Monille lapsille koulu voi olla uskomattoman stressaavaa, varsinkin kun heidän on palattava pitkän tauon jälkeen ja siirryttävä takaisin opiskeluun ja kokeisiin. Kokeile näitä kolmea helppoa tekniikkaa auttaaksesi lapsia vähentämään ahdistustaan ja palaamaan rauhallisiksi.
Lisää: Kuinka tietoinen meditaatio opettaa lapsia hallitsemaan tunteitaan
Ha Kriya hengittää:
Saatat ajatella, että hiljainen rauhallinen hengitys olisi paras tapa saada keskittyminen sisäänpäin. Ja kyllä, se on ihanaa. Mutta tämä hengitysharjoitus voi olla vielä voimakkaampi. Se auttaa lapsia ilmaisemaan hermoenergiaansa maadoitettaessa ja voimaannuttaessaan heitä. Se on loistava tapa vapauttaa ahdistus ja löytää sisäinen voimasi milloin tahansa, kun lapsi tarvitsee tuntea olonsa vahvaksi.
Tee se: Seiso hieman taivutetuilla polvilla hieman enemmän kuin lonkan leveys toisistaan niin sanotulla "hevosasennolla". Tuo molemmat kädet suoraan eteesi avoimilla kämmenillä. Hengitä syvään nenän kautta ja anna uloshengityksen yhteydessä ääneen "HA!" samalla kun vedät käsiä sivuille ja teet nyrkkiä, ampu sitten kädet takaisin eteen ja toista. Tämä voidaan tehdä noin kahdeksan kertaa kädet ojennettuina vartalon eteen ja sitten toistaa kädet yläpuolella. Laskut voivat mennä kahdeksasta ulos ja kahdeksasta neljään, jopa kahteen ja sitten pysähtyä.
Anna tämän harjoituksen tunteiden asettua hetkeksi. Kysy lapsilta, miltä heistä tuntuu. Voit lukea syvemmän selityksen ja videon esittelyn blogi.
Mindfulness -meditaatio:
Jos lapset tekevät mindfulness -meditaatiokäytännön, se voi tuoda heidät hermostotilasta, jossa heidän sympaattinen hermosto on aktivoidaan rauhallisemmaksi, aktivoidaan parasympaattinen hermosto ja aivojen osat, joita tarvitaan mm. testin ottaminen. Kiinnittämällä huomiota siihen, mitä he tuntevat kehossaan ja siihen liittyviin tunteisiin testattava ahdistus ilman arviointia auttaa tekemään tämän muutoksen ja antaa näiden tuntemusten ja tunteet menevät ohi.
Tee se: Istu mukavasti silmät kiinni, hengitä sisään ja ulos nenän kautta. Kiinnitä huomiota hengitykseen - älä manipuloi, vain huomaa. Pyydä lapsia keskittämään huomionsa hengitykseen ja uloshengitykseen, ja kun heidän mielensä vaeltaa, käske heitä huomaamaan tunteet, jotka syntyvät ilman tuomiota. Pyydä heitä ”merkitsemään” tai nimeämään tunteet, kun ne tulevat esiin. Jos he esimerkiksi alkavat huolehtia lähestyvästä tentistä, pyydä heitä sanomaan itselleen "hermostunut" ja sitten antamaan tämän ajatuksen tuoda heidän huomionsa takaisin hengitykseen. Nimeämällä tunteet ilman arviointia stressitasot vähenevät ja huomion palauttaminen hengitykseen auttaa keskittymään ja rauhoittumaan. Tee tämä muutaman minuutin ajan, kun parhaaksi näet lapsiryhmäsi.
Muista antaa heidän jälleen istua tämän käytännön vaikutusten kanssa ennen kuin hyppää suoraan testiin. Se auttaa muistuttamaan heitä siitä, että jopa korkean stressin aikana, kuten tentti, he voivat muodostaa yhteyden hengitykseen milloin tahansa lievittääkseen stressiä.
Lisää: Aikuisten värityskirjat opettavat minulle tietoisuutta kiireisessä maailmassa
Vähän joogaa:
Veren virtaaminen ja aivojen tasapainotusjooga ennen hermostuneita hetkiä voi myös auttaa keskittymisen lisäksi myös kehon ja mielen voimaa.
Tee se: Aloita käsistä ja polvista, nosta ja ojenna kättä ja jalkaa vastakkain ja vaihda sitten sivut voivat aktivoida ja tasapainottaa aivojen molempia puolia, samalla kun ne hieman venyttävät ja jotkut hauskaa. Tasapainoa ja keskittymistä yhteen liikkumattomaan kohtaan vaativan puun asennon harjoittaminen johtaa keskittymiseen tarvittaviin taitoihin. Soturiposeet voivat lisätä luottamusta rakentamalla voimaa ja vakautta.
Ryhmäasennon tekeminen kädet kädessä tai kädet ristissä voivat myös luoda yhteisöllisyyden ja tuen tunteen. Tieto siitä, että olet mukana yhdessä, voi lievittää stressiä. Kokeile istua ympyrässä, polvet koukussa ja suuret varpaat koskettavat. Aseta kämmenet nilkkojen alle ja nosta jalat ilmaan. Tartu molemmin puolin olevien käsiin ja olet ryhmäkukassa. Katso, auttaako tämä asento ryhmässä tasapainottamaan.
Kokeile yhtä (tai kaikkia!) Näistä kolmesta tekniikasta löytääksesi takaisin rauhallinen ja koottu olo.
Alunperin julkaistu BlogHer
Lisää: Kuinka jooga ja meditaatio auttoivat minua löytämään kuka olen
