Uusi tutkimus julkaistiin vuonna Psykiatria tänään juuri osoittanut sen, mitä monet meistä ovat tienneet pitkään: Mindfulness meditaatio voi olla vakavasti positiivinen vaikutus terveyteesi - varsinkin jos sinulla on korkea stressi. Nämä uudet havainnot ovat tietysti loistava uutinen aikuisille, jotka elävät stressaavaa elämää, mutta tietoinen meditaatio ei ole vain aikuisille-se on erittäin hyödyllistä myös lapsille.
Otetaan esimerkiksi Thurgood Marshall Academy Lower School Harlemissa. Heti kun kävelet koulun ovien läpi, tiedät jotain erityistä tekeillä. Kiireisenä arkipäivän aamuna, kun normaalisti odotit vilkasta jutustelua ja toimintaa salissa ja luokkahuoneissa, kuulet sen sijaan rauhoittavaa musiikkia, joka leijuu käytävillä. Oppilaat valmistautuvat päivään viettämällä 10 minuuttia meditaation harjoittamiseen, sitten ennen oppituntien alkua opettajat ja oppilaat keskustelevat tunteista. Ja sitä tapahtuu joka päivä jokaisessa luokkahuoneessa.
Lisää:Yritin meditaatiohaastetta 30 päivän ajan, ja näin tapahtui
“Lapset täytyy opettaa hallitsemaan tunteitaan ”, sanoo koulun rehtori Dawn Brooks DeCosta. "Meditaation harjoittaminen on vähentänyt negatiivista käyttäytymistä ja suspensioita ja parantanut oppilaidemme akateemista suorituskykyä."
Thurgood Marshall on eturintamassa uuden suuntauksen tietoisuuden kasvatuksessa lapsille. Joten mitä mindfulness on? Aktiivisena, avoimena huomiona nykyhetkeen se elää hetkessä ja hyväksyy ajatuksensa ja tunteensa. Kun käytetään meditaatiokäytäntöä, hän tarkkailee ajatuksia ja tunteita kaukaa arvioimatta niitä hyviksi tai huonoiksi. Tietoinen meditaatio auttaa sinua luopumaan huolestuttavista ajatuksista.
Todistetut hyödyt
Artikkeli Atlantti keskustelee tutkimuksista, jotka osoittavat sen Mindfulness -koulutuksella kouluissa on monia todistettuja etuja: lisääntynyt optimismi ja onnellisuus luokkahuoneessa, vähentynyt kiusaaminen, lisääntynyt empatia ja myötätunto. Se auttaa myös oppilaita ratkaisemaan konfliktit.
Entisenä lasten onkologian sairaanhoitajana olen nähnyt meditaation myönteisiä vaikutuksia lapsiin, joille tehdään monimutkaisia ja usein tuskallisia lääketieteellisiä toimenpiteitä. Se auttaa vähentämään lapsipotilaiden kipua, parantaa immuunitoimintaa, alentaa verenpainetta ja auttaa heitä selviytymään emotionaalisesti ja fyysisesti heidän kohtaamistaan haasteista.
Lisää: Kuinka meditaatio voi auttaa lievittämään ahdistustasi
Buddhalaiset munkit esittelivät minulle meditaation vuosia sitten Sri Lankassa, kun tiimini ja minä palvelimme lapsia pakolaisleireillä Intian valtameren tsunamin jälkeen. Joka aamu munkit johtivat meidät meditaatioon, joka auttoi vähentämään stressiämme ja valmisti meidät emotionaalisesti tulevaa päivää varten. Näin lasten meditoivan perheensä kanssa koko pakolaisleirillä ja huomasin, että pienet lapset, jopa kriisitilanteessa elävät, voivat hyötyä käytännöstä.
Meditaatio on kaikille
Niille, jotka ajattelevat, että meditaatio on vain buddhalaisia munkkeja tai uusia aikoja varten, ajattele uudelleen! Lapset, jotka kohtaavat kasvun paineita nopeatempoisessa, yliohjelmoidussa maailmassa, ovat täydellisiä ehdokkaita meditaatioon: Se voi auttaa he rauhoittuvat järkyttyneinä, tekevät parempia päätöksiä, kokevat vähemmän stressiä ja nauttivat lisääntyneestä itsetunnosta ja impulssista ohjaus. Kukapa ei haluaisi sitä lapsilleen?
Sinun ei tarvitse odottaa, että peruskoulusi alkaa tarjota meditaatiota - voit tehdä sen lastesi kanssa kotona. Itse asiassa lapsesi hyötyvät suuresti esimerkistäsi: Jos harjoittelet meditaatiota, lapsesi haluavat luonnollisesti seurata.
Päästä alkuun
Suosittelen esittelemään käsitteen hyvän lastenkirjan kautta, kuten Rauhallinen Possu -meditaatio, Kerry Lee MacLean, joka tarjoaa yksinkertaisen ja suhteutettavan tarinan, jonka kautta lapset voivat ymmärtää, mitä meditaatio tarkoittaa. Luo sitten kotiisi erityinen alue meditaatiopaikaksi. Lapsesi voivat halutessaan tuoda suosikkipehmon tai -tyynyn ja joogamaton. Ajatuksena on, että tämä on turvallinen, rauhallinen paikka ottaa itsesi pois ympäristöstäsi ja keskittyä tunteisiin.
Alussa voit käyttää ajastinta (mieluiten hellävaraisella renkaalla!), Joka on asetettu lyhyeksi viideksi minuutiksi, kunnes lapsesi asettuvat ajatukseen. Luonnollisesti kaikki lapset eivät voi istua hiljaa ja rauhallisesti täydet viisi minuuttia heti, mutta ole kärsivällinen ja käytä kiitosta ja positiivista vahvistusta juhliaksesi menestystäsi.
Selitä, että kaikki suljet silmäsi ja huomaat hengityksen. Haluan kertoa lapsille, että he hengittävät hitaasti ja syvään ja kuvittelevat, että he puhaltavat varovasti kuplia uloshengityksen aikana. Tämä auttaa heitä rentoutumaan ja rauhoittumaan. Käytä tuntemuksia auttaaksesi lapsia keskittämään itsensä: ”Mieti, miltä ruoho tuntuu jalkojesi alla. Ajattele lempiruokasi tunnetta ja makua. ”
Tarjoa myöhemmin jakaa kokemuksia. Miltä sinusta tuntui ennen aloittamista? Miltä sinusta tuntui käydessäsi sitä läpi? Miltä sinusta tuntuu nyt? Kannusta heitä puhumaan omista tunteistaan ja siitä, mikä on saattanut aiheuttaa nämä tunteet. Kerro myös muutamia omia esimerkkejäsi. Muista, että oikeita tai vääriä tunteita ei ole! Useimmat lapset todella nauttivat puhumisesta siitä, mutta jos eivät, niin se on myös ok! Tämä on loppujen lopuksi tuomitsematon alue.
Viisi minuuttia päivässä yksinkertaista hiljaista aikaa voi tuntua pieneltä. Mutta lastesi opettaminen olemaan tietoisia on itse asiassa valtava lahja, josta he hyötyvät loppuelämänsä.
Lisää:Mitä "Inside Out" teki oikein tunneälyssä
Alunperin julkaistu maaliskuussa 2016. Päivitetty tammikuussa 2017.
