Vaikka lomakausi on iloinen ja iloinen, se voi usein aiheuttaa stressiä ja ahdistus. Keskeinen tapa ehkäistä ja hallita stressiä on kiinnittää huomiota hengitysmalleihisi. Harjoittele näitä kolmea hengitystekniikkaa säännöllisesti vähentääksesi stressiä ja nauttiaksesi loma -ajasta.
Hengitä tasapainoisesti
Harjoittele tätä joogi -tekniikkaa sama vritti tai ”yhtäläinen hengitys” hengittämällä nenän kautta neljä kertaa ja sitten uloshengittämällä nenän läpi, jos lasketaan neljä. Tällä tavalla hengittäminen voi vapauttaa stressiä, luoda voiman tunteen, rauhoittaa mielen ja edistää tietoisuutta nykyisestä tilasi. Voit harjoitella tätä tekniikkaa milloin ja missä tahansa, olitpa stressaantunut tai ei. Itse asiassa oikeiden stressiä lievittävien hengitystekniikoiden harjoittaminen voi auttaa rakentamaan sisäistä rauhaa, mikä voi auttaa estämään tunteita ylikuormituksesta ja hauraudesta.
Älä hengitä, nauti
Kun olemme kiireisiä ja stressaantuneita, on tavallista hengittää seuraava ateriasi tai välipalasi tuskin edes maistamalla sitä. Liian nopea syöminen voi johtaa ylensyömiseen, mikä voi aiheuttaa painonnousua, häiritä ruoansulatusta ja pahentaa ruoansulatuskanavan refluksitautia (GERD) ja närästystä. Syö hitaasti; laita haarukka tai lusikka alas puremien väliin. Nauti aterian tuoksuista, ulkonäöstä ja tunnelmasta sekä niistä, jotka syövät kanssasi. Näin teet enemmän aterioita tai välipaloja, ja se auttaa parantamaan ruoansulatusta. Syöminen hitaammin auttaa myös tuntemaan enemmän rauhaa ja rauhallisuutta.
Hengitä raitista ilmaa ja liiku
Voit parantaa kokemustasi seuraavasti:
Treenaa ulkona ja hengitä raitista ilmaa. Huomaat, että stressitasosi laskee ensimmäisten viiden minuutin aikana vaellukselle, lenkille tai kävelylle ulkona. Raitis ilma ja luonto voivat tehdä ihmeitä kiireiselle ja väsyneelle mielelle. Kehosi reagoi luonnon hitaampaan vauhtiin, mikä auttaa luomaan rauhallisen tunteen, vaikka olet vaellus tai juoksu.
Liikunta on yksi parhaista, edullisimmista ja terveyttä parantavista tavoista lievittää stressiä ja ahdistusta. Mukaan Centers for Disease Control and Prevention (CDC) ja Fyysisen aktiivisuuden ohjeet amerikkalaisille, aikuiset tarvitsevat vähintään 150 minuuttia kohtalaisen voimakasta liikuntaa viikossa osana terveellistä elämäntapaa, joka vastaa 30 minuuttia päivässä, viisi päivää viikossa. Kohtalainen intensiteetti tarkoittaa, että työskentelet tarpeeksi lujasti puhuaksesi, mutta et voinut laulaa kappaletta; sykettäsi tulisi nostaa ja hikoilla. Esimerkkejä ovat lenkkeily, uimakierrokset, polkupyörällä ajaminen nopeasti tai mäkiä ylös ja alas, tennis tai koripallo. Jos 30 peräkkäisen minuutin harjoittelu ei sovi aikatauluusi, voit jakaa tämän ajan pienempiin harjoituksiin koko päivän.
Jos et harrasta liikuntaa ja sinulla on vamma, vamma tai olet raskaana, ota yhteys terveydenhuollon ammattilaiseen ennen kuin aloitat uuden harjoitusrutiinin.
Lisää stressinhallinnasta
Stressiä purkavia elintarvikkeita varastossa
5 tapaa vähentää lentomatkustamisen aiheuttamaa stressiä
Ei enää sulamisia: Helppoja tapoja lievittää lomastressiä
