Jos et ole uusi kuntoilijan maailmassa, olet todennäköisesti perehtynyt siihen, mitä tarvitaan sävyyn ja laihduttamiseen: kaloreita vuonna vs. Kaloreita pois, kuten vanha sanonta kuuluu. Vaikka viimeisimmät tutkimukset viittaavat siihen, että se ei ehkä ole niin yksinkertaista-tutkijat havaitsivat vuonna 2016, että se voi kestää suurta intensiteettiä Harjoittele yhdessä tiukan ruokavalion kanssa saada nopeasti kuntoon - Kalorit lasketaan edelleen, varsinkin kun poltat niitä kuntosalilla.
Lisää:6 voimaharjoitusta, jotka eivät vaadi painoja tai kuntosalia
Kun tiedät suosikkiharjoituksesi ja muiden polttamat kalorit, voit suunnitella tehokkaimman treenata kuntosi ja painonpudotustavoitteesi. Sydämen harjoitusten joukossa juoksu ja rullaluistelu ovat kärjessä, mutta on ainakin puoli tusinaa muuta fyysistä toimintaa, joka voi polttaa yli 500 kaloria tunnissa.
Sekoita harjoituksesi ja kokeile erilaista liikuntamuotoa - lajike ei ainoastaan auta polttamaan kaloreita, vaan pitää sinut motivoituneena jatkamaan harjoittelua.
Suurimmat polttimet
Poltetut kalorit tunnissa*
Perustuu 160 kilon henkilöön
- 861 poltettua kaloria: Juoksu 8 mph
- 548 kaloria poltettu: Rullaluistelu
- 752 kaloria poltettu: Tae kwon tehdä
- 861 poltettua kaloria: Hyppynaru
- 657 kaloria poltettu: Portaiden juoksumatto
- 606 kaloria poltettu: Hölkkä 5 mph
- 511 kaloria poltettu: Backpacking
- 511 kaloria poltettu: Mailapallo
- 496 kaloria poltettu: Murtomaahiihto
- 533 kaloria poltettu: Tehokas aerobic
* Arvot Mayo Clinic Exercise for Weight Loss -kaaviosta
Lisää: Laiha ja vahva ei ole terveellisempää kuin lihava ja vahva
Nämä arvot ovat tietysti arvioita, ja todelliset kalorikulut eivät ole samat kaikille. Kilometrimäärä voi vaihdella (niin sanotusti) monien tekijöiden, kuten harjoituksen intensiteetin, painosi ja nykyisen kuntotasosi mukaan. Ja monta kertaa kalorien polttaminen voi johtua yksilöllisestä kehon tyypistä ja koostumuksesta. Pittsburghin yliopiston terveystieteiden korkeakoulujen tutkimukset havaitsivat sen mustia naisia saattaa joutua syömään vähemmän tai polttamaan enemmän kaloreita kuin valkoiset naiset laihtuakseen yhtä paljon.
Alunperin julkaistu helmikuussa 2008. Päivitetty elokuussa 2016.
