Selvitetään yksi asia - jos aiomme herätä aikaisin, jotta voimme käydä kuntosalilla ennen töitä, sinun on parempi uskoa, että haluamme hyödyntää aikamme siellä. Muuten, miksi edes vaivautua nousemaan sängystä? Mutta sen sijaan, että keskittyisimme siihen, mitä teemme kuntosalilla, katsomme miten mitä syömme ennen treenaamista voi vaikuttaa harjoitteluumme. Haastattelimme useita lääkäreitä ja ravitsemusterapeutit, ja käy ilmi, että on olemassa useita elintarvikkeita, jotka voivat todella auttaa sinua työskentelemään enemmän ja polttamaan enemmän rasvaa kun olet kuntosalilla. Jos haluat antaa aineenvaihdunnallesi vähän lisäponnistusta ennen hikoilua, kokeile jotakin näistä elintarvikkeista.
1. Ananas
Katso tämä viesti Instagramissa
Vie minut pois täältä. Jos olisit hedelmä, olisit hieno omena.... .... #matkailu #matkailu #seikkailu #seikkailunhaluinen #hawaii #hawaiilife #oahu #oahuhawaii #northshore #northshoreoahu #ananas #hedelmä #girlswhohike #girlswholift #spontaneoustrip #luonto #kauneus #natrual #vaca #loma #lomamood #throwback #ocean #beachbabe #rannavauvat #kesä
Jakama viesti Corina Baker (@coriinabakerr) päällä
Tohtori Shaikh Sadaf, Lontoon yliopiston endokrinologi, kertoi SheKnowsille, että ananas on yksi parhaista rasvaa polttavista elintarvikkeista, joita voit syödä ennen treenaamista. Se sisältää runsaasti hiilihydraatteja, mutta myös runsaasti kuituja, mikä tarkoittaa, että se polttaa sinua jatkuvasti harjoittelun aikana ilman dramaattisia verensokerin nousuja. Kuten useimmat hedelmät, se on myös täynnä vettä, joka pitää sinut nesteytettynä ollessasi Harjoittele.
2. Sitruunamehua
Katso tämä viesti Instagramissa
Olisi tehnyt isoäitini ylpeäksi #ei halunnut ✨🍋👵🏽
Jakama viesti Safiya (@millennialhomestead) päällä
Useat puhuneet lääkärit ja ravitsemusterapeutit sanoivat, että sitruunamehu on yksi parhaista rasvaa polttavista ennen treeniä olevista elintarvikkeista. Lääketieteellinen kirjailija Usama Azam kertoi meille, että se johtuu siitä, että sitruuna auttaa "lisäämään kehon aineenvaihduntaa ja polttamaan ylimääräisiä kaloreita" kun treenaat. Hän suosittelee juomaan lasillisen vettä puolen sitruunan mehun kanssa noin 15 minuuttia ennen kuin aloitat harjoittelun parhaan vaikutuksen saavuttamiseksi.
3. Kaurapuuro
Kaurapuuro on todella yksi terveellisimmistä aamiaisista, ja useampi kuin yksi tohtori, jonka kanssa puhuimme, sanoi, että se on rasvaa polttava ihme. Tämä johtuu siitä, että tämä kuitupitoinen monimutkainen hiilihydraatti antaa sinulle energiaa, jota tarvitset harjoituksen aikana, jotta voit työntää itseäsi hieman kovemmaksi, jotta saat kaiken irti kuntosalistasi. Mikä kaura on paras? Amine Ould-Laibin mukaan ravitsemusterapeutti Lusikka Guru, täysjyväkaura, kuten teräsleikattu kaura, ovat parhaita. "Käyttämällä täysjyväkauraa pikaruoan sijaan voimme välttää aterian jälkeisen piikin ja verensokerin kaatumisen", Ould-Laib kertoo SheKnowsille.
4. Banaani
Katso tämä viesti Instagramissa
Perjantaina oms #Repost • @radiatewithrachel Asiat, joista olen innoissani tänään: 1. Viikonloppu 2. Tämä paahtoleipä 🍞 Paahdettu @simplekneads_gf, jossa on rapeita pb: tä, banaaneja, marjoja ja @dangfoods -kookoslastuja 🥥👌🏼 Hyvää perjantaita!
Jakama viesti Yksinkertaiset vaivat (@simplekneads_gf) päällä
Lähes jokainen asiantuntija, jonka kanssa puhuimme, olivat yhtä mieltä siitä, että banaanit ovat ihanteellinen ruoka ennen treeniä. Tämä johtuu siitä, että ne sisältävät paljon hiilihydraatteja ja kuitua. "Ennen kuin lähdet treenaamaan, sinun on mietittävä elintarvikkeita, joissa on paljon hiilihydraatteja", selitti Usama Azam, MD. Ne "antavat sinulle lisää energiaa maksimoidaksesi harjoittelusi, mutta myös auttavat polttamaan rasvaa."
5. Hedelmiä ja pähkinöitä
Joskus saat parhaan vaikutuksen yhdistämällä elintarvikkeita eri ravintoaineisiin. "Yhdistä kuitupitoiset hedelmät, kuten omena, kasvipohjaiseen ruokaan, joka tarjoaa yhdistelmän proteiinia ja rasvaa (kuten kourallinen mantelit), joka tarjoaa tasapainoisen sekoituksen monimutkaisia hiilihydraatteja, terveellisiä rasvoja ja proteiineja ”, Rachel Fine, rekisteröity ravitsemusterapeutti ja omistaja / Pointe -ravitsemukseen kertoi SheKnows. "Kuitupitoiset monimutkaiset hiilihydraatit tuottavat välitöntä mutta kestävää polttoainetta harjoitteluun ja mahdollistavat rasvanpolton lisäämisen pidemmillä matkoilla ja pidemmillä harjoittelujaksoilla."
Välipala yksi näistä kohteista ennen seuraavaa harjoitusta, ja saatat nähdä suuren eron.
