Meillä kaikilla on ollut unettomia öitä, joista tulee ärtyneitä aamuja-ja jos olisimme alistuneet käsikaupan sireenipuheluun nukkua apua, olemme viettäneet nämä aamut liikaa kofeiinia kompensoidaksesi piilevän karvaisuuden ja huumausaineiden jälkivaikutukset (mikä tietysti vain lisää unettomuutta-vaahdota, huuhtele, toista).
Ja vaikka teemme kaiken, nukkumisasiantuntijat neuvovat - kuten elektroniikkamme jättäminen pois, rauhallisuuden luominen nukkumistila ihanteellisessa lämpötilassa ja meditointi ennen nukkumaanmenoa - joskus emme vieläkään saa lippua maahan Nod. Joten miten voimme helpottaa nukkumista olematta riippuvaisia OTC -asioista tai edes tarvitsemasta reseptiä? Nappaa pullon melatoniinipillereitä paikallisesta ruokakaupastasi (ne eivät ole enää vain hipien terveysruokakauppaa varten) voisi olla hyvä tapa päästä Dreamlandiin.
Mukaan National Sleep Foundation, melatoniini on "luonnollinen hormoni, jonka kehosi käpy- (pih-polvi-uhl) -rauhanen tuottaa… Kun aurinko laskee ja pimeyden sattuessa käpykäyntien "päälle" ja alkaa tuottaa melatoniinia ja vapauttaa sen meidän verivirrat.
Nämä lisääntyneet melatoniinitasot auttavat meitä sammumaan päiväksi ja valmistamaan kehomme ja aivomme nukkumaan. Nämä kohonneet tasot kestävät noin 12 tuntia - lähinnä koko yön - ennen kuin ne laskevat jälleen ensimmäisen päivänvalon aikana. Melatoniini on kuitenkin erittäin valoherkkä hormoni, ja jopa tietokoneen näytön keinotekoinen valo voi estää käpyrauhasen vapauttaa tarpeeksi määriä unen saamiseksi (tästä syystä suolaa ansaitseva unilääkäri ei halua sitä iPadia lähellesi sänky).
Itse asiassa melatoniinin ainutlaatuinen lempeys on syy, miksi se on ainoa hormoni, jota voidaan synteettisessä muodossa myydä ilman reseptiä. Tämä tekee siitä helposti saatavilla ja yleensä melko halpaa. Kuitenkin se tosiasia, että tämä synteettinen melatoniini ei ole FDA: n säätelemä, tarkoittaa, että ei ole selkeitä ohjeita siitä, miten se otetaan tehokkaimmin.
Monet asiantuntijat ovat huolissaan siitä, että ihmiset, jotka ovat kuulleet melatoniinin maineesta turvallisena, täysin luonnollinen ratkaisu käyttää sitä kroonisen unettomuuden itsehoitoon, mikä edellyttää lääketieteellistä hoitoa väliintuloa. Melatoniinia käytetään tehokkaimmin väliaikaisena pysäytysvälinä, esimerkiksi silloin, kun yrität kalibroida uniaikataulusi muutokseen tai uusi aikavyöhyke tai jos sinulla on silloin tällöin vain karkea päivä ja tarvitset hieman ylimääräistä melatoniinia täydentämään kehosi omaa luonnollista tarjontaa. Ja se on parasta otetaan pieninä annoksina. Useimpien ihmisten tulisi ottaa vain yksi tai kolme milligrammaa noin kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Vaikka kehomme tuottaa melatoniinia luonnollisesti, tiettyjen ihmisten ei pitäisi ottaa synteettistä melatoniinia - kuten raskaana olevat tai imettävät äidit; ihmiset, joilla on autoimmuunisairaus, kouristushäiriöitä tai diabetes; ja masentuneita ihmisiä. Ja on parasta neuvotella lastenlääkärisi kanssa ennen melatoniinin antamista lisäravinteet lapsille.
Tapaustutkimukset viittaavat siihen melatoniinin yliannostus ei ole hengenvaarallinen; suositeltujen annosten noudattaminen ja 7–8 tunnin lepoaika takaavat kuitenkin rauhallisemman ja tuottavamman unen. Vaikka synteettinen melatoniini on hyödyllinen lisäaine, on silti parasta tehdä asioita luonnollisen tuotannon kehittämiseksi melatoniinia, kuten elektroniikan sammuttaminen 1–2 tunniksi nukkumaan ja sammuttaminen (tai ainakin alas) makuuhuone.
Nukkuminen ja nukkuminen on yksi niistä tapauksista, jolloin kehosi tietää parhaiten (vaikka se tarvitsee vähän apua silloin tällöin).
