Kun yrittää tulla raskaaksi, näyttää siltä, että kaikilla on mielipide typeristä tavoista tulla raskaaksi. Kaikki äitisi ystävät - ja luultavasti äitisi - vannovat mitä tahansa, mikä toimi heille, koska hei, heillä on kirjaimellisesti elävä todiste. Joistakin ilmeisimmistä neuvoista voi olla yksimielisyyttä, mutta kehomme, aikataulumme ja suhteemme eivät ole kaikki samanlaisia.
On tuhansia kirjoja ja artikkeleita, jotka antavat perustiedot elämäntapamuutoksista ja lisäävät mahdollisuuksiasi tulla raskaaksi. Jos heräät pitkästä talviunesta, näihin tapoihin kuuluvat naisten monivitamiinit foolihapolla, ovulaation seuranta, liikunta, mutta ei liikaa liikuntaa, lehtivihannekset, tupakointi, alkoholin välttäminen ja zzz: t. Mutta on vähemmän tunnettuja, outoja mutta todellisia terveellisiä tapoja, joita tukevat lääketieteelliset tutkimukset ja joita lääkäri ei ehkä ole koskenut viimeisen tapaamisen aikana.
Puhuimme hedelmällisyysasiantuntijoille, jotka vuodattivat maagisia papuja, joihin tottumukset omaksua tai välttää tänä jännittävänä, mutta hermoja raastavana aikana elämässäsi. Ja vaikka ei ole olemassa tutkimusta sen tukemiseksi, ripotamme vauvan keijujauhetta koko postauksellesi raskaasta positiivisesta hetkestäsi.
Oja muovista
Nykyään useimmat meistä pysyvät poissa bisfenolilla (BPA) valmistetuista muovituotteista, mutta tiesitkö, kuinka moni tuote sisältää edelleen kemikaalia? Voit vähentää näiden haitallisten toksiinien nielemisriskiä rekisteröimällä ja lisensoimalla ravitsemusterapeutin ja kirjoittaja Polttoaineen miesten hedelmällisyys, Lauren Manaker kannattaa muovin hajottamista kokonaan.
”Hormoneja häiritsevät kemikaalit piiloutuvat niin moniin taloustavaroihin. Yksi yksinkertainen tapa rajoittaa altistumista on varmistaa, että kuuma ruoka ei ole kosketuksissa muovin kanssa. Tämä ei sisällä muovikelmulla täytettyä ruokaa mikroaaltouunissa tai jäämien säilyttämistä Tupperware -muovilaatikossa ”, hän kertoo Hän tietää.
The Mayo Clinicin mukaan BPA löytyy muista tuotteista kuten elintarvikepurkit, pullonpäät ja hammastiivisteet.
Aloita synnytystä edeltävien vitamiinien käyttö
Ei ole liian aikaista sisällyttää synnytystä edeltäviä vitamiineja päivittäiseen rutiiniin. Itse asiassa tohtori Brian Levine, MD, FACOG, hedelmällisyysklinikan perustajakumppani ja käytännön johtaja, CCRM-New York, suosittelee ravitsemaan kehoasi näillä tärkeillä ravintoaineilla useita kuukausia ennen raskautta.
"Ennen ja aikana raskausnainen tarvitsee päivittäin vähintään 400 mikrogrammaa foolihappoa estääkseen sikiön aivojen ja selkärangan suuria synnynnäisiä vikoja, joita kutsutaan hermoputkivirheiksi ”, hän kertoo Hän tietää.
Omega-3-kalaöljy on superravintoaine, jolla on lukemattomia etuja vauvalle ja tulevalle äidille. Mukaan Amerikan raskaussäätiöUseimmat meistä eivät saa tarpeeksi ruokavaliotaan, joten nämä lisäravinteet ovat välttämättömiä. Kun etsit synnytystä edeltävää vitamiinia, joka palvelee kehoasi parhaiten, valitse tuotemerkki, joka ei sisällä synteettisiä väriaineita, värejä ja keinotekoisia makuja ja sisältää omega-3 DHA: ta (dokosaheksaeenihappoa), joka on kriittinen vauvan aivoille, silmille ja hermostolle kehitystä. Tutkimukset ovat myös osoittaneet, että Omega-3: t ovat mielialan tehostajia, jotka voivat tehokkaasti hoitaa mielialahäiriöitä, kuten masennusta.
Tanssi (kyllä, todella)
Onko mahdollista tanssia tiesi hedelmöitymiseen? Aumatma Shah, Naturopaattinen ja kokonaisvaltainen hedelmällisyyslääkäri, kirjailija ja Hedelmällisyyden menestysmenetelmä kertoo Hän tietää, uran saaminen voi auttaa.
"Vietämme usein liian suuren osan päivästämme istuen, mikä estää veren virtauksen kohtuun ja munasarjoihin. Tanssi on myös loistava tapa päästä lantiolle ja saada lisää verenkiertoa munasarjoihin ja kohtu!" Pyöritä siis vauvaa tekevä Spotify-soittolista ja tanssi kuin kukaan (tai kaikki) katsomassa. Lääkärin määräykset!
Saavuta ja säilytä terve paino
Terveenä pysyminen huippuasiantuntijoitamme ja Mayon klinikka, terveiden tapojen luettelo. Ylipaino tai alipaino vaikuttavat negatiivisesti kehon raskauskykyyn.
”Vaikka mikään erityinen ruoka ei heikennä hedelmällisyyttä, liikaa tai liian vähän syömisen seuraukset varmasti heikentävät lisääntymistä. Alhainen painoindeksi (BMI) alle 18,5 voi aiheuttaa sen, että elimistö lopettaa estrogeenin tuotannon, mikä pysäyttää kuukautiset ja ovulaation. Toisaalta liikalihavuus voi estää ovulaation, koska rasvasolut vapauttavat estrogeenia, joka saa kehon reagoimaan ikään kuin se olisi päällä hormonaalinen syntyvyyden hallinta-kuukautisten ja ovulaation pysäyttäminen ”, tohtori Mark Trolice, OB-GYN ja lisääntymisterveyden endokrinologi ja ohjaaja Hedelmällisyyden hoito Floridan Winter Parkissa, kertoo Hän tietää.
Laita omasi päälle
Tämä neuvo ei koske sitä, pitäisikö sinun vähentää stressitasoa (spoilerihälytys: sinun pitäisi), mutta Miten etsit sisäistä zeniäsi. Lihaksikas tie rauhallisempaan tilaan ei johda sinua mihinkään muuhun kuin stressisolmuihin sidotuksi. Meditaatio on supersankaritar, jolla on voima virittää kaikki melut ja valaista polku onnelliseen paikkaan. Se vaatii vain suljetun oven, älypuhelimen ja parin kuulokkeita.
Tohtori Jason Kofinas, OB-GYN ja Kofinas Fertility Groupin IVF-johtaja, samaa mieltä. ”Stressitasosi hallitseminen voi parantaa mahdollisuuksiasi tulla raskaaksi luonnollisesti. Meditaatiolla on voimakas vaikutus stressihormonin kortisolin alentamiseen. On olemassa hyviä sovelluksia, jotka voidaan ladata ohjattua meditaatiota varten ”, hän kertoo Hän tietää.
Oletko huolissasi kyvystäsi poistaa päivittäistavaroiden luettelot, tehtävät ja illallissuunnitelmat aivoista? Tohtori Kofinas ehdottaa, että aloitat meditaatiosi viisi minuuttia ja jatkat pitkiä jaksoja. "Yleensä aamulla meditointi on paras tapa aloittaa päiväsi." hän lisää.
Välitä kannabista
Marihuanan virkistyskäyttö on laillistettu kymmenessä osavaltiossa ja lääkärit määräävät nyt lääkekannabista kaiken hoitoon päänsärkystä hermokipuun, marihuanan käyttöä ei suositella raskautta yrittäville. American Academy of Pediatricsin vuonna 2018 tekemässä tutkimuksessa marihuanasta ja sen vaikutuksista raskaana oleviin naisiin todettiin, että lääkkeen yhdiste THC voi läpäistä istukan saattaa johtaa syntymän painon pienenemiseen, vastasyntyneen epäsäännöllisyyksiin ja epätavallisiin nukkumismalleihin.
Brian Levine, MD, FACOG, hedelmällisyysklinikan perustajakumppani ja käytännön johtaja, CCRM-New York, panee myös merkille kannabiksen vaikutuksen hedelmällisyyteen. "Tupakointi, runsas alkoholinkäyttö, runsas kofeiinin käyttö ja virkistyslääkkeiden, kuten marihuanan, käyttö on yhdistetty hedelmällisyyden heikkenemiseen", hän kertoo Hän tietää.
Ota pimeys vastaan
Hyvän yöunen salaisuus ei ole vain laitteiden irrottaminen verkkovirrasta, vaan kaiken virran katkaiseminen. "Yksi outo mutta todellinen tapa lisätä mahdollisuuksiasi tulla raskaaksi on nukkua täydellisessä pimeydessä kahdeksan tuntia, mikä lisää kehon luonnollista melatoniinia", toteaa tohtori Trolice.
Kansallisen terveyslaitoksen julkaisema tutkimus vuodelta 2011 sanoo pimeässä nukkuminen auttaa myös alentamaan verenpainetta, kehon lämpötila ja glukoosipitoisuus. Investoi pariin pimennysverhoihin ja hämmästy, kuinka herkullisesti hämmentävää on nukkua klo 11 asti teini -ikäisenä. Nauti siitä nyt ennen kuin vauva saapuu ja vaikuttaa suljet silmäsi jopa kuudeksi vuodeksi.
Vältä tupakansavua
Saatat ajatella, että tupakansavulla olisi mahdollisimman vähän vaikutusta yrittää tulla raskaaksi, mutta vuonna julkaistu tutkimus American Society for Reproductive Medicine ehdottaa muuta.
Itse asiassa tämä tapa sekä miehillä että naisilla lopettaa välittömästi. Tupakointi vaikuttaa miehen siittiöiden määrään ja käytetty hengitys talossa on osoittautunut yhtä haitalliseksi kuin todellinen tupakointi, mikä vähentää hedelmällisyyttä 16 prosenttia ja 20 prosenttia.
Luuliemi = Vauvanvalmistuksen superruoka
Lehtivihreiden, proteiinien ja laadukkaiden tyydyttyneiden rasvojen varastointi on luultavasti OB-GYN: n elintarvikkeiden luettelossa hedelmällisyyden lisäämiseksi, mutta onko luuliemi?
Sertifioitu kokonaisvaltainen terveys- ja hedelmällisyysvalmentaja Lauren Chambers kannustaa naisia sisällyttämään ruokavalioonsa tämän makro-mineraaleja sisältävän liemen, kuten kalsiumin, magnesiumin, kaliumin ja rikin. Sen tiedetään myös lievittävän suoliston tulehdusta. "Tämä on tärkeää, koska suolistomme tulehtuessa se voi johtaa vuotavaan suolistoon, mikä voi johtaa autoimmuunisairaudet ja häiritse hedelmällisyyden kannalta kriittisiä hormoneja, kuten estrogeeni, progesteroni ja kilpirauhasesi rauhanen. Etsi tuotemerkkejä, jotka on merkitty luomutuotteiksi ja laitumella kasvatetuiksi ”, hän sanoo.
Luulientä voidaan käyttää keittoihin, ja sitä on saatavana myös jauheena smoothien sekoittamiseen. Lauren muistuttaa meitä, että sekä munasolun että siittiöiden laatu alkaa kehittyä 90 päivää ennen hedelmöitystä, joten aikaa ei ole kuin nykyään!
Tätä viestiä sponsoroi Nature Made Prenatals.
