"Sinulla on kuusi kuukautta aikaa saada nämä luvut hallintaan, tai annan sinulle kolesterolilääkettä." Näitä sanoja lääkärini käytti kahdeksan vuotta sitten rutiinitarkastuksessa. Kolme kuukautta synnytyksen jälkeen ja a kokonaiskolesteroliluokka "korkea"., tiesin, että oli aika saada kehoni liikkeelle. Kolme vuotta ennen tätä tapaamista isäni kuoli äkillisesti sydänkohtaukseen. Hän taisteli korkeaa kolesterolia vastaan suurimman osan aikuisiästään ja eli useita vuosikymmeniä kolesterolia alentavilla lääkkeillä. Vaikka hän teki joitain elämäntapamuutoksia ennen kuolemaansa, ne tulivat liian vähän liian myöhään.
Tuon rutiinitarkastuksen jälkeen hylkäsin kaikki tekosyyt, aseta sydämeni terveys etusijalle ja palasin yhteen asiaan, joka on aina auttanut hallitsemaan kolesteroliani: Harjoittele.
Miksi sydämen terveys on niin tärkeää naisille?
Sydänsairaus on jatkuvasti naisten johtava kuolinsyy Yhdysvalloissa
Tautien torjunta- ja ehkäisykeskukset. Sydän- ja verisuonisairaudet aiheuttavat joka kolmas naisen kuoleman vuosittain. Mutta tämä ei ole edes pelottavin tilasto: Vain joka viides amerikkalainen nainenuskoa että sydänsairaus on yksi hänen suurimmista uhistaan.Hyvä uutinen: Puhumme tästä epidemiasta nyt enemmän kuin koskaan ja vaadimme parempaa seulontaa, tietoisuutta ja ehkäisyä.
Yksi väline, joka kasvattaa edelleen suosiota sydänterveydellisten etujensa vuoksi, on liikunta. Tämä yksinkertainen ja ilmainen ehkäisytoimenpide on helppokäyttöinen ja sillä on loputtomasti etuja fyysiselle ja henkiselle terveydelle. Lisäksi se auttaa hallitsemaan korkeaa verenpainetta ja kolesterolia, vähentää korkean kolesterolin ja verenpaineen kehittymisen riskiä, vähentää stressiä ja auttaa hallitsemaan painoasi.
Millaisia harjoituksia sydämesi terveyteen voi parantaa?
Ei ole vähättelyä sanoa, että halusin kirjaimellisesti juosta kotiin siitä tarkastuksesta kahdeksan vuotta sitten. Vaikka en törmännyt jalkakäytävälle sinä päivänä, pyyhin pölyt juoksukengistäni ja aloin kävellä neljästä viiteen päivänä viikossa. Työntyäni kaksinkertaisia rattaita kuusi kuukautta, aloin juoksemaan.
Miksi kävely ja juoksu? No, johdonmukainen aerobinen harjoittelu on ollut ainoa vakio elämässäni, joka on auttanut hallitsemaan kolesterolitasoani ja siten vähentänyt sydänkohtauksen riskiä. Mutta mikä tahansa fyysinen aktiviteetti, joka saa sinut liikkumaan, nostaa sykettäsi turvalliselle tasolle ja kestää vähintään 30 minuuttia, tuottaa sydämen terveyteen liittyviä etuja. Ja asiantuntijat ovat samaa mieltä.
Dr. Amnon Beniaminovitz, kardiologi osoitteessa Manhattanin kardiologia, sanoo sydän rakastaa aerobista haastetta. Sydämen terveyteen liittyvien etujen vuoksi hän suosittelee aerobisia harjoituksia, kuten kävelyä, lenkkeilyä, uintia tai pyöräilyä. "Yksi yksinkertaisimmista, positiivisista muutoksista, jonka voit tehdä parantaaksesi tehokkaasti sydämesi terveyttä, on aloittaa kävely", hän kertoo. Hän tietää. Se on nautinnollista, ilmaista, helppoa, sosiaalista ja hienoa harjoitusta.
Lisäksi "aerobinen harjoittelu alentaa verenpainetta, nostaa hyvää HDL-kolesterolia ja alentaa huonoa LDL-kolesterolia ja triglyseridejä, parantaa glukoosin käyttöä ja alentaa kehon rasvaprosenttia." Tri Nieca Goldberg, kardiologi ja lääketieteen johtaja Joan H. Tisch Center for Women's Health NYU Langone Medical Centerissä kertoo Hän tietää.
"Kohonnut verenpaine ajan myötä voi johtaa sydämen jäykkyyteen, jonka on työskenneltävä kovemmin", Beniaminovitz selittää. Jäykkä ahkera sydän vaatii enemmän energiaa ja on herkempi vaurioille, kun verenkierto on alhainen tai estynyt.
Lisäksi korkea kolesteroli aiheuttaa valtimoiden tukkeutumista, mikä voi johtaa sydänkohtaukseen. Beniaminovitz sanoo, että aerobinen harjoittelu vähentää epänormaalien sydämen rytmien määrää kouluttamalla sydäntä vähemmän herkäksi ja reaktiiviseksi stimulaatiolle.
Mutta se ei ole vain aerobinen harjoittelu, joka hyödyttää sydäntämme. Vastus- tai voimaharjoittelu on myös tärkeää naisten sydänsairauksien torjunnassa. Painojen nostaminen tai kehon painon käyttäminen vastuksena lisää verenkiertoa ja voi johtaa pidempään kestävään verenpaineen hallintaan. Siksi Carol Michaels, kansallisesti tunnustettu liikuntaasiantuntija ja Recoveryn perustaja Fitness, käyttää sitä asiakkaidensa kanssa.
Michaels ylpeilee myös vastusharjoittelun eduista lihasmassan lisäämiseksi, mikä auttaa painonhallinnassa. Hän sanoo, että vastus- tai voimaharjoitteluohjelmasi tulisi sisältää harjoituksia, jotka vahvistavat jokaista pääosaa lihasryhmää, kuten kyykkyjä, syöksyjä, jalkojen nostoja, lankkuja, punnerruksia ja lukuisia ydintä vahvistavia harjoitukset.
Kuinka paljon liikuntaa tarvitaan sydämen terveyteen?
Tarvitset vain 30 minuuttia fyysistä aktiivisuutta viitenä päivänä viikossa, jotta voit saada hyödyt tästä sydämelle terveellisestä hyvinvointireseptistä. Jos 30 minuuttia kerralla on liikaa, harkitse tämän osan jakamista pienempiin kahteen 15 minuutin jaksoon.
Lisäksi, Amerikan Sydänyhdistys sanoo, että ihmisten, jotka hyötyisivät verenpaineen tai kolesterolin alentamisesta, tulisi osallistua aerobiseen harjoitteluun 40 minuuttia kolmesta neljään kertaa viikossa. Tämä näyttää olevan ihanteellinen sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riskin vähentämiseen.
Tämä on optimaalisen terveyden minimi. Itse asiassa Beniaminovitz käskee potilaitaan harjoittelemaan päivittäin. Hän ehdottaa 40 minuutin aerobisen harjoituksen yhdistelmää kohtalaisesta voimakkaaseen intensiteettiin kolmesta neljään kertaa viikossa - ja ei-aerobisina päivinä joitakin ydinharjoituksia tai vastustusharjoituksia - parhaimpana yhdistelmä.
Mutta muista myös se edes vähän harjoittelua on parempi kuin ei mitään – sydämesi arvostaa vaivaa!
Tämän tarinan versio julkaistiin huhtikuussa 2018.
Ennen kuin lähdet, tutustu meidän palautumisen välttämättömyydet, jotta voit huolehtia itsestäsi harjoituksen jälkeen:
