Me kaikki tiedämme, että unella on tärkeä rooli tunteissamme. Oikean määrän saamatta jättäminen voi tarkoittaa sairastumista, stressiä tai kyvyttömyyttä hoitaa asioita. Jos sinulla on ongelmia suljetun silmän osastolla, autamme sinua korjaamaan suurimmat unihäiriöt.
Riippumatta siitä, heräätkö useita kertoja yöllä, et pääse nukkumaan tai et näytä pääsevän takaisin nukkumaan, kun heräät, meillä on vinkkejä, joilla varmistat, että olet hyvin levännyt.
1
Sinulla on huonoja tapoja ennen nukkumaanmenoa
On myöhäistä, katsot kelloa, et vieläkään ole nukkumassa tai edes väsynyt. Mikä antaa? Jos huomaat, että yöllä nukkuminen tuntuu työläältä, koska tiedät, että se tuntuu tuntikausia hereillä makaamisesta, on aika uneen liittyvään toimenpiteeseen. Mieti, kuinka ennen nukkumaanmenoa rutiini saattaa vaikeuttaa nukahtamista. Jotkut ennen nukkumista kielletyt asiat voivat sisältää seuraavat:
- Ison aterian syöminen: Suuren aterian sulattaminen vaatii työtä, mikä tarkoittaa, että uni voi olla vaikeaa, jos olet juuri syönyt paljon. Syö illallinen aikaisemmin ja pidä välipalat kevyinä.
- Harjoittelu: Liikunta liian lähellä nukkumaanmenoa voi tarkoittaa, että kehosi rentoutuminen kestää tavallista kauemmin. Yritä treenata aikaisemmin illalla.
- Kahvin tai alkoholin juominen: Kahvi liian lähellä nukkumaanmenoa voi pitää sinut yllä, ja viina voi vaikeuttaa nukahtamista tai aiheuttaa sopivaa unta.
- Laitteiden vieminen nukkumaan: Sinulla on vaikeuksia mennä rentoutumistilaan, jos tarkistat edelleen sähköpostit keskiyöllä.
2
Et voi saada aivojasi sammumaan yöllä
Jos olet huolissasi jostakin - olipa kyseessä jatkuva ongelma tai suuri tapahtuma, joka on korostanut sinua - saatat huomata makaavasi hereillä etkä voi lopettaa ajattelua tarpeeksi kauan nukkumaan. Jos näin on, käytä jonkin aikaa ennen nukkumaanmenoa kirjoittaaksesi huolesi - ja rypistä sivu ja heitä se. Huolien kirjoittaminen voi estää niitä hiipimästä ajatuksiin, kun yrität nukkua. Vaihtoehtoisesti voit tehdä jotain rentouttavaa ennen nukkumaanmenoa stressin hillitsemiseksi - ota kuuma kylpy, meditoi 5–10 minuuttia tai kävele rauhallisella kävelyllä korttelin ympärillä rauhoittaaksesi mieltäsi.
3
Et tunne levänneesi aamulla
Huolimatta siitä, että nukahdat kunnollisella hetkellä, heräät silti hitaasti ja tarvitset useita kuppeja kahvia, jotta olisit jopa etäisesti valmis kohtaamaan päivän. Tämäntyyppinen unihäiriö voi olla erityisen turhauttavaa, koska sait ZZZ: t teknisesti, mutta et tavalla, joka antaa sinun tuntea olosi tarvittaessa. "Unettomuus" voi usein johtua siitä, että sinulla on väärä tyyny tai patja, joka vaikeuttaa nukkumistasi. Ajattele investointia uusiin univälineisiin, jos tyynysi ja patjasi ovat nähneet parempia päiviä. Makuuhuoneen pitäminen levollisena unena - ilman valoa, mukava lämpötila, hiljainen ympäristö - on myös tärkeä, jos haluat tuntea olosi levänneeksi noustessasi.
4
Et voi palata nukkumaan herätyksen jälkeen
Olet yksi niistä onnekkaista ihmisistä, jotka voivat nukahtaa heti, kun pää osuu tyynyyn ja olet onnellisesti ulos siitä, mitä toivot koko yön - mutta sitten heräät ja kamppailet palataksesi siihen nukkua. Tai mikä pahempaa, älä mene takaisin nukkumaan. On olemassa muutamia ongelmia, jotka voivat olla heräämisen ja nukahtamisen takana.
- Jos olet stressaantunut, kun heräät keskellä yötä, aivosi voivat potkia heti takaisin suurelle vaihteelle, mikä tekee lepoa mahdottomaksi. Jos näin on, etsi ahdistuksesi perimmäinen syy sen sijaan, että annat sen ylläpitää sinua yötä yötä.
- Jos juot alkoholia ennen nukkumaanmenoa, se saattaa saada sinut tarpeeksi uneliaaksi nukkumaan, mutta se voi myös herättää sinut. Rajoita viini tai cocktaileja viikonloppuisin tai nauti aikaisemmin illalla (ja vain yksi).
- Jos nukkumistila on liian kylmä, liian kuuma tai liian hiljainen tai pimeä, saatat huomata herääväsi. Varmista, että lämpötila on miellyttävä, ja hanki itsellesi unimaski ja korvatulpat nukkumisen varmistamiseksi.
Huomautus
Jos unihäiriöt jatkuvat, on parasta käydä lääkärissäsi syventyäksesi siihen, miksi sinulla on vaikeita aikoja.
Lisää unesta
Kuinka uni voi auttaa naisia laihtumaan
10 hyvää syytä nukkua enemmän
Pilaako avioliitto unesi?
