Syömällä saman aterian joka aamu tekee aamiaisesta tylsän. Ei vain haukottelun arvoinen, vaan sama aamiainen päivä päivältä voi myös tehdä siitä haasteen jotta perheesi saisi suositellun päivittäisen vitamiinien, kivennäisaineiden ja muun saannin ravinteita. Hyvä uutinen on, että voit helposti lisätä aamupalaan vaihtelua, mikä antaa perheellesi a herkullinen syy hypätä sängystä ja aloittaa päiväsi terveellisellä, tyydyttävällä aamiaisella elintarvikkeita.
1. Älä syö samaa aamupalaa kahdesti - saman viikon aikana
Seitsemän päivää voidettua ruispaahtoleipää ja munia helpommin on parempi kuin jättää aamiainen kokonaan pois, mutta upean valikoiman vaihtoehtoisia aamiaisvaihtoehtoja, sinulla ei ole syytä syödä niin yksivärisesti. Kannattaa syödä seitsemän erilaista aamiaisruokaa joka viikko.
Tässä on esimerkki aamupalaohjelmasta:
- Maanantai: Kylmä vilja, valmistettu täysjyvätuotteista, marjoista ja soijamaidosta
- Tiistai: Ranskalainen paahtoleipä hedelmäsoseen ja jogurtin kanssa
- Keskiviikko: Kaurapuuro ja proteiinismuutti
- Torstai: Leivänpaahdin vohveli pähkinävoilla ja banaaniviipaleilla
- Perjantai: Puoli sämpylää levitettävällä kermajuustosavulohta
- Lauantai: Pannukakkujen päälle vaahtera -jogurtti -kurpitsasosea ja hienonnettuja pähkinöitä
- Sunnuntai: Aamiainen, jossa on munia, kalkkunamakkaraa, kasviksia ja tuoreita yrttejä
2. Päivitä tavalliset aamiaisruokasi
Jos sinä ja perheesi rakastatte rutiininomaista ja ennustettavaa aamiaista, voit silti lisätä kekseliäitä käänteitä aamupalaasi. Kokojyväviljoista valmistettu kylmä vilja on nopea ja terveellinen tapa aloittaa päivä - pyöritä sitä vaihtamalla tavallinen maito soijamaidolla, vuohenmaidolla, riisimaidolla tai mantelimaidolla. Voit myös lisätä hienonnettuja pähkinöitä jonain päivänä, kuivattuja hedelmiä seuraavana päivänä. Jos munat ovat tavallisella aamiaismenulla, korjaa ne eri tavoilla. Täytä esimerkiksi omletit ja frittatat maukkaalla valikoimalla erilaisia ainesosia, lisää pestoa tai salsaa munakokkeliin tai tee herkullisia munavoileipiä haudutetuilla munilla. Aamu smoothiet voidaan valmistaa myös herkullisella tavalla - käytä erilaisia hedelmiä, maustettuja jogurtteja ja pähkinävoita herkullisen aamun ravisteluun.
3. Ole seikkailunhaluinen aamiaisella
Uskalla olla erilainen aamiaisvalinnoissasi. Syö illallinen aamiaiseksi - vain siksi, että kasvispizzoja tai deli -voileipiä ei pidetä aamupalana, se ei tarkoita, ettet voisi syödä niitä noustessasi. Kokeile etnisiä ruokia - kokeile muiden kulttuurien aamiaista (etsi Internetistä aamiaisia tietystä kulttuurista tai mantereelta tai hanki etninen keittokirja). Lisää tuoreita makuja tavallisiin aterioihisi tuoreilla yrteillä ja mausteilla - ripottele kanelia tai kurpitsapiirakkaa mausteeseen kylmään tai kuumaa viljaa, käytä hienonnettua tuoretta basilikaa tai persiljaa omletissasi tai lisää ripaus chipotle -jauhetta aamiaiseen vuoka.
4. Suunnittele monipuolisuuden lisäämistä
Kun ensimmäisen kerran nouset sängystä, viimeinen asia, jota luultavasti ajattelet, on tehdä aivan erilainen aamiainen. Mieti siis sitä edellisenä iltana. Monipuolisuuden lisääminen aamuaterioihisi vie vähän - mutta ei paljon - suunnittelua. Jos haluat tehdä pannukakkuja aamiaiseksi, sekoita kuivat aineet ja märät ainekset erillisiin kulhoihin ja säilytä jääkaapissa yön yli. Sekoita ainekset aamulla esilämmityksen aikana ja kaada taikina ulos. Kokoa aamiaisastia ennen nukkumaanmenoa ja sinun tarvitsee vain aamulla vetää se ulos jääkaapista ja paistaa uunissa. Säästä itsellesi vielä enemmän aikaa aamulla leikkaamalla suuri valikoima hedelmiä ja pitämällä ne aina käsillä jääkaapissa aamiaiseksi (sekä välipalaksi koko päivän).
Kun nautit aamusta, saat herkullisen syyn herätä ja syödä päivän tärkein ateria.
Aiheeseen liittyvät artikkelit
Ideoita nopeisiin aamiaisiin
Nopeita vinkkejä terveelliseen aamiaiseen
Tee aamiaisesta helppoa
