Resepti terveiden lasten kasvattamiseen saattaa vaikuttaa monimutkaiselta nykypäivän videopeleissä, pikaruoassa ja liian ajoitetuissa kalentereissa, mutta pienillä muutoksilla voi olla suuri vaikutus. Tässä on viisi nopeaa vinkkiä vanhemmilta ja asiantuntijoilta.
Leiki lastesi kanssa.
Lasten täytyy liikkua ja olla aktiivisia pysyäkseen terveinä. Vaikka he voivat epäröidä mennä kuntosalille, useimmat lapset eivät hylkää mahdollisuutta pelata. "Yksi parhaista tavoista pitää lapset fyysisesti aktiivisina on leikkiä heidän kanssaan", sanoo kuntokonsultti ja äiti Yvonne Greer. ”Lapseni ja minä rakastamme leikkiä talon ympäri tai ulkona pellolla. Tykkäämme kilpailla jalkakäytävällä ylös ja alas, potkia jalkapalloa ympäri, pelata jäädytystagia puistossa tai yrittää tehdä kärrypyöriä ja kuperkeikkoja. Mieheni vie heidät luontokävelyille ja pyöräretkille ja pelaa biljardipelejä. ”
Ole hyvä roolimalli lapsille harjoittelemalla - äläkä yllätä, jos he haluavat liittyä sinuun. "Lapset katsovat, että teemme säännöllisiä harjoituksia", Greer sanoo. ”Meillä on kotona juoksumatto ja pyörivä pyörä sekä painot ja putket. He näkevät meidän tekevän punnerruksia, rypistyksiä ja jooga-asentoja, ja he haluavat tehdä myös joitain. ”
Rajoita tietokoneen ja television aikaa.
Liian paljon aikaa television tai tietokoneen katseluun ja videopelien pelaamiseen ei ole fyysisesti epäterveellistä, vaan se voi myös rajoittaa lapsen sosiaalista kehitystä. "Ehdotan, että vanhemmat sallivat vain yhden tunnin viihde -elektroniikkamedian päivässä viikossa ja enintään kaksi tuntia päivässä viikonloppuisin ja pyhäpäivinä", sanoo vanhempiopettaja ja kirjailija Bill Corbet. "Mitä vähemmän lapset viettävät videonäytön edessä, sitä enemmän aikaa he käyttävät terveellisempään toimintaan."
Syö sateenkaari.
Yksi tapa auttaa lapsia syömään terveellistä ruokaa ja vihanneksia on kertoa heille, että he syövät ruokaa kaikilla sateenkaaren väreillä - ja ei, M & M: itä ei lasketa. "Täytä uudelleenkäytettävä ostoskassi hedelmillä ja vihanneksilla kaikissa sateenkaaren väreissä", sanoo julkkisvalmentaja Kathy Kaehler. ”Pese, pilko ja säilytä ne heti ostoksen jälkeen. Aseta tavoitteeksi syödä yksi annos punaista, vihreää, keltaista, violettia ja oranssia ruokaa joka päivä. Aseta laskurisi kuin alkuruoka. Täytä salaattilautaset leikattuilla vihanneksilla, kuten jicama, persialaiset kurkut ja kirsikkatomaatit; sisältää jäädytettyjä vihreitä viinirypäleitä, sitruunamehulla ripotettuja omenaviipaleita ja viipaloituja banaaneja hammastikulla. ”
Aseta uni etusijalle.
Parhaan terveyden saavuttamiseksi lapset tarvitsevat unta, jotta he heräävät onnellisina ja levänneinä. Lapsen unen määrä riippuu monista asioista, joista yksi tärkeimmistä on ikä.
- Vastasyntyneet: 15-16 tuntia unta päivässä
- Vauvat enintään 1 -vuotiaat: 14-15 tuntia unta päivässä
- 1–3 -vuotiaat: 12–14 tuntia päivässä
- 3-6 -vuotiaat: 10-12 tuntia päivässä
- 7-12 -vuotiaat: 10-11 tuntia päivässä
- 12-18 -vuotiaat: 8-9 tuntia päivässä
Tarvitsetko apua lapsesi vakuuttamiseen unen tärkeydestä? Hänen ruumiinsa erittää kasvuhormoni kun hän nukkuu, mikä tarkoittaa, että hän todella kasvaa torkuttaessaan.
Ole yhteydessä lastesi kanssa.
Vietä laatuaikaa lastesi kanssa. He tarvitsevat rakkauttasi ja ohjaustasi, ja yhteydenpito ja puhuminen heidän kanssaan joka päivä on tärkeää tämän yhteyden rakentamiseksi. "Keskustele jokaisen lapsen kanssa joka päivä. Älä odota, että jotain pahaa tapahtuu, ”kirjailija ja isoäiti Karen S. Elliott. "Olla mukana. Tunne heidän ystävänsä. ”
Isä, hallituksen sertifioima sisätautilääkäri ja kokonaisvaltainen parannusasiantuntija tohtori Michael Finkelstein on samaa mieltä. "Joko säännöllisten perheillallisten kautta tai varaamalla joka viikko laatuaikaa yhteyden muodostamiseen uudelleen, varmista, että varaat aikaa yhteyksiin lapsesi kanssa ja arvostat sitä todella."
Käytä joka päivä aikaa seurataksesi vinkkejämme terveiden ja onnellisten lasten kasvattamiseksi. Opetat heille elinikäisiä oppitunteja ja taitoja, joita he tarvitsevat ollakseen terveitä ja onnellisia aikuisia - ja parannat omaa terveyttäsi sen aikana!
Lisää tapoja kasvattaa terveitä lapsia
Lapsuuden lihavuuden ehkäisy
Erityinen osa lapsuuden liikalihavuudesta ja siitä, kuinka kotitekoisen aterian istuminen voi tehdä lapsista terveempiä
Vinkkejä lasten pitämiseksi aktiivisina ja kunnossa:
- Itsy-bitsy yoga: Uusi harjoitus lapsille
- 7 tapaa pitää lapset aktiivisina tänä kesänä
- Hauskoja perheaktiviteetteja
