Terveellistä ruokavaliota mainostetaan kaikkialla keinona estää rintasyöpä ja muut syövät. Mutta millaista ruokavaliota rintasyövästä selviytyjän tulisi noudattaa? Tohtori Neal D Barnard, ravitsemustutkija ja The Cancer Projectin puheenjohtaja, sekä rekisteröity ravitsemusterapeutti Jennifer K Reilly, Syövän selviytyjän opas, suosittele seuraavia ruokavalio -ohjeita, joiden avulla voit taistella rintasyöpää vastaan, jotta se ei palaa.
Terveellinen ruokavalio pysäyttää syövän
1960 -luvulla aloitetut tutkimukset ovat osoittaneet, että terveellinen ruokavalio ei ainoastaan estä rintasyöpää, vaan myös parantaa eloonjäämistä naisilla, joilla on diagnosoitu tauti.
Terve paino parantaa eloonjäämistä
Yksi rintasyövän selviytymiseen vaikuttavimmista tekijöistä on kehon paino, joka saavutetaan ja ylläpidetään helpommin terveellisellä ruokavaliolla. Vuoden 2002 katsaus yli kahteen tusinaan rintasyöpätutkimukseen osoitti, että enemmän painavilla naisilla tulokset olivat huonommat diagnoosin jälkeen. Korkeammat painoindeksiarvot liittyvät myös huonompaan lopputulokseen. Alemman kehon painon tai BMI: n ja paremman eloonjäämisen välinen yhteys voi johtua alemmasta kehon rasvasta; laihoilla naisilla veressä kiertää vähemmän estrogeenia. Ylimäärä estrogeenia voi edistää syöpäsolujen kasvua.
Laske painoindeksisi (BMI)
Vähärasvaiset elintarvikkeet voivat pienentää rintasyöpäriskiä
Tutkimukset, jotka ovat seuranneet naisia useita vuosia diagnoosin jälkeen, ovat yleensä osoittaneet, että naiset, joiden ruokavalio on vähemmän rasvaa, elävät pidempään kuin muut naiset. Tyydytetty rasva, jota löytyy lihasta, meijeristä, munista ja suklaasta, on ensisijainen syyllinen lisääntyneeseen syöpäriskiin. Miksi vähärasvainen ruokavalio lisää rintasyövän selviytymistä? Asiantuntijat sanovat, että se johtuu siitä, että vähärasvaiset ruokavaliot ovat yleensä myös vähemmän kaloreita, mikä edistää tervettä painoa. Luonnollisesti vähärasvaiset elintarvikkeet ovat hedelmiä, vihanneksia ja täysjyvätuotteita.
Kuinka vähentää rasvaa leivonnaisissa
Kuidun täyttäminen taistelee rintasyöpää vastaan
Keskimääräinen amerikkalainen saa alle puolet suositellusta kuitujen saannista päivässä (asiantuntijat suosittelevat vähintään 25 grammaa ja jopa 40 grammaa päivässä). Tutkimukset osoittavat, että vähäkuituista ruokavaliota käyttävillä naisilla on yleensä suurempia rintasyöpäkasvaimia verrattuna naisiin, joilla on korkeampi kuitujen saanti. Kuidut ovat välttämättömiä kehon kyvylle poistaa ylimääräiset estrogeenit, jotka pääsevät suolistoon. Kuitupitoiset elintarvikkeet sisältävät täysjyvätuotteita, hedelmiä, vihanneksia, pähkinöitä ja siemeniä.
8 Helppoa tapaa saada kuitupitoisia ruokia maistumaan hyvältä
Tuotetta syövät naiset selviävät pidempään
Tutkimukset viittaavat siihen, että naisilla, jotka kuluttavat eniten hedelmiä ja vihanneksia, erityisesti beetakaroteenia tai C-vitamiinia runsaasti, on parhaat mahdollisuudet selviytyä. Beetakaroteenia löytyy runsaasti oransseista hedelmistä ja vihanneksista, kuten porkkanoista ja bataateista. C -vitamiinia löytyy appelsiinista, parsakaalista ja muista vihreistä vihanneksista. Tavoitteena on saada vähintään viisi annosta hedelmiä ja vihanneksia joka päivä.
Oranssi hedelmien ja vihannesten terveysvaikutukset
Rintasyövän selviytymisruokavalion yhdistäminen
Kuitupitoisen ruokavalion tai enimmäkseen kasvipohjaisen ruokavalion syöminen auttaa parantamaan selviytymisriskiä. Tohtori Barnard ja Reilly ehdottavat kuitenkin pyrkimystä ruokavalioon, joka yhdistää kaikki syöpää torjuvat komponentit yhteen. Valitse ruokavaliosi kasvipohjaisista elintarvikkeista, joissa on paljon kuitua ja vähän rasvaa ja kaloreita.
Syövän vastainen ruokavalio
Lisää liikuntaa vähentääksesi kuoleman riskiä
Terveellisen ruokavalion lisäksi säännöllinen liikunta voi myös parantaa mahdollisuuksiasi selviytyä rintasyövästä. Tutkimukset osoittavat, että kävely vain 3-5 tuntia viikossa vaatimattomalla tahdilla riittää pidentämään elämääsi.
Harjoitus auttaa toipumaan kemoterapian jälkeen
Lisätietoja siitä, miten ruokavalio voi vahvistaa taistelua syöpää vastaan, on osoitteessaCancerProject.org.
Ruokaa ja reseptejä rintasyövän torjumiseksi
- Top 10 ruokaa, jotka taistelevat rintasyöpää vastaan
- Syövän vastaiset reseptit rintasyövän ehkäisemiseksi
- Keittiö rintasyöpää vastaan
