaa, vaikka roiskuisit uima -altaassa kavereiden kanssa. "Veden polkeminen voi olla yksi terveellisimmistä liikuntamuodoista, koska se ei rasita voimakkaasti niveliäsi, selkääsi tai kaulaasi", Glor sanoo. "Se harjoittaa käsivarsien, jalkojen ja ytimen lihaksia, ja voit polttaa jopa 600 kaloria tunnissa."
Lisää: Ohita kuntosali ja tee tämä Zumba -videorutiini kotona
Kiipeily: 50-100 kaloria
Olitpa skaalaamassa puita tai vuoria, etsimässä seuraavan reunan ulkoradalta tai tekemässä vuorikiipeilijöitä lattialla, tämä koko kehon liike on kaloreita polttava supertähti. ”Sinun on otettava mukaan koko keho, ja sitä voidaan muokata kaikille. Koska käytät koko kehoasi samanaikaisesti, se voi olla melko intensiivistä ja haastavaa ”, Nyiri sanoo. Mutta vain 30 minuutissa? Voit odottaa polttavan 50-100 kaloria helposti. Keskustele hauskanpidosta - ja treenaamisesta - ratsastamalla!
