20 -vuotiaana
Rakentaa lihasta: 20-vuotiaana miehen lihaksia rakentavat hormonit (testosteroni, DHEA-kasvuhormoni) saavuttivat huippunsa, joten tämä on paras aika pakata lihaksia. Rekisteröitynyt kokonaisvaltainen ravitsemusterapeutti Peggy Kotsopoulos ehdottaa kestävyyskoulutusta vahvoille luille ja sydän terveydelle.
Hanki runsaasti omega-3-rasvahappoja: "Ne auttavat vähentämään kehon tulehduksia, voitele nivelet, auttavat lihasten palautumisessa, pitävät mielen terävänä, ehkäisevät sydänsairauksia ja estävät erektiohäiriöitä", Kotsopoulos selittää. Hyviä omega-3-rasvahappojen lähteitä ovat rasvaiset kalat, kuten lohi, tonnikala, makrilli ja turska; chian siemenet, pellavansiemenet tai saksanpähkinät; ja kalaöljylisät.
Vahvista folaatilla: Folaatti auttaa estämään epäsäännöllistä DNA: n tuotantoa, joka voi johtaa joihinkin syöpiin. Ravitsemusterapeutti Dawn Napoli MD Andersonin syöpäkeskuksesta Orlandossa Floridassa suosittelee syömään yhden kupin folaatilla vahvistettua viljaa neljä kertaa viikossa ja puoli kupillista karhunvatukoita, vadelmia ja mansikoita antioksidanttien lisäämiseksi ominaisuudet.
30 -vuotiaana
Pidä pää kylmänä: Miehen verenpaine nousee usein 30 -luvulla stressin vuoksi. Verenpainetaudin vähentämiseksi Napoli ehdottaa enemmän kaliumia kuin natriumia, kuten DASH -ruokavalio suosittelee. Esimerkiksi puolen kupin papujen, banaanin tai kourallisen rusinoiden nauttiminen lisää kaliumia 400 mg päivässä.
Älykkäitä välipaloja: Välipala elintarvikkeista, joissa on vähän sokeria ja runsaasti proteiinia, hidastaa aineenvaihduntaa. Napoli suosittelee nauttimaan viipaleen cheddar-, sveitsiläistä tai provolone-juustoa, kupin vähärasvaista tavallista jogurttia, naudanlihaa tai kourallisen manteleita.
