Pähkinät
Sen sijaan, että tavoittaisit lakritsipussia, tule välipala -aika, nappaa pussi pähkinöitä. "Ruoat, jotka sisältävät runsaasti hyviä rasvoja tai omega-3-rasvahappoja (kuten pähkinöitä), voivat olla hyödyllisiä ja täyttävämpiä kuin roskaruoan kalorit", tohtori O'Connor sanoi.
Tuoreet hedelmät
Toinen ruoka, joka auttaa kuukautisiin liittyviä ruoansulatusongelmia, on hedelmät. Varaa tuoreita suosikkihedelmiäsi, ennen kuin virtaus alkaa, jotta ruoansulatusjärjestelmä olisi terve.
Lisää: Kyllä, kumppanisi voi mennä alas kuukautisesi aikana - ja se voi auttaa kouristuksissa
Kokojyvät
Aivan kuten hedelmät, myös täysjyväkuitu voi auttaa sinua pysymään normaalina etenkin kuukautisten aikana. Kokojyvä sisältää myös monimutkaisia hiilihydraatteja, jotka tarjoavat tärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita.
Punaista lihaa
On tärkeää lisätä raudan saantiasi kuukautisten aikana korvataksesi kuukausittain menetetyn. "Runsaasti rautaa sisältävä ruokavalio auttaa välttämään anemiaa ja oireita, jotka voivat liittyä siihen", sanoi
Tohtori Sharon R. Thompson Keski -Phoenixin synnytys ja gynekologia. "Naiset, jotka syövät punaista lihaa, voivat saada riittävästi rautaa ruoasta." Kuitenkin, jos et ole lihansyöjä, tohtori Thompson suosittelee lisäravinteiden ottamista riittävien rautavarastojen ylläpitämiseksi.Nopea vinkki: Terveellisen ruokavalion lisäksi mm. Alyssa Dweck, MD, suosittelee säännöllistä aerobista harjoitusta, joogaa, meditaatiota ja hengitysharjoituksia kausioireiden lievittämiseksi.
Seuraava:Vältettävät ruoat
