Useimmille meistä aamiainen ja lounas ovat yksinkertaisia-meillä on tapoja, ja ne toimivat. Illallinen sen sijaan on usein hieman haastavampi suunnittelun ja valmistelun suhteen. Olitpa uusi ruoanlaitto tai sinulla on perhe, joka valmistaa illallisen ja ateriat, luovuus on pelin nimi. Niin monia herkullisia kastikkeita, kaupasta ostettuja, valmistettuja ja sinulle sopivia vaihtoehtoja lisää vaihtelua arki-iltoihisi on helpompaa kuin koskaan. Jaan terveellistä ja herkullista reseptejä joka sisältää aterioideoita eri kulttuureista, jotka voivat parantaa makuasi. Jos teet tarpeeksi, voit nauttia tähteistä seuraavana päivänä!
Lisää:6 terveellistä tapaa tyydyttää suklaan himo
1. Kaikki on kastikkeessa
Intialainen keittiö on yksi lempiruokistani, josta voin nauttia ja hemmotella vieraita. Jos olet tikka masala -tuulella, voit varmasti valmistaa sen kotona. Rakastan tätä reseptiä
Kanasieni Tikka Masala alkaen Paahdettu juuri joka käyttää Saffron Road Tikka Masala Simmer -kastiketta. Hieman yli 30 minuutissa voit valmistaa runsaan, lämpimän ja herkullisen aterian, joka muuttaa helposti tavalliset ainesosat, kuten kanan, sienet ja riisin, poikkeukselliseksi ateriaksi.2. Hyvä sydämelle ja makuhermoille
Tämä resepti Turkkilainen grillattu lohi pilkotulla salaatilla on täynnä terveellisiä ainesosia ja täynnä makua! Punaiset paprikat ja granaattiomena korostavat antioksidantteja ja lisäävät väriä. Rakastan myös kastiketta, joka on itse asiassa maustettu jogurtti. Supertähti on kuitenkin lohi! Kuulemme aina lohen terveistä rasvoista. Sekä EPA että DHA Omega-3 ovat tärkeitä ravintoaineita, jotka tukevat sydämemme terveyttä ja voivat auttaa ylläpitämään terveellistä verenpainetta ja terveitä triglyseriditasoja osana terveellistä elämäntapaa. Niillä on myös rooli silmien ja aivojen kehityksessä. Tiedän, että saan vähän saarnaamista täällä, mutta on syytä huomata, että enemmän kuin 75 prosenttia amerikkalaisista ruokavalioista ovat puutteellisia omega-3-rasvahapoissa. Vaikka voit aina ottaa lisäravinteita, suosittelen kahta annosta omega-3-rikkaita kaloja viikossa, joten valmista ruokaa!
3. Burger fuusio
En tiedä sinusta, mutta rakastan hampurilaisia - tarkemmin sanottuna juustohampurilaisia. Aina paahdetun pulla ja aina vihreä (pinaatti, mieluiten). Tämä resepti Mozzarella täytetty italialainen hampurilainen alkaen Moderni keittoni on kirjaimellisesti italialaisen lihapullan fuusio mozzarellan kanssa, mutta tarjoillaan pulla, hampurilaistyylinen. Voit aina päivittää hampurilaisesi täysjyväpullalla tai vaihtoehtoisilla kastikkeilla, levitteillä tai täytteillä, kuten hummuksella ja avokadolla terveiden rasvojen saamiseksi. Mutta ydin on naudanliha. Puhun aina asiakkailleni ja lukijoilleni ruoanlaitossa käytettävien ainesosien laadusta. Naudanlihan osalta Paige of Modern Cookery suosittelee vähärasvaista naudanlihaa. Hän käyttää Lauran vähärasvaista naudanlihaa tässä reseptissä samoin kuin muita blogissaan. Olen samaa mieltä, koska tarvitsen vähän rasvaa, jotta se pysyy mehukas, mutta ei liikaa, jotta voin tuntea oloni hyväksi syömättä sitä huolehtimatta tyydyttyneistä rasvoista ja kolesterolista. Haluat kaiken maun ilman rasvaa.
Lisää:Yhdistä nämä ainesosat, jotta saat mahdollisimman paljon ravintoa ruoastasi
4. Ricotta pastaa varten
Pidän aina uusien vihannesten sisällyttämisestä pastaruokiin, ja juuri sitä löydät tästä herkullisesta reseptistä Kermainen spagetti, sokeriherneitä ja Ricotta alkaen Lucy ja linssit. Tämä ruokalaji on täynnä vihreitä, kuten sokeriherneitä, parsakaalia ja pinaattia, tämä ruokalaji on täynnä kuitua, joka pitää sinut täynnä pidempään. Kastike on valmistettu ricottajuustosta ja pestoista, joka on kermainen pohja, jota odotat muilta valkoisilta kastikkeilta, mutta lisää ricottan proteiinia.
5. Väri ja kukkakaali
Kun löysin tämän reseptin Paahdettua maustettua kukkakaali -salaattia, musta riisiä, mansikoita, granaattiomenaa, tuoreita yrttejä ja pistaasidukka käyttäjältä Panaceas -ruokakomero, Tiesin vain, että siitä tulee voittaja. Granaattiomenan siementen ja mansikoiden runsaasti antioksidantteja sisältävä salaatti kutsuu myös hieman suolaista makean rinnalle. Paahdettu ja maustettu kukkakaali lisää uuden tekstuurin mustan riisin rinnalle. Tämä salaatti on täydellinen piknikille tai yksinkertaiselle lounaalle tai illalliselle.
6. Pavut hampurilaisiisi
Pavut ovat suuri osa ruokavaliotani, koska pyrin syömään yhden kasvisruoan joka päivä. Vaikka haluaisin liottaa papuja keittiössäni, se ei todellakaan ole käytännöllistä minulle, koska mukavuus on kuningas. Kasvaessani vanhempani tekivät falafelia, joka on pysynyt ruokavaliossani. Garbanzo-pavut, jotka tunnetaan myös nimellä kikherneet, ovat sydämen terveellinen kasvissyöjä proteiinin lähde, joka on myös runsaasti kuitua ja seleeniä.
Rakastan tätä reseptiä Falafel -hampurilaisetja säilöttyjen garbanzo -pavujen käyttö tarkoittaa vähemmän valmistelua, mikä tekee kotitekoisesta falafelista helppoa! Lisäämällä pinaattia lisäämään sinkkiä, kuitua ja folaattia, tämä hampurilainen tyydyttää varmasti koko perheesi! Käytä tzatzikiä levitteenä sekoittaaksesi asiat. Voit myös mennä "pullattomammaksi", jos kiinnität huomiota hiilihydraattien saantiisi.
7. Täytetyistä paprikoista tulee täydellinen ruokalaji
Tämä resepti Maustettu naudanliha ja quinoa -täytetyt paprikat lime -jogurttikastikkeella alkaen Yksinkertaistetun elämän taito on niin täynnä makua, että haluat tehdä lisäosia seuraavaan päivään! Täytetyt paprikat ovat loistava tapa sisällyttää kasvikset ateriaasi ilman paljon valmistelua. Voit käyttää tähän ruokaan myös mitä tahansa jauhettua lihaa, kuten kanaa tai kalkkunaa. Jogurtikastike, joka koostuu kolmesta yksinkertaisesta ainesosasta (limemehu, kreikkalainen jogurtti ja korianteri), täydentää aterian ja lisää kermaisen ja viilentävän vaikutuksen lämpimiin ja mausteisiin täytettyihin paprikoihin.
Lisää:12 Käteviä ruokakaupan elintarvikkeita, jotka ovat todella hyviä sinulle
