Lapset eivät vain nälkä; he saavat nälkäinen. Tässä tilassa he todennäköisesti pyyhkäisevät kaikki välipalat näkyviin, varsinkin jos niitä ei valvota, koska äiti tuo yhä kotiin kalkkunapekonia. Siksi on tärkeää tarjota heille terveellisiä välipaloja joka kyllästää heidät, kunnes illallinen on pöydällä pilaamatta heidän ruokahaluaan.
Jos mahdollista, valitse luomuruoat. Vuoden 2012 Stanfordin tutkimus osoitti sen olevan mahdollista kehittyvät aivot voivat olla alttiimpia torjunta -aineiden vaikutuksille käytämme epäorgaanisten kasvien käsittelyyn. Vaikka tuomaristo ei ole vielä täysin vaikuttanut, luomuvalinta on pieni valinta, jonka vanhemmat voivat tehdä edistääkseen lapsensa elinikäistä terveyttä ja kehitystä.
Ja vaikka sinun ei pitäisi leikata sitä kokonaan pois, muista olla tietoinen sokerista. Kat Scheurer Takautuva terveys Fort Worthissa, Texasissa, on ravitsemusterapeutti ja rekisteröity ravitsemusterapeutti, joka työskentelee lasten, teini -ikäisten ja nuorten kanssa. Hän kertoo
Tämä tarkoittaa sitä, että keittiössäsi on helppo välipala, jonka he voivat napata nopeasti. Scheurer huomauttaa, että on hyödyllistä saada heidät valmiiksi, jotta he valitsevat ne sen sijaan, että tarttuisivat johonkin helppoon. Ja Sarah Petty, integroiva kliininen ravitsemusterapeutti Fort Worthissa, Texasissa, kertoo Hän tietää että lapset auttavat sinua tekemään välipaloja, ehkä viikonloppuna, tekevät heistä sopivampia syömään niitä.
Jotta se olisi heille helppoa, pidä se yksinkertaisena. Keskity välipalapareihin - vain kaksi asiaa, jotka tekevät yhdessä välipalaa - sinun ei tarvitse luoda monimutkaisia bento -laatikoita, joista luoput kuukauden kuluttua. Tarvitsetko ideoita? Nämä seitsemän välipalaparia lapsille antavat energiaa pilaamatta illallista.
Kuitupitoinen välipala: Air-popped popcorn + mantelit
Popcorn saa huonon räpin, mutta jos se valmistetaan oikein, se on täysjyvätuote, joka sisältää 15 grammaa kuitua 3,5 unssin annosta kohden. popcorn on yksi parhaista kuidun lähteistä. Ohita vain pussitettu versio, joka on pakattu kaikkeen epäterveelliseen tavaraan, joka on vastuussa popcornin huonosta maineesta. Sen sijaan, ilmata pop ja tarjoile sitä kourallisen manteleiden kanssa, joissa on myös paljon kuitua ja jotka lisäävät proteiinia seokseen.
Scheurer sanoo, että mikä tahansa proteiinikuitu-duo on voimanpesä, joten älä unohda niitä manteleita. ”[Kuitu ja proteiini] ovat itsessään melko voimakkaita ja jopa mahtavampia, kun he ovat yhdessä. Sekä kuitu että proteiini tarjoavat kylläisyyden aterioiden välillä ja voivat myös estää ylensyöntiä aterioilla. Ne auttavat myös glukoosin hitaammassa vapautumisessa hiilihydraateista - tai sokerista - verenkiertoon. Jos esimerkiksi syöt keksejä itse, saatat olla nälkäinen uudelleen 30 minuutin kuluttua. Jos lisäät hummusta tai maapähkinävoita tai omenaa keksejen kanssa, olet todennäköisesti kylläinen noin tunnin. "
Vähemmän sokeria sisältävä välipalapari: Vähäsokerinen granola + Juicy Juice Fruitifuls® Luomuhedelmäleikkuri
Sitä ei ole sokeripinnoitettu: lapset rakastavat makeaa välipalaa. Suositellessaan makeaa ravintoa Petty suosii yleensä luonnollisia sokereita. "Sokeria, jota luonnossa esiintyy ruoassa - hedelmissä, tärkkelyspitoisissa kasviksissa jne. - sopii välipaloille, mutta lisää lisättyä sokeria jälkiruokiin. ”
Säästä siis evästeet illallisen jälkeen ja valitse sen sijaan vähäsokerinen täysjyvägranola Juicy Juice Fruitifuls® Organic Fruit Punchilla (joka tarjoaa 45 prosenttia vähemmän sokeria kuin johtava mehu).
Granola on täynnä täytekuitua, runsaasti proteiineja ja muita ravintoaineita, ja Juicy Juice Fruitifuls® Organic ei ole vain USDA-sertifioitu luomuaine, vaan se sisältää puoli kupillista hedelmää per 8 fl. oz tarjoilu ja sillä on herkullisen makea hedelmäinen maku, jota lapset haluavat. Lapset täyttävät tarpeeksi illalliselle granolan ansiosta, ja Juicy Juice Fruitifuls® Organic tyydyttää makean hampaansa.
Luomu välipalapari: Luomu vanilja -kreikkalainen jogurtti + orgaaninen cantaloupe
Kreikkalainen jogurtti on kalsiumin lähde, proteiinia, kaliumia, sinkkiä ja B6- ja B12 -vitamiineja sen lisäksi, että ne ovat täynnä probiootteja hyvän suoliston hyvinvoinnin kannalta (elintärkeää lapsille, joilla on ruoansulatusongelmia).
Ja cantaloupe on salainen superruoka hillo täynnä beetakaroteenia, C-vitamiinia, folaattia, kuitua, kaliumia ja muita vitamiineja ja kivennäisaineita. Siinä on 1,5 grammaa proteiinia kuppia kohden, ja se on energiaa lisäävä välipala, jolla lapset palkitsevat itsensä tehtäviensä jälkeen.
Vitamiinipitoinen välipalapari: Punainen paprika ja + tilli
Jos he aikovat syödä välipaloja, saatat myös hiipiä vitamiinien ja kivennäisaineiden sisään, eikö? Paprika lisää lapsesi C -vitamiinia muiden antioksidanttien lisäksi. Plus, punta kilolta, punaiset paprikat ovat erinomainen kuidun lähde, sanoo WebMD. Tämä tarkoittaa, että voit antaa heille tarpeeksi, jotta ne voivat välttyä niistä huolestumatta monista ei -toivotuista lisäominaisuuksista.
Anna heidän kastaa makean punaisen paprikan suikaleita tillipippuriin, joka on valmistettu vähäkalorisemmasta kreikkalaisesta jogurtista rasvaisen sijasta majoneesia tai smetanaa, ja sinulla on nopea ja helppo välipala, jota on helppo syödä videota toistettaessa pelejä.
Välipala pariksi täydellä annoksella hedelmiä: omena + rkl maapähkinävoita
Health.govin mukaan nuoremmat lapset tarvitsevat kaksi täyttä annosta hedelmiä päivässä ja vanhemmat lapset ja teini -ikäiset kolme, joten sen sisällyttäminen välipalaansa on helppo tapa saada annos. Omenat ovat suosittu valinta kaikenikäisille lapsille, ja ne ovat runsaasti kuitua, C -vitamiinia ja antioksidantteja. Lisäämällä vähän maapähkinävoita proteiinia varten yhdessä omenan kuidun kanssa se auttaa pitämään ne täynnä pidempään. Mutta kaikki pähkinävoita ei ole tasa -arvoisia. Valitse luonnollisia pähkinävoita ilman lisättyä sokeria tai rasvoja - maapähkinävoi on luonnostaan rasvaista, ja lisätyt rasvat voivat tuoda pöydälle transrasvoja.
Proteiinipitoinen välipalapari: täysjyväesipullat + hummus
Tiedämme jo, että proteiini on hyödyllinen lisä lapsesi välipalarutiiniin, mutta se on tärkeää saat mahdollisimman paljon proteiinia kasviperäisistä lähteistäkuten papuja, palkokasveja ja täysjyvätuotteita. Hummus, joka on valmistettu kikherneistä, on suosittu lasten ja aikuisten keskuudessa. Kun lapsesi kaipaavat suolaista välipalaa, jotkut täysjyväesikoista lisää kastikkeena vielä enemmän proteiinia ja nälkää vaimentavaa kuitua.
Kalsiumia sisältävä välipalapari: osittain rasvaton ricottajuusto + mansikat
Pediatrics -lehdessä julkaistun vuoden 2006 tutkimuksen mukaan monipuolinen ruokavalio, joka sisältää vähärasvaista maitoa, hedelmiä ja kasvikset ovat tärkeitä lasten luuston terveydelle. Ja USDA: n FoodData Central sanoo jokaisen Unssissa ricottassa on 77 milligrammaa kalsiumia. Lisäksi se on täynnä proteiinia ja muita tärkeitä ravintoaineita, kuten folaattia, fosforia, kaliumia ja A- ja D -vitamiineja. Ja mansikat ovat loistava antioksidanttien lähde.
Tämän viestin on luonut SheKnows Juicy Juice Fruitifuls® Organicille.
