Kuulet sen koko ajan: Aamiainen on päivän tärkein ateria. Mutta työn ja lasten jongleeraaminen, riittävä nukkuminen ja elämä yleensä voivat joskus helpottaa lopettamista pikaruokaravintolassa matkalla töihin tai jättämään aamiaisen kokonaan väliin kuin tekemään jotain Koti.
Nämä valmistelevat aamiaiset ovat täydellinen ratkaisu varmistamaan, että saat tarvitsemasi ravintoaineet ennen päivän aloittamista. Valitsetpa ne viikkoa ennen ja pakastat ne tai annat niiden levätä jääkaapissa yön yli, nämä maukkaat ateriat pitävät sinut käynnissä lounaaseen saakka.
1. Kokeile yön kauraa
Kaurapuuro on yksi terveellisimmistä asioista, joita voit syödä aamulla sen liukoisen kuitupitoisuuden vuoksi. Minkä tahansa kanssa yksi näistä 21 yön kauraresepteistä, voit vain tehdä muutaman minuutin työn illalla ja nauttia herkullisen, ravitsevan aamiaisen aamulla.
2. Valmista aamiaisburritot mukaan
Jos huomaat kääntyvänsi työmatkalla, koska kaipaat jotain suolaista, kokeile
nämä etukäteen valmistetut aamiaismurrit. Ne ovat merkittäviä, mutta paljon terveellisempiä kuin mikään, mitä pikaruokaravintolasta saa. Voit jopa sisällyttää terveellisiä lisäosia, kuten pinaattia tai kuutioitua paprikaa lisätehon saamiseksi.3. Säilytä upea aamiaisvoileipä pakastimessasi
Joskus tarvitset vain hiilihappoista, lihaista, juustoista aamiaisvoileipää saadaksesi sinut läpi aamun. Vältä salaperäisiä ainesosia ja pitkää jonoa ajon läpi nämä valmiit aamiaisvoileivät. Voit parantaa terveyttäsi käyttämällä munanvalkuaisia, vähän natriumia sisältäviä kalkkunaviipaleita ja vähärasvaista juustoa tai lisäämällä kasviksia. Kummassakin tapauksessa se, mitä kokkaat kotona, on varmasti terveellisempää kuin rasvakeittimestä tuleva. Pidä ne pakastimessa ja mikroaaltouunissa aamulla, kun tarvitset sitä.
4. Syö jälkiruoka aamiaiseksi
Jos sinulla ei ole koskaan aikaa aamiaiseksi tai et vain halua syödä raskasta ateriaa aamulla, kokeile tämä kermainen mutta kevyt yön yli kaneli-cashew-chia-vanukas resepti. Voit käyttää pähkinämaitoa tai vettä tehdäksesi siitä vegaanisen, ja voit vapaasti lisätä hedelmiä ylimääräisen annoksen yumia, joka saa sinut innostumaan aamiaisesta.
5. Tee yksittäisiä frittata -muffinsseja
Usko tai älä, munakokkeli jäätyy uskomattoman hyvin, varsinkin kun pieni juusto lisää niitä. Leipoa nämä mini frittatas, kääri jokainen paperipyyhkeeseen, kun se on jäähtynyt, ja pudota ne vetoketjullisiin pusseihin. Kun olet valmis syömään yhden, vain mikroaaltouuni paperipyyhkeessä 1-2 minuuttia.
6. Tee smoothiet etukäteen
Kuva: Yksinkertaisia vihreitä smoothieita
Smoothien valmistamisessa etukäteen on kaksi ajatuskoulua. Yksinkertaisia vihreitä smoothieita suosittelee, että pakkaat suosikkismoothiesi ainekset yhteen, säilytät ne pakastimessa ja sekoita sitten, kun olet valmis nauttimaan. Kitchnissä he suosittelevat smoothien esisekoittamista ja jäädyttämistä jääpala -alustoilla. Voit sitten laittaa kuutiot vesipulloon tai matkamuki, ja kun pääset töihin, sen olisi pitänyt sulaa pakkaseksi, terveelliseksi aamiaiseksi.
7. Keitetyt pussi-omeletit
Kuva: KOA
Tämä resepti on alun perin tarkoitettu ruoanlaittoon nuotiolla, mutta se on myös loistava aamiaisratkaisu. Esivalmistele suuri erä omletteja suosikkiraaka-aineistasi ja jaa se vetoketjullisiin pakastuspusseihin. Ota aamulla vain pussi ja pudota se kattilaan kiehuvaa vettä 5–10 minuutiksi (kun olet valmis), kunnes se on kypsennetty.
8. Käännä jogurtti jäädytetyksi yhdellä kädellä
Kuva: Olemme kokeilleet sitä
Kuumina kesäpäivinä, tämä upea aamiainen on nappaa ja mene herkku, joka antaa sinulle energiaa päivän valloittamiseen ja samalla jäähdyttämiseen. Osta vain suosikkijogurttisi, hillo jääpullo kannen läpi ja jäädytä. Kun olet valmis lähtemään, pudota jääpurkki astiasta ja nauti!
9. Valmista jääkahvisi edellisenä iltana
Säästä rahaa - ja aikaa - keittämällä kylmää kahvia jääkaapissa yön yli. Siivilöi ja laimenna sitten väkevä kahvi täydellisen kupin valmistamiseksi. Säästät aikaa ja rahaa, jos vältät aamulla kahvilan matkan.
10. Pakkaa vilja - ja maito - edellisenä iltana
Kuva: Ohjattavat
Jos olet viljankarkki, mutta sinulla ei koskaan näytä olevan aikaa istua kulhoon ennen töitä, miksi et yritä tuoda sitä mukanasi? Ratkaisu on niin yksinkertainen! Kaada vilja muoviseen astiaan, jossa on kansi. Kaada valitsemasi maito vetoketjulliseen pussiin. Laita pussi viljaastiaan, laita kansi päälle ja voilà! Kun pääset töihin, voit valmistaa täydellisen viljakulhon - ei märkiä palasia tai roiskunutta maitoa.
Lisää valmiita aterioita
20 terveellistä välipalaa
Valmista pakastetut ateriat silloin, kun et halua kokata
12 Koululounaat etukäteen
