Kävin kerran keskustelun japanilaisen kollegani kanssa amerikkalaisesta käsityksestä mielen ja kehon yhteydestä, kun se tuli hoito. Hän nauroi minulle ja sanoi: "Meidän kulttuurissamme he eivät koskaan olleet erillisiä."
Lisää: 5 parisuhteen tapoja planeetan onnellisimmista pareista
Se tarttui aina minuun, varsinkin kun aloin tutkia vaihtoehtoisia hoitomuotoja sukulaiselleni, joka halusi kokeilla jotain muuta kuin perinteistä puheterapiaa. Kun näet, että on olemassa erilaisia terapeuteja, joiden prosessit perustuvat kiinteään, empiiriseen tutkimukseen, saat tietoa, joka voi auttaa sinua-tai rakastamaasi henkilöä-löytämään sen oikea terapeutti.
Kognitiivinen käyttäytymisterapia auttaa ihmisiä, jotka haluavat käytännön ratkaisuja
Jos sinulla on mielenterveysongelma (masennus, ahdistuneisuus, unettomuus, suru tai stressi) etkä halua olla kognitiivis-käyttäytymisterapian (CBT) avulla voit osallistua omaan hoitoosi loppuelämäsi ajan elpyminen. Kognitiiviset käyttäytymisterapeutit voivat antaa sinulle kotitehtäviä, joiden avulla voit hallita sitä, mitä sinulta puuttuu. Jos esimerkiksi menet CBT: hen ahdistuksen vuoksi, he voivat pyytää sinua pitämään kirjaa ahdistuneisuudestasi asteikolla 1-10, kuinka ahdistunut olit ja mitä ajatuksia edelsi ahdistus. CBT: ssä on kyse ajattelutavan muuttamisesta. CBT käyttää rajoitettua määrää istuntoja auttaakseen sinua palaamaan elämääsi työkaluilla, joita tarvitset itsesi auttamiseen. CBT on erittäin motivoiva ja erittäin tehokas. Jos haluat löytää lääkärin, joka tekee CBT: tä lähelläsi, paras resurssi on todennäköisesti terveysvakuutuksesi tai kysy ihmisiltä
Tanssiterapia saattaa sopia sinulle
Tanssihoito voi auttaa potilaita, jotka ovat ujoja, joilla on kehon imago -ongelmia tai jotka pitävät puheterapiaa liian vastakkaisena. Tanssihoito on myös hyvä dementiapotilaille ja niille, joilla on vakavia mielenterveysongelmia ja jotka ovat päiväohjelmissa, koska se on erittäin hyödyllinen viestinnän rakentamisessa. Yksi parhaista käyttötarkoituksista tanssiterapiassa viime vuosina on ollut autistisille lapsille.
Tohtori Shoshana Dayanim Keiser -yliopistosta sanoo, että tanssiterapia sopii erinomaisesti liikeharjoituksiin tai jopa pelkän pallon siirtämiseen. ”Tanssihoito voi auttaa potilasta saamaan kosketuksen ympäristöönsä mielekkäällä tavalla. Se oikeuttaa sinut todellisuuteen, koska sinun on oltava läsnä. "
Hän vertaa sitä koulutukseen. ”Me kaikki opimme eri tavalla, joten on selvää, että terapiassa se on sama asia. Kaikki terapiat eivät toimi kaikille. ” Tanssiterapia on erittäin hyvä auttamaan sinua ilmaisemaan, mitä todella tapahtuu masennuksen alueilla, koska se on niin vastakkainasettelua. Tohtori Dayanim ehdottaa, että jos etsit terapeuttia jollekin, joka on spektrissä, tanssiterapian "peilaustekniikka" on todettu erittäin tehokkaaksi. Amerikkalainen tanssiterapiayhdistys on loistava paikka löytää tanssiliikkeen ammattilainen lähelläsi.
Lisää: 6 uskomatonta itsemurhien ehkäisyohjelmaa, jotka kaikkien pitäisi tietää
Miksi harkitset herkistymistä tai altistushoitoa
Jos sinulla on erityisiä fobioita, joista sinun on päästävä nopeasti yli - kuten pelkäät lentää ja suunnittelet matkaa Havaijille perheen kanssa - altistushoito saattaa olla sinulle sopiva. Se on asteittainen ja toistuva hoito, joka altistaa sinut pelolle ja tilanteelle, jota pelkäät, ja opettaa sinua alentamaan fobian kohdetta ympäröivää ahdistustasoa. Jos käytämme lentävää esimerkkiä, on olemassa ohjelmia, joissa he alkavat opettamaan lentoa, sitten sinut viedään lentokentälle, seuraavaksi voit nousta lentokoneeseen ja lopuksi lyhyt lento ja lasku. Yleisiä altistushoidon käyttökohteita ovat kaikki pelosta PTSD: hen. Mayon klinikka on loistava resurssi löytää terapeutti, joka voi auttaa.
Kenen pitäisi kokeilla tytöille suunnattuja toimintapohjaisia ohjelmia?
Jos sinulla on 8–18-vuotias tytär, jolla on kehonkuvaongelmia, katso aktiviteettiohjelmia. Nämä ohjelmat ovat GMA -avustajan erikoisuus Tohtori Robyn Silverman, joka tekee selväksi, että kehon dysmorfisen häiriön (BDD) ja kehonkuvan välillä on suuri ero. "Jos lapsellasi on syömishäiriö tai BDD, hän tarvitsee kliinisen terapeutin, joka on perehtynyt siihen, koska se tarvitsee paljon syvällisemmän kliinisen kaltevuuden."
Kehon kuva on erilainen. "Jopa tytöt, jotka näyttävät normaaleilta ja terveiltä, eivät ehkä ole tyytyväisiä kehoonsa", hän sanoo. "Heidän tunteensa voivat jopa häiritä päivittäisiä tehtäviä."
Tyttöjen on opittava olemaan erottamatta mediasta saamiaan viestejä, mutta myös läheisiltään. Nämä ohjelmat kouluttavat tyttöjä ja voivat auttaa heidän lastenhoitajiaan, anoppiasi, vanhempia sisaruksiaan ja kaikkia hänen ympärillään olevia ihmisiä, jotka antavat hänelle epäterveellisen viestin. Nämä ohjelmat eivät perustu terapiaan, mutta ovat todella vahvoja vaihtoehtoja, jotka perustuvat medialukutaitoon ja siihen, kuinka navigoida maailmassa, jossa elämme.
Dr. Silverman ehdottaa kaltaisia ohjelmia Tytöt lenkillä, Tytöt Inc. tai Partiotytöt ja Isot veljet Isot sisaret. "Jotkut ovat viikoittain, jotkut kaksi kertaa viikossa, mutta he kaikki puhuvat kehosta keskittyen voimaantumiseen." Ota yhteyttä näihin ohjelmiin ja lue tri Silvermanin kirja, Hyvät tytöt eivät lihotu: Kuinka painon pakkomielle häiritsee tyttöjämmeLisätietoja.
Milloin kokeilla perinteistä psykoterapiaa
Jos sinulla on itsetunto-ongelmia, erityisesti ikääntymiseen liittyviä, perinteinen psykoterapia voi olla paras vaihtoehto. Psykoterapeutti, tohtori Robi Ludwig "Puhumisprosessi voi muuttaa aivokemiaa. Pelkkä kertomuksesi jakaminen muokkaamattomalla tavalla ammattilaisen läsnäollessa voi riittää. ” Terapia parhaimmillaan voi olla validointia. Opit, että tunteillasi on väliä, varsinkin jos ympärilläsi olevat ihmiset hylkäävät tunteesi.
Perinteinen puheterapia voi auttaa sinua tuntemaan itsesi vähemmän hallitsemattomaksi, kun opit, että tunteesi on OK. "Mutta", tohtori Ludwig lisää, "myös korjaamaan hallussanne olevat vääristymät." Tohtori Ludwig, kirjoittaja Paras ikäsi on nyt tykkää keskittyä asioihin, jotka liittyvät ikääntymisprosessiin. Hän puhuu potilaille siitä, mitä meille kerrotaan kulttuurisesti, ja mitä se tarkoittaa elämässäsi. Hän sanoo haluavansa muuttaa sellaisten ihmisten ajattelua, jotka tuntevat toivonsa tulevaisuudestaan. "On väärin ajatella, että on liian myöhäistä tapahtua sinulle jotain positiivista elämässäsi tai olla pahoillani tekemistäsi virheistä."
Hän uskoo myös, että koskaan ei ole liian myöhäistä päästä haluamaasi uraan, haluamaasi ihmissuhteeseen tai näyttää haluamallasi tavalla. "Ei todellakaan ole liian myöhäistä", hän sanoo. Hän lisää, että "olemme niin nuorisokeskeisiä, että olemme jättäneet huomiotta uuden tieteen keski-iästä, ajattelustamme ja oppimisestamme".
Tämäntyyppinen hoito voi auttaa sinua ymmärtämään, että jokainen vaihe tuo omat haasteensa mutta myös omat ratkaisunsa. "Epäilet itseäsi ja sinun täytyy tuntea paremmin hallitsevasi elämää, jonka haluat saada. Tietysti se on mahdollista ja tiede tukee sitä. ” Jos haluat löytää suuren psykoterapeutin lähelläsi, tutustu Amerikan psykologinen yhdistys.
Lisää: 5 asiaa Kristen Wiigin Welcome to Me on oikeassa raja -persoonallisuushäiriöstä
