Tutustu nopeasti Instagram-syötteeseesi ja sinua pommitetaan terveellisten ruokavalioiden pikavinkkeillä, upealla-mutta hedelmällisellä-ruokapornolla ja paljon neuvoja ruokavalion puhdistamiseen. Vaikka on houkuttelevaa hypätä vaunun päälle, ennen kuin teet enemmän kuin kaksoisnapauta kuvaa ja hyppäät itse vaunuun tai rekisteröidyt ohjelmaan, tutkimuksen tekeminen on välttämätöntä. Et vain halua varmistaa, että se on fiksu juuri sinun elämäntyyliisi, vaan haluat tietää, miten se toimii, mitä se lupaa ja mitä se sisältää.
Viimeisin mielenkiintoinen suuntaus pitää sykettä yllä on makro -ruokavalio. Jos olet koskaan miettinyt, onko se oikea valinta sinulle, anna näiden rekisteröityjen ravitsemusterapeuttien ja asiantuntijoiden antaa sinulle ruokalaji.
Mikä on makro -ruokavalio?
Tohtori Tania Dempsey Armonkin integroivasta lääketieteestä selittää, että makroruokavalio poistaa painopisteen kaloreista ja asettaa sen sijaan etusijalle proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien osuuden, jotka tunnetaan nimellä makrot, josta nimi. "Lähtökohtana on, että syömällä näiden makroravinteiden oikeaa suhdetta menetät painoasi tai kasvatat lihaksia tai mikä tahansa on tavoitteesi", hän sanoo. "Makrodieetit edellyttävät, että tarvitset enemmän proteiineja ja hiilihydraatteja ja molempia melko samassa suhteessa, mutta rasvoja vähäisemmässä määrin." Yleinen suhde Dempseyn mukaan on 40-40-40, joka jakautuu 40 prosenttiin proteiinia, 40 prosenttia hiilihydraatteja ja 20 prosenttia lihava. Aterian muodossa tämä saattaa näyttää pieneltä pihviltä (proteiini), oliiviöljyltä (rasva) ja vihanneksilta tai riisiltä (hiilihydraatit).
Lisää: Voiko vegaaniruokavalio todella poistaa endometrioosin oireet?
Miksi makroruokavaliot ovat trendikkäitä?
Ajatus eri kokoisten ruokaryhmien oikeiden kokojen syömisestä ei ole uutisarvoinen, vaan chitchatin nousu tästä ruokavaliosta johtuu siitä, että niin monet CrossFitters, kehonrakentajat ja mallit ylistävät sen tuloksia Dempsey. "Nämä ihmiset noudattavat ruokavaliota kahden pääkäsitteen vuoksi: ei -optimaalisten elintarvikkeiden salliminen on mahdollista jonkin aikaa koska makrojen suhteet pysyvät hyvällä alueella ja on olemassa sovelluksia, jotka tekevät makrojen seuraamisesta melko helppoa ”, hän selittää.
Toinen syy, miksi makroruokavalio saa huulipunaa, johtuu elämäntavoista ja ruokavalinnoista, joita he kannustavat. Ravitsemusterapeutti, joogaopettaja ja kirjailija Keri Gans selittää: ”Makroravinto edistää paikallisesti kasvatettuja ruokia, mikä on hyväksi ympäristöllemme. Ja kulutetut elintarvikkeet ovat lähimpänä alkuperäistä tilaa ja minimaalisesti käsiteltyjä. Tämä ruokavalio ylittää myös vain luettelon elintarvikkeista, joita voi syödä tai olla syömättä, mutta yrittää edistää yleistä tasapainoa elämässä. ”
Mitä hyötyä siitä on?
Aivan kuten äitisi sanoo kyllä sille kesäpuvulle, jonka haluat käyttää, ja siskosi pudistaa päätään inhottavasti, jokainen ruokavalio aiheuttaa omat hyvät ja huonot puolensa. Kaiken kaikkiaan asiantuntijat voivat olla yhtä mieltä siitä, että makroruokavaliossa on joitain etuja.
Lisää: 10 asiaa liian moni erehtyy endometrioosissa
Ne tuovat tietoisuutta annosten hallintaan
Erityisesti silloin, kun matkustat kesällä tai juokset harjoituksesta työhön happy houriksi, voi olla houkuttelevaa tarttua mukaan kaikkeen helpoimpaan. Kuitenkin, rekisteröity ravitsemusterapeutti Shannon A. Garcia sanoo, että makroruokavalio auttaa sinua ottamaan huomioon sen, kuinka paljon syöt päivästä toiseen. "Ei ole mitään sellaista kuin vain 45 gramman rasvan ottaminen päivässä, jotta saisit ymmärtämään, että 2 ruokalusikallista maapähkinävoi tarkisti juuri 16 gramman laatikon tai noin kolmanneksen päivittäisestä rasvarahasta ”, Garcia selittää. ”Tunnistetaan annoskoot ja ravitsemus syömässämme ruoassa on tärkeää terveellisten elämäntapojen saavuttamiseksi. ”
Se edistää terveellisiä elämäntapoja
Oletko koskaan viettänyt päiviä ilman käyntiä kylpyhuoneessa nro 2? Tai huomaat sairastavasi joka kerta, kun joku toimistolla yskii lähialueellasi? Hyväksymällä makroruokavalion vahvistat yleistä terveyttäsi ylhäältä alas. "Koska ruokavalio on täynnä täysjyvätuotteita ja vihanneksia, ruokavalio sisältää erittäin paljon kuitua, mikä auttaa kylläisyyden ja suolen säännöllisyydessä ja voi edistää sydämen terveyttä. Ja koska se sisältää antioksidantteja, se voi vahvistaa myös immuunijärjestelmääsi ”, Gans sanoo.
Ja vaikka makrot viittaavat ruokalautasen sisältöön, tämän tyyppiseen syömiseen vannovien yleinen elämäntapa perustuu liikuntaan. Kun laitat nämä kaksi yhteen, näet muutoksen tottumuksissasi melko nopeasti.
Se tehostaa aineenvaihduntaa
Miljoonan dollarin kysymys, johon on helppo vastata ja jota on vaikea seurata? Kun syöt hyvin ja hikoilet säännöllisesti, alat todennäköisesti pudottaa muutamia. Siksi ravitsemusterapeutti Roger E. Adams sanoo niille, jotka haluavat laihtua ei -toivottua painoa, makroruokavalio on lupaava. ”Makrotyyppinen ruokavalio voi antaa sinulle parempaa energiaa ja tehostaa aineenvaihduntaa välttämällä verensokeripiikkejä tai taukoja, jotka ovat yleisiä rajoitetun ruokavalion tai yksittäisten makroravinteiden liiallisen käytön yhteydessä. Tämä ruokavalio voi myös auttaa sinua välttämään ylensyöntiä. Ja koska makroruokavalio perustuu kaikkien makroravinteiden kulutukseen, ruokavaliosi muuttuu terveellisemmäksi oppia sisällyttämään enemmän kokonaisia elintarvikkeita, kuten hedelmiä ja vihanneksia, ja vähemmän jalostettuja elintarvikkeita ”, hän sanoo selittää.
Mitä kaatumisia on?
Kuulostaa hyvältä, eikö? Mutta riippuen siitä, kuinka paljon olet sitoutunut ruokavalioosi ja kuinka nopeasti saat Jos et ole kiinnostunut aterioiden suunnittelusta ja hiilihydraattien laskemisesta, saatat saada enemmän stressiä kuin makro sopii ruokavalio. Jos ajattelet hyppäämistä vaunun päälle, varmista, että tiedät joitakin esteitä, joita saatat kohdata.
Lisää: ”Palvelijat” vierailevat Ohion osavaltion talossa protestoidakseen tiukkaa aborttia koskevaa lakia
Se on kapeasti keskittynyt eikä erityisesti "terve"
Vaikka makro -ruokavalio auttaa sinua ymmärtämään hiilihydraattien, proteiinien ja rasvan suhteen aterioissasi, Garcia toteaa että hivenravinteisiin, kuten vitamiineihin ja kivennäisaineisiin, kiinnitetään vähän huomiota tärkeä. Lisäksi ruokavalio antaa ehkä hieman liikaa liikkumavaraa siihen, mitä syöt. "Ruokavalio ei välttämättä edistä ravintoainepitoisia, terveellisiä ruokia. Sen sijaan kaikki, mikä sopii hiilihydraattien, proteiinien ja rasvojen jakamiseen, on reilua peliä, vaikka se tarkoittaisi evästeitä ”, Garcia sanoo. "Tämän seurauksena ihmiset saattavat valita vähemmän terveellisiä vaihtoehtoja ja menettää tärkeitä ravintoaineita, kuten koliinia, joka on keskeinen ravintoaine aineenvaihdunnan edistämiseksi ja terveen maksan tukemiseksi koko elämän ajan."
Saatat kyllästyä
Jos olet vasta aloittanut aterioiden suunnittelun ja tarrojen ja osien tarkistamisen, aloittaminen saattaa tuntua ylivoimaiselta. Mutta kun olet selvittänyt, mitä haluat syödä - ja mikä ei riko makrosääntöjä -, saatat pysyä näissä elintarvikkeissa uudestaan ja uudestaan. Adams sanoo, että makro -laihduttajien on helppo aloittaa haukottelu aterioillaan nauttimisen sijaan. ”Makro -ruokavalioiden yhteinen sudenkuoppa on se, että ne voivat muuttua toistuviksi tai tylsiksi. Ihmisillä on taipumus syödä samantyyppisiä ruokia. Tämä voi johtaa tylsyyteen tai ruokavalio antaa sinulle tyytymättömän tunteen. Kun näin tapahtuu, huijaamme usein ruokavaliotamme tai menemme eri suuntiin syömme ”, hän toteaa.
Voit eksyä numeroihin - ravinnon sijaan
Oletko koskaan yrittänyt punnita ja laskea kuinka suuri lohikappale on? Tai jos laitat salaatille yhden siivun liikaa avokadoa? Suhteiden laskeminen ei ole aina helppoa ja kliininen ravitsemusterapeutti Tara Coleman sanoo, että se voi johtaa liian vaativaan käytökseen. ”Kaikenlaisella seurannalla ihmiset voivat eksyä yksityiskohtiin ja tulla pakkomielteisiksi. Usein makroruokavalioissa tarkastellaan koko päivää eikä aterioita. Tämä voi johtaa siihen, että ihmiset lataavat makroja tietyillä aterioilla ja jättävät heidät poissa muista aterioista. Tai he voivat täydentää tarpeettomasti osuakseen tiettyihin numeroihin. Lopulta tämä voi olla epätasapainoinen tapa syödä ”, hän sanoo.
Se voi rajoittaa sosiaalista elämääsi
Haluatko mennä ulos kavereidesi kanssa ja juhlia bestiesi ylennystä? Tai onko sinulla ollut stressaava päivä ja haluat mieluummin jättää kuntosalin väliin? Makrodieetti sanoo, ettei kahvia eikä viinaa, mikä vaikeuttaa elää suosikkiharjoitusluokan ja keittiön ulkopuolella. Gans sanoo, että jos nautit ruokailusta ja ulkoilemisesta, saattaa olla vaikeaa noudattaa makro -ruokavaliota T.
Tärkeintä
Jos haluat kokeilla makroruokavaliota, siitä ei ole haittaa - mutta älä myöskään anna itsellesi vaikeaa, jos et voi pitää siitä kiinni 24/7. Sen sijaan anna ruokavalion olla tapa ohjata tapojasi ilman, että olet huolissasi jokaisesta pienestä kulutuksen yksityiskohdasta. ”Makrodieetillä on tärkeää suunnitella ateriat viikossa kerrallaan. Tämä auttaa estämään ruokavaliota muuttumasta liian toistuvaksi tai tylsäksi, kuten näet, kun syöt liikaa samoja tuotteita ”, Adams sanoo. "Makrodieetti muuttuu, kun muutut. Jos harjoittelet esimerkiksi enemmän kuin viime aikoina, myös makrojesi on muututtava. Se ei ole staattinen ruokavalio; pikemminkin yhtä dynaaminen kuin sinä.
