Chia -siemenet tarjoavat yksinkertaisen ja herkullisen tavan ladata lisää ravintoaineita astioihisi. Näin voit sisällyttää chia -siemenet ruokavalioosi.
Yksi uusimmista superruoista, jotka saavat paljon buzzia, näkyvät yhä useammissa valikoissa ja useissa resepteissä, on chia-siemenet. Näillä pienillä kovilla siemenillä on hienovarainen, hieman pähkinäinen maku, ja ne ovat erinomaisia ottamaan minkä maun paritat tai keität niitä, minkä vuoksi ne ovat osittain niin monipuolisia ja helposti sisällytettäviä ruokavalio!
Chia -siemenet ovat loistava lisä ruokavalioon, jos yrität laihtua, koska ne imevät fantastisesti vettä. Ne voivat saada sinut tuntemaan olosi kylläiseksi, kun käytät niitä, joten saatat syödä vähemmän.
Siemenet ovat myös sekä liukoisen että liukenemattoman kuidun lähde, mikä voi auttaa pitämään sinut säännöllisenä. Ja jos olet huolissasi siitä, että saat riittävästi omega-3-ravintoa, chia-siemenet ovat tämän välttämättömän rasvahapon rikkain kasvilähde. Ne ovat myös täynnä antioksidantteja, joten voit luottaa siihen, että ne auttavat torjumaan myös vapaiden radikaalien aiheuttamia vaurioita.
Ja hyvät naiset, jos etsitte aina tapoja saada enemmän kalsiumia ruokavalioonne, chia-siemenet ovat hyvä luun vahvistavan mineraalin lähde.
Haluatko sisällyttää ne ruokavalioosi? Tässä on muutamia tapoja, joilla voit tehdä sen helposti.
Jazz salaatit chia -siemenillä
Yksi yksinkertaisimmista tavoista (ja yksi suosikeistamme) sisällyttää chia -siemenet tavalliseen ruokavalioosi on heittää ruokalusikallinen tai kaksi salaatteihisi. Ne lisäävät tyydyttävän ja herkullisen rapeuden, joka on mukava vastakohta vihreille ja muille kasviksille.
Sekoita chia -siemenet kastikkeisiin, kastikkeisiin ja smoothieihin
Muistatko kuinka chia -siemenet imevät hyvin nestettä? Sisällytä jotkut kastikkeisiisi tai kastikkeisiisi, ja ne vahvistavat makuaan (samalla kun ne lisäävät vitamiineja ja kivennäisaineita). Lisäksi koska nämä siemenet ovat niin pieniä, ne eivät vaikuta esimerkiksi smoothien tekstuuriin, jos heität ne tehosekoittimeen hedelmien ja vihannesten kanssa.
Paista chia -siemenillä terveellisempää herkkua varten
Voit leikata voin ja öljyn leivonnaisten suosikkiresepteistäsi muuttamatta makua korvaamalla nämä osat chia -geelillä. Chia -geelin valmistamiseksi lisää yhdeksään osaan vettä yhteen osaan chia -siemeniä. Anna seistä puoli tuntia, jolloin muodostuu geeli.
Lisää elintarvikkeita
3 Pähkinöitä, jotka kuuluvat ruokavalioosi
5 Erinomaisia terveellisten rasvojen lähteitä
Avokado- ja vuohenjuustosalaatti
