Koulusta kotiin tulevien lasten, grillien, jääkylmien juomien ja jäätelön välillä ei ole harvinaista, että kesällä on negatiivinen vaikutus vyötärölinjaasi.
t 
Valokuvaluotto: monkeybusinessimages/iStock/360/Getty Images
t Kun lapset ovat koulusta kotona, grillit, jääkylmät juomat ja jäätelö, ei ole harvinaista, että kesällä on negatiivinen vaikutus vyötärölinjaasi. Tässä on viisi tapaa estää kesäinen painonnousu.
t
Pakkaa välipalat
t Yksi parhaista tavoista välttää liiallista nauttimista on valmistautua terveellisiin välipaloihin. Tee kerran viikossa välipaloja. Leikkaa hedelmiä, tee välipala-kokoinen manteli, viipaloi tuoreet vihannekset ja osta yksilöllisen kokoinen hummus. Kun sinulla on terveellisiä välipaloja valmiina ja käsillä, et todennäköisesti osu läpikulkuneuvoon tai jäädytettyyn jogurttikauppaan. Keskipäivällä ja iltapäivällä välipala auttaa myös säätelemään verensokeritasoja ja aineenvaihduntaa.
t
Suunnittele ateriat
t Kun olet suunnitellut ateriat, syöt todennäköisemmin oikean kokoisia annoksia ja valmistat terveellisempiä aterioita kuin viime hetken päätöksiä tehdessäsi. Nämä viime hetken päätökset johtavat usein mukaviin aterioihin tai ruokailuun, jossa natriumia, kaloreita ja oikeita annoskokoja ei usein oteta huomioon.
t
Rajoita kylmiä, makeita herkkuja
t Kuumina kesäpäivinä jäätelö, slushies ja jäädytetyt margaritat voivat todella osua paikkaan. Näiden herkkujen viileys voi antaa sinulle välitöntä tyydytystä, jota kaipaat, mutta nostaa verensokeritasosi ja aiheuttaa väistämättömän kaatumisen muutamaa tuntia myöhemmin. Tämä onnettomuus voi johtaa sinut ylensyömiseen myöhemmin päivällä. Joskus jäätelökartio tai margarita on hyvä, mutta valitse säännöllisesti terveellisempiä vaihtoehtoja, kuten jäädytettyjä, soseutettuja hedelmiä tai kotitekoisia smoothieita.
t
Älä ohita harjoitustasi
t Kuumuuden ja koulusta kotiin tulevien lasten välillä on helppo keksiä tekosyitä harjoituksen ohittamiseen. Jos sinulla ei ole lastenhoitoa etkä pääse kuntosalille, etsi tapoja treenata kotona. Voit viedä lapset pitkille kävelylenkeille tai lenkille heidän ajaessaan polkupyörää. Jos kaipaat rauhaa, voit ostaa jooga -DVD: n ja harjoitella kotona. Voimaharjoitteluun voit ostaa ilmaisia painoja tai vastusnauhoja ja treenata kotona. (Vinkki: Jos sinulla on budjetti, monet lähetysliikkeet myyvät käytettyjä vapaita painoja.) Jos sinulla on budjettia, harkitse henkilökohtaisen valmentajan tai joogaopettajan palkkaamista kotiin istuntoja.
t
Kevyt grillisi
t Tiesitkö, että ateria, joka koostuu 6 unssin pihvistä, uuniperunasta, jossa on voita ja smetanaa ja maissintähkä, voi sisältää yli 1000 kaloria? Valitse laihemmat lihanpalat, kuten nahaton kananrinta. Kun valmistat lautasesi, lisää siihen hedelmiä ja vihanneksia ja lisää liha. Syö nämä elintarvikkeet ensin, ja jos haluat edelleen tärkkelyspitoisia ruokia, lisää ne lautasellesi.
