Näiden 20 yksinkertaisen idean ja helpon reseptin avulla voit pitää välipaloja syyttömänä uuden vuoden ajan.
Aterioiden, erityisesti välipalojen, suunnittelu on loistava tapa pitää terveelliset ruokailutottumukset oikeilla jäljillä ja roskaruoka pois. Usein, kun nälkä tulee, meillä on tapana napata epäterveellisiä välipaloja, kuten siruja, karkkeja tai soodaa tuoretuotteiden tai muiden kokonaisten elintarvikkeiden sijasta. Säilytän kotona näitä terveellisiä välipaloja sekä muutamia helposti valmistettavia ruokia, joten emme koskaan tavoita roskaa nälänhätätilanteessa.
Aiheeseen liittyvä tarina. 15 hitaasti keitettävää kasvispuolta tänä iltana
20 terveellistä välipalaa
- Kotitekoisia pähkinävoita - Voit levittää pähkinävoita tällä tavalla vaahtera vanilja cashew voita täysjyväleivän tai omenaviipaleiden päälle. Kokeile annosten jakamista pieniin ilmatiiviisiin astioihin, jotta et nauti liikaa.
-
Kuivattuja hedelmiä ja pähkinöitä - Kuivatut tavarat ovat loistava kannettava välipala. Suosittelen annosten jakamista vetoketjullisiin pusseihin ja säilyttämistä ruokakomeroissasi. Pidä pussi käsilaukussa, lounaslaatikossa tai autossa nopeaa välipalaa varten.
- Kotitekoisia granola -baareja - Makea, suolainen, rapea tai pureskeltava, kaikki rakastavat granolabaaria. Kokeile tehdä niitä kotona, jotta tiedät tarkalleen, mitä ainesosia reseptiin tulee. Kun olet kokeillut haluamiasi makuja, et koskaan osta niitä valmiiksi pakattuja baareja uudelleen.
- No-bake porkkanakakku puree -Jos kaipaat jotain makeaa, kokeile tehdä näitä herkullisia syyllisyysherkkuja. Ne maistuvat aivan kuin porkkanakakku miinus sokeri, rasva ja korkeat kalorit.
- Maapähkinävoita hedelmän tai sellerin kanssa -Laita ilmatiiviiseen astiaan viipaloidut omenat ja selleritikku sekä 2 rkl täysin luonnollista maapähkinävoita. Täydellinen tarttumiseen liikkeellä ollessasi.
- Kovaksi keitetyt munat fruillat-Laita vetoketjulliseen pussiin kovaksi keitetty muna ja hedelmäpala, kuten omena tai päärynä. Tämä on loistava välipala lapsille, koska se ei ole sotkuinen ja lisää ruokavalioon proteiinia ja kuitua.
- Ricotta pulahtaa - Sekoita 1 kuppi ricottajuustoa tuoreen tillin, jauhetun valkosipulin kanssa ja mausta suolalla ja pippurilla. Nauti rapeilla vihanneksilla tai täysjyväkekseillä.
- Avokadoviipaleita oliiviöljyn, limen ja merisuolan kanssa - Leikkaa pieni avokado puoliksi ja poista kuori. Viipaloi ja lorauta ekstra-neitsytoliiviöljyä, tuoretta limemehua ja ripottele merisuolaa.
- Sipsejä ja salsaa -Annos tuoretta tai kaupasta ostettua salsaa ilmatiiviisiin astioihin ja tarjoile eri kokoisia terveitä täysjyvätuotteita tai luonnollisia tortillalastuja pussiin.
- Banaanileipä maapähkinävoilla -Paista tuore kotitekoinen leipä banaanileipää ja lisää se kokonaan luonnollisella maapähkinävoilla. Tämä on täyttävä välipala, joka sisältää myös hyvän annoksen proteiinia maapähkinävoista.
- Kinkun ja juuston rullat - Pysähdy paikalliseen deliisi ja pyydä heitä leikkaamaan suosikki kinkku ja juustot. Ota yksi siivu kinkkua ja yksi siivu juustoa ja rullaa yhteen. Säilytä muovisessa vetoketjullisessa pussissa tai ilmatiiviissä astiassa nopeaa vähähiilihydraattista välipalaa varten.
- Terveellinen tonnikalasalaatti -Valmista kotitekoista tonnikalasalaattia käyttämällä 1 tölkki vesipakattua tonnikalaa, valutettua, 1 rkl vähärasvaista majoneesia tai kreikkalaista jogurttia ja mausta suolalla ja pippurilla. Tarjoa kastiketta varten selleritikkujen kanssa.
- Mansikka -bagel -voileipä -Levitä täysjyväpullia, jossa on vähärasvaista kermajuustoa, viipaloituja mansikoita ja lorauta agave-nektaria tai hunajaa välipalaksi, joka tyydyttää makeasi.
- Riisikakut hasselpähkinävoilla - Voitele riisikakut hasselpähkinävoilla ja ripottele granolaa. Kääri muovikelmuun ja heitä se kuntosalipussiin, kukkaroon tai lounaslaatikkoon saadaksesi runsaan ja rapean välipalan.
- Täytetyt tomaatin puolikkaat - Puolita tomaatit ja poista siemenet. Täytä tomaatit ricottajuuston ja kuivattujen italialaisten yrttien seoksella. Ne säilyvät hyvin, jos niitä säilytetään ilmatiiviissä astiassa, ja ne ovat hienoja, kun kaipaat jotain kevyttä mutta suolaista. Tee nämä purentakoko käyttämällä suuria kirsikkatomaatteja.
- Soijalasitettu edamame - Valmista edamame -pussi pakkauksen ohjeen mukaan. Lisää edamame suurelle pannulle ja kuullota kevyesti 1/4 kupin matala-natrium-soijakastikkeella, murskatulla valkosipulilla, 2 rkl hunajaa ja mausta suolalla ja pippurilla. Keitä kunnes edamame on päällystetty ja anna jäähtyä.
- Munasalaatti ja kasvikset - Valmista yksinkertainen kotitekoinen munasalaatti korvaamalla majoneesi kreikkalaisella jogurtilla ja tarjoile viipaloitujen kasvisten tai täysjyväkeksien kanssa.
18
Mausteisen hummuksen ja vihannesten resepti
Hummus on hyvä välipala aikuisille ja lapsille. Se on loistava tapa sisällyttää kasvikset välipala -aikaan, ja hummus lisää proteiinia ja kuitua, koska sen pohja on valmistettu garbanzo -pavuista.
Palvelee 4
Ainekset:
- 1 (15,5 unssia) voi garbanzo -papuja, kuivattuja ja nestemäisiä
- 1 sitruunan mehu ja kuori
- 1/2 dl tahinia
- 2 valkosipulinkynttä
- 3-4 rkl ekstra-neitsytoliiviöljyä
- 1/2 tl makeaa paprikaa
- 1/4-1/2 teelusikallista murskattua pippuria
- Suolaa ja pippuria maun mukaan
Ohjeet:
- Lisää kaikki ainekset monitoimikoneessa. Lisää 1/4 Garbanzo -pavuista varatusta nesteestä ja sekoita korkealla, kunnes seos on erittäin sileä ja kermainen.
- Kaada hummus tarjoilukulhoon ja koristele ylimääräisillä garbanzo -pavuilla (valinnainen), tilkka oliivi- tai ylimääräisiä mausteita. Säilytä ilmatiiviissä astiassa syötäväksi asti. Tarjoile tuoreiden vihannesten ja pitaleivän kanssa.
19
Ranch -juusto- ja vihanneskulho -resepti
Tämä on upea ja täyttävä välipala, joka kestää hyvin valmistettaessa eteenpäin. Se voi toimia välipalana tai terveenä kevyenä lounaana, joka on täynnä kasviksia.
Palvelee 2
Ainekset:
- 1 kuppi vähärasvaista raejuustoa
- 2 rkl jauhettua karjatilaseosta
- 1/2 dl kirsikkatomaatteja, puolitettuna
- 1/2 dl kuutioitua kurkkua
- 1/2 dl kuutioitua paprikaa
- 1/4 dl kuutioitua punasipulia
Ohjeet:
- Yhdistä kulhossa raejuusto ja karjatilajauhe, sekoita hyvin.
- Jaa raejuusto ja vihannekset kahden ilmatiiviin astian väliin ja peitä jokainen astia kannella. Pidä jäähdytettynä, kunnes olet valmis syömään.
20
Helppo resepti hedelmistä ja jogurtista
Tämä helppo ruokalaji toimii terveellisenä välipalana tai terveellisenä aamiaisena. Voit tehdä nämä parfaitit pari päivää etukäteen ja säilyttää ne jääkaapissa.
Saa 2 parfaittiä
Ainekset:
- 2 Mason purkit tai ilmatiiviit astiat kannella
- 2 kuppia tavallista rasvatonta kreikkalaista jogurttia tai valitsemasi jogurttia
- 1 kuppi tuoreita hedelmiä, kuten mansikoita, vadelmia, kiiviä tai muita hedelmiä
- Täytteet, kuten viipaloidut mantelit, saksanpähkinät, hunaja tai granola
Ohjeet:
- Lusikka kreikkalaista jogurttia Mason -purkkien pohjalle. Lisää kerros hedelmiä ja lusikka lisää jogurttia päälle. Toista, kunnes olet täyttänyt purkin.
- Koristele granolalla, pähkinöillä tai hunajalla. Aseta kannet purkin päälle ja pidä jäähdytettynä, kunnes olet valmis syömään.
Lisää terveellisiä välipaloja
7 Terveellistä keskiyön välipalaa
Helppoja hedelmiä ja jogurttia
Jauhoton kookos -banaanimuffinssi
