Se on asia, johon monet meistä ovat syyllisiä - yliarvioimme suhteen, jossa olemme. Miksi he tekivät niin? Mitä se tekee Todella tarkoittaa? Parisuhteen yliajattelu ei vain vaaranna suhdettamme, vaan se voi saada meidät stressaantumaan ja joskus fyysisesti sairaiksi. Mutta tämän pysäyttäminen on vaikeampaa kuin voisi kuvitella. Paljon tulee siitä, että kehität itseluottamusta ja et välitä siitä, miten suhde muodostuu. Otimme yhteyttä parisuhdeasiantuntijoihin saadaksemme neuvoa, ja he antoivat meille 13 tapaa lopettaa suhteidemme ajatteleminen.
1. Älä analysoi kaikkea, mitä kumppanisi suusta tulee
"Joskus ihmiset eivät kommunikoi kunnolla eivätkä aina sano asioita, joita he tarkoittavat", julkkisuhdeasiantuntija ja tv -persoona Vikki Ziegler kertoo SheKnows.
"Se, että kumppanisi ei sano rakastan sinua useita kertoja päivässä tai ei ole tyytyväinen PDA -laitteeseen, ei tarkoita, että sinulla ei ole hämmästyttävää suhdetta. Lopeta pakkomielle tiettyjen sanojen tai niiden puuttumisen suhteen, ja jos sinusta tuntuu tietyllä tavalla, kysy kumppaniltasi - älä pakkomielle sen takia ”, Ziegler sanoo.
2. Keskity siihen, miltä sinusta tuntuu parisuhteen arvioinnin sijaan
Voit ajatella suhdetta liikaa, kun sinun pitäisi olla huolissasi siitä, miltä sinusta tuntuu suhteesta/kumppanistasi. ”Kysy itseltäsi, miltä sinusta tuntuu suhteessa. Tämä voi antaa paremman mittarin siitä, missä olet, kuin yrittää analysoida kaikkea mitä olet sanonut, tehnyt ja kokenut parina ”, sanoo Tohtori Jess O'Reilly, Astrogliden asuva seksologi.
3. Harkitse "parhaan ystävän" näkökulmaa
Joskus lähimmät ystäväsi tarjoavat parhaita neuvoja. Mitä neuvoja antaisitte heille? "Jos huomaat, että ajattelet liikaa vuorovaikutusta, väitteitä tai tilanteita suhteessasi, harkitse neuvoja, jotka antaisit parhaalle ystävällesi, jos he olisivat samassa tilanteessa", O'Reilly sanoo. "Käsketkö heitä puhumaan? Käsketkö heitä lopettamaan yliajattelun? Jos näin on, voit todennäköisesti hyötyä samojen neuvojen noudattamisesta. ”
4. Kysy itseltäsi: "Onko minulla liikaa aikaa käsissäni?"
Ehkä olet kyllästynyt ja tarvitset jotain täyttävää kuluttaaksesi sinut. ”Kiinnostu itsestäsi ja tee itsestäsi mielenkiintoisempi. Harrastuksen, intohimon tai innostavan asian löytäminen voi keskittyä sinne, minne se kuuluu ”, sanoo parisuhdeasiantuntija ja Platinum Poiren toimitusjohtaja. Rori Sassoon. Sinusta tulee niin kiireinen, että sinulla ei ole aikaa viettää aikaa suhteiden miettimiseen.
5. Selvitä itsellesi, mitä todella tarvitset parisuhteessa
Usein kaiken suhteen ja kumppanin liiallinen ajattelu on merkki siitä, ettet tiedä mitä todella haluat ja et saa mitä tarvitset. ”Kun olet saanut selvyyden siihen, mitä tarvitset, voit selvittää, puuttuuko parisuhteestasi jotain. Kun sinulla on erityinen tieto siitä, mitä puuttuu, voit puhua kumppanisi kanssa niin, että myös hänellä on selkeyttä siitä, mitä tarvitset ”, sanoo Laurel House, treffi- ja suhtevalmentaja ja isäntä the Mies kuiskaaja podcast.
6. Älä tee ongelmasta esityksen tähteä
Toisin sanoen, lopeta keskittyminen vikaan ja suuntaa mielesi sen mukaan, mitä haluat. "Tällä tavalla keskityt ratkaisuun ja ihanteelliseen lopputulokseen ja siihen, miten voit saavuttaa sen ongelman sijaan", House sanoo.
7. Sano, mitä tarkoitat, ja tarkoita sitä, mitä tarkoitat tehokkaan viestinnän mallintamiseksi
Sinun ei pitäisi lukea rivien välistä ymmärtääksesi kumppanisi tarpeita ja aikomuksia, joten älä pyydä heitä tekemään samoin, O'Reilly sanoo. ”Huomaat, että mitä enemmän mallintat suoraa viestintää, sitä enemmän he vastaavat samalla tavalla. Voit sitten kuunnella heidän sanomaansa ja luottaa heihin sen sijaan, että analysoisit ja etsisit piilotettua merkitystä. ”
8. Harjoittele aivojasi positiivisemmaksi
Jos mielesi alkaa ajautua kohti sitä, mikä suhdetta huolestuttaa, käännä pyörää ja mieti ystävistäsi tai koirastasi, lähetä tekstiviesti parhaalle ystävällesi... lopeta itsesi ajattelemasta suhde. "Älä ajattele tulevaisuutta tai menneisyyttä. Jos se on tarkoitettu kumppanisi kanssa, se on. Pysy heidän kanssaan läsnä ja ole tietoinen siitä, miltä heistä sinusta tuntuu ”, Sassoon sanoo.
9. Lopeta kavereidesi kanssa sekaantuminen kaikista ongelmistasi
Vaikka on mukavaa saada ystäviä, jotka ovat puolellasi, siitä ei ole hyötyä, kun he tekevät vain tulta. "Sääli-bileet eivät ole hyödyllisiä ja voivat itse asiassa satuttaa. Ystävilläsi saattaa olla parhaat aikomukset, mutta he eivät ehkä tiedä miten auttaa sinua. He eivät todennäköisesti tuo esiin vikasi ja tapoja, joilla saatat pahentaa ongelmaa, koska he eivät halua satuttaa tunteistasi tai ehkä siksi, että ne ovat niin kapeasti keskittyneitä, etteivät he pysty näkemään tilanteen suurempaa todellisuutta ”, sanoo Talo.
10. Käy terapeutilla
Joskus ammatillisten neuvojen saaminen ja jonkun kanssa puhuminen ilman arviointia voi olla paras ratkaisu suhteen ajattelemiseen. "Todennäköisesti terapeutti levittää tilanteen ja saa sinut ymmärtämään, että ajattelet vain liikaa", sanoo Lindsey Metselaar, parisuhteen asiantuntija ja isäntä. Tapasimme Acme podcast.
11. Pois viikonlopuksi
Hanki raitista ilmaa, toisen kanssa tai ilman. "Mielesi kirkastuu ja voit keskittyä elämään hetkessä. Jos matkustat ilman kumppaniasi, kaipaat heitä ja ajattelet hyviä aikoja etkä ajattele liikaa ”, Metselaar sanoo.
12. Aloita keskittyminen positiivisiin asioihin
Ole kiitollinen hyvistä asioista, joita kumppanisi tekee puolestasi, ja yritä olla keskittymättä pieniin asioihin, joita hän ei tee, Ziegler sanoo. "Tämän harjoittaminen pitää sinut onnellisessa tilassa ja estää sinua analysoimasta ja yliajattamasta koko suhdetta."
13. Luo päiväkirja seurataksesi kuinka usein yliajattelusi tapahtuu
Saatat tuntea, että ajattelet parisuhdetta koko ajan, mutta tämä antaa sinulle hyvää näkemystä siitä, kuinka paljon yliajattelua todella teet ja miksi, perustaja Rachel Perlstein sanoo / Hyvä ensimmäinen treffi. ”Kvantifioinnin lisäksi [se auttaa sinua] tunnistamaan erityisiä ajatusmalleja, laukaisijoita ja taustalla olevia tunteita. Kun sinulla on enemmän ymmärrystä, voit ryhtyä toimiin käsitelläksesi taustalla olevia ajatuksia, tunteita/tarpeita. ”
