Etkö ole viime aikoina saanut inspiraatiota mennä kuntosalille työskentelemään kuuden pakkauksesi kanssa? Antaa sairaus ehkäisy on ensisijainen motivaatiosi. Asiantuntijoiden mukaan harjoittelu voi vähentää mahdollisuuksiasi kehittyä sairauksia kuten sydänsairaus ja diabetes. Korkeasta taistelusta verenpaine laskemiseen kolesteroli ja kehittymisen riski syöpä, asiantuntijat suosittelevat seuraavia harjoituksia sairauksien ehkäisemiseksi.
Säännöllisen harjoittelun edut ylittävät uuden skinny -farkkuihin istumisen. Sen lisäksi, että näytät fyysisesti kuumilta - pehmeät kädet, kiinteät jalat ja tappajalihakset - lisäät aerobicia ja voimaharjoittelua aikatauluusi kolme tai neljä kertaa viikossa vähintään 30 minuutin ajan auttaa pitämään kehosi terveenä, vahvana ja taistelutilassa taistelemaan sairauksia.
Kävely
Kävely on helppo, helposti saavutettavissa Harjoittele jota voidaan helposti muokata elämäntyylisi ja fyysisen aktiivisuutesi mukaan. Äskettäinen Harvardin tutkimus osoittaa, että kohtuullisella vauhdilla käveleminen jopa kolme tuntia viikossa voi vähentää naisten sydänsairauksien riskiä jopa 40 prosenttia. Kävelyn tiedetään myös tukevan immuunijärjestelmää ja estävän diabetesta.
Sitoutuminen pieniin muutoksiin vaikuttaa silti. Vältä kiertämästä pysäköintialuetta, kunnes löydät pysäköintipaikan, joka on lähinnä sisäänkäyntiä. Pysäköi kauas ja kävele sitten. Oja hissistä ja ota portaat. Sisällytä kävely työlounaalle.
(Muistutus: 6. huhtikuuta on National Start Walking -päivä joka vuosi).
Juoksu
Ota hyvä pari juoksukenkiä, jos haluat hidastaa ikääntymisprosessia ja vähentää sydänkohtauksen mahdollisuuksia. Juoksua pidetään korkeana sydäntä ja keuhkoja vahvistavien aerobisten harjoitusten joukossa.
American Heart Associationin mukaan kardiovaskulaariset harjoitukset, kuten juoksu, hyödyttävät sydäntäsi. Tutkimukset osoittavat, että juoksemisen terveyshyödyt sisältävät myös verenpaineen alentamisen, aivohalvausten ja sydänkohtausten mahdollisuuden vähentämisen sekä luuston vahvistamisen luun ja lihasten menetyksen estämiseksi.
Vaikka jotkut ihmiset kokevat "juoksijan korkeuden" ja voivat juosta kilometrejä päivittäin, juokseminen on voimakas harjoitus, joka voi olla vaikeaa uusille juoksijoille. Jos juokseminen on sinulle haastavaa, aloita hitaalla lenkillä ja rakenna siitä. Voit myös juosta lyhyin väliajoin (juokse 4 minuuttia, sitten kävele 1 minuutti ja toista), mikä on myös tehokasta.
Pyöräily
Jos yrität välttää korkeita kaasun hintoja, pyöräily voi olla hyvä vaihtoehto sinulle tänä kesänä.
Pyöräily ei ole vain hyödyllinen harjoitus, joka edistää laihtumista, se auttaa myös ehkäisemään sairauksia, vähentämään stressiä ja on helppoa nivelissä. Joten pyöräile pyöräsi ja nauti luonnonkauniista reitistä tänä kesänä. Parannat myös lihasääntäsi prosessin aikana.
Pyöräily: Aloittelijan opas >>
Uima
Lämmin sää on täydellinen aika uida, olitpa sitten rannalla, sisäuima -altaassa tai uima -altaalla. Sen lisäksi, että on hauskaa nauttia altaasta kuumana, aurinkoisena päivänä, uinti on aerobinen harjoitus, joka polttaa tehokkaasti suuren määrän kaloreita tunnissa. Se on suositeltava harjoitus ihmisille, joilla on alaselän kipuja, ja se auttaa myös lievittämään epämukavuutta raskaana oleville naisille. Tutkimukset osoittavat, että tavallisilla uimareilla on yleensä vahva sydän.
Voimaharjoittelu
Oletko punnerrusten, ponnahdusten, kyykkyjen tai painonkestävien nauhojen fani? Voimaharjoittelun sisällyttäminen harjoituksiin on hyvä tapa vähentää osteoporoosin riskiä. Voimaharjoittelu on myös yhdistetty verenpaineen alentamiseen, selkäkipuun ja diabeteksen yleistilan parantamiseen.
Lisää vinkkejä sairauksien voittamiseen
Video: Harjoituksia osteoporoosin estämiseksi
Kivua lievittävä nivelreumaharjoitus
5 parasta harjoitusta sydämen terveydelle
