Harjoittele ydintäsi
Jokainen pelaaja, suhteellisen aloittelijasta 20-vuotiaasta Summer Rossista kolminkertaiseen olympiakultamitalisti Kerri Walshiin, korostaa ydinvalmennuksen merkitystä. Rossin lausunto "Rakastan tehdä vatsalihaksia joka päivä" leikkaa melko paljon, kun taas Walsh ja Brittany Hochevar vannovat molemmat Pilatesta. "Pilates on suosikkini. Rakastan kaikkea sitä - se pidentää minua, purkaa minua, antaa minulle hyvän kehon tietoisuuden ja vahvistun kaikkialla ”, Walsh väittää.
Hochevar rakastaa pilatesta niin paljon, että hänestä tuli ohjaaja. "Olen sertifioitu Pilates -ohjaaja. Minulla oli selkävamma, jonka olisi pitänyt lopettaa urani vuonna 2006, ja palasin siitä kokonaisvaltaisesti kieltäytyen leikkauksesta. Join [Pilates] Kool-Aidin, niin sanotusti. Jokaisen harjoituksen tulee sisältää taivutus, jatke, sivutaivutus ja kierre. Olet vain yhtä vanha kuin selkäsi! "
Kokeile
Lisää muutaman ytimen liikkeet jokaisen harjoituksen loppuun. Rossin suosikki on lääkepallo venäläinen kierre, kun taas Hochevar ehdottaa Pilates 100 -peliä.
- Lääketieteellinen pallo venäläinen kierre: kaksi sarjaa, 20 toistoa kummallekin puolelle
- Pilates 100s: kolme sarjaa
Lääketieteen pallo venäläinen kierre
- Istu matolle polvet taivutettuna, kantapäät maahan, lääkepallo käsissäsi.
- Käännä olkapäätäsi vasemmalle niin pitkälle kuin pystyt koskettamaan lääkepalloa maahan,
- Käännä liike ja palaa keskelle jatkamalla pyörimistä keskikohdan läpi ja aina oikealle niin pitkälle kuin mahdollista.
- Palaa keskustaan. Tämä suorittaa yhden toiston.
Pilates 100
- Makaa matolla lonkat ja polvet koukussa, jalat nostettuina niin, että säärisi ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa.
- Käännä pää, niska ja hartiat ylös matolta ja ojenna kädet kokonaan niin, että kätesi ovat lantiosi vieressä, noin 2 tuumaa lattiasta.
- Pumppaa kätesi ylös ja alas sivuillasi, hengitä viisi pumppua sisään, hengitä sitten ulos viisi pumppua ja jatka täyden 100: n laskemista.
Sekoita asiat
Kukaan ei halua viettää joka päivä kuntosalilla. Walshin uusi kumppani Whitney Pavlik korostaa ristiharjoittelun tärkeyttä ulkona: "Rakastan tehdä ulkona asioita-wakeboarding, lumilautailu, melonta-oikeastaan mitä tahansa ulkona."
Hänen kiinnostuksensa ulkoharjoitteluun vastaa uusi AVP -ihme -nainen Emily Day. ”Rakastan juoksemista. Menen pitkin rannikkoamme. Yleensä rekrytoin ystävän mukaan. ”
Kokeile
Pidä harjoituksesi hauskoina hyödyntämällä ympäröivää maailmaa ja tunnustamalla, että jokaisen harjoituksen ei tarvitse olla sama. Valitse yksi päivä joka viikko ja kokeile sitä uudella toiminnalla tai hemmottele erityiskurssilla, kuten kuumalla joogalla tai ilmasilkoilla. Jos sinulla ei ole pääsyä erikoistunneille, lisää uusi harjoitus normaaliin rutiiniin, kuten BOSU -melonta. Tämä harjoitus tarttuu ytimeen samalla kun työskentelet hartioissasi, selässäsi ja hauissasi.
BOSU -melonta
- Seiso BOSU -pallolla musta alusta ylöspäin ja pidä painotettua tankoa pystysuoraan käsiesi välissä. Aseta vasen kätesi painotetun tangon yläosaa kohti ja oikea käsi noin 1 - 2 jalkaa alemmas.
- Ojenna kädet suoraan hartioidesi eteen ja siirrä ne sitten oikealle niin, että painotettu tanko on kehosi edessä ja oikealla puolella.
- "Meloa" painotetulla tangolla vetämällä oikea kyynärpääsi suoraan takaisin vartaloa kohti ja puristamalla oikeaa lapaluuta vetäessäsi sitä sisään.
- Suorita 10 melaa toisella puolella ennen kuin vaihdat vastakkaiselle puolelle.
Lisää olympiavinkkejä
Terveellisen elämän vinkkejä Natalie Coughlinilta
Mia Hamm lisää aikuisten rokotustietoisuutta
Ruokavinkkejä Natalie Coughlinilta
