Haluatko tuon punaisen maton rungon lomille ja uuteen vuoteen? Saimme kiinni Hollywood-kunto-asiantuntijasta Michelle Lovittista, joka on kouluttanut A-listereita Courteney Cox, Julianne Moore, David Duchovny ja Kiefer Sutherland, antaakseen meille parhaansa julkkisten kunto vinkkejä.
Kun on kyse liikunnasta, ovatko julkkikset erilaisia kuin tavallinen henkilö?
"Kaikki ihmiset on rakennettu fysiologisesti samalla tavalla", sanoo julkkisvalmentaja Michelle Lovitt. "Julkkisten on kuitenkin oltava toisinaan kamerassa ja paljastamassa vaatekaappeja, joten heillä on suurempi kannustin treenata ja syödä puhdasta."
Treenit lisäävät itseluottamusta
Paine olla täydellinen ei ole aina helppo käsitellä edes rohkeille ja kauniille. "Työskentelin maailman kauneimpien vartalojen kanssa ja jokaisella on osia itsestään, joita he haluaisivat parantaa", Lovitt sanoo.
Se sanoi, että kylminä ja synkinä päivinä, 14 tunnin kuvauksen jälkeisenä aamuna, jotkut hänen asiakkaistaan mieluummin pysyvät sängyssä tai syövät pannukakkuaamiaisen kuin menevät hänen vauhtinsa läpi-mutta he ovat sitoutuneita. "He ovat ammattilaisia ja he tietävät, että heillä on tehtävä", Lovitt sanoo.
Pitäisikö keskimääräisen naisen verrata itseään Courteney Coxiin, ilman iskua egolle?
"Courteney on upea ilman meikkiä", Lovitt sanoo. "Hän on siro ja aktiivinen. Keskimääräisen naisen pitäisi verrata itseään itseensä. Jos hän ei tunne itseään hyvin, vertaaminen itseensä vahvaan, kauniiseen ja itsevarmaan henkilöön ei paranna hänen itsetuntoaan. ”
Lovittin vinkit treenin maksimoimiseksi
Pysy nesteytettynä. Avain hyvään harjoitteluun on nesteytys. Jos harjoittelet rasvanpolttoa varten, muista kuluttaa vähintään 64 unssia vettä päivässä ja lisäksi 16 unssia jokaista tuntia kohden. Urheilujuomat, kuten Activate, sisältävät vitamiineja ja elektrolyyttejä, voivat auttaa sinua saavuttamaan nestemäisen tavoitteesi.
Sijoita sykemittariin. Kun harjoittelet, sydämesi työskentely oikealla intensiteetillä on olennaista lihasten säästämiseksi ja kehon rasvan menettämiseksi. Sinun pitäisi harjoitella 60–85 prosentilla maksimisykkeestäsi, jotta menetät nuo muutamat ylimääräiset kilot. Tutkimukset osoittavat, että ihmiset, jotka harjoittavat liian korkeaa intensiteettiä - yli 85 prosenttia - etenkin alkuvaiheessa harjoitusohjelma, keskeytä aikaisemmin, loukkaa enemmän ja sinulla on taipumus kehittää kielteinen asenne harjoitteluun yleinen. Pyri 20–60 minuutin jatkuvaan harjoitteluun sisällyttämällä aikavälejä tavoitealueellesi jokaisessa harjoituksessa.
Pidä kaukana hiilihydraateista. Mutta ei aina - vain 60 minuuttia ennen sydänliikuntaa. Jos hiilihydraattia kulutetaan, kehosi vapauttaa insuliinia, joka voi auttaa vähentämään lipaasia, mikä tarkoittaa, että kehon rasvaa ei käytetä toiminnan lisäämiseen. Joten laita se leipä alas ja valitse kovaksi keitetty muna.
Hanki riittävästi proteiinia. Syö vähintään yksi gramma proteiinia painokiloa kohden, kun yrität menettää kehon rasvaa. Tämä auttaa varmistamaan lihasten ylläpitämisen, mikä pitää aineenvaihduntasi polttamassa enemmän kaloreita ja auttaa laihtumaan kiloa nopeammin.
Syö aamiainen joka päivä. Aamupalaa syövät ihmiset kuluttavat vähemmän kaloreita päivän aikana kuin ne, jotka eivät syö.
Julkkikset saavat kohteliaisuuksia, eivät makeisia
Lovitt palkitsee asiakkaitaan, kun he menestyvät hyvin, kohteliaisuudella, jota hän ei anna vapaasti tai usein, hän sanoo. "He tietävät, kuinka uskomattoman ylpeä olen heistä, eivätkä sabotoisi sitä keksillä."
Koska riistäminen ei ole realistista, hänen terveisiin hemmotteluihinsa kuuluu lasillinen punaviiniä tai pala tummaa suklaata. "En vain juo koko pulloa tai syö koko pussia."
Lisää ideoita kuntoiluun
Joululahjaopas lopulliselle kunto -tytölle
Kangoo Jumps: Hyppää hauskaan kuntoiluun
GymBox: Motivoivat harjoitukset, jotka toimivat
