Vain siksi, että lämpötila on laskenut, se ei tarkoita, että sinun täytyy luopua juoksemisesta kokonaan. Nauti kaikista syksyn ja talven juoksemisen eduista näiden yksinkertaisten vinkkien avulla.
Syksyn ja talven kuntoiluvinkit
Kerros
Pidä mielessä, kun pukeudut kylmempiin päiviin, että kyse ei ole vain siitä, valitsetko pitkät hihat vai takki. On lähes loputon määrä kerrosvaihtoehtoja pitämään sinut täydellisessä lämpötilassa. Esimerkiksi todella kylmänä päivänä kannattaa lyödä lyhythihainen tee juoksuhousuihin ja kerrostaa pitkähihainen paita ja takki päälle. Tämä antaa vartalollesi ylimääräisen lämmön. Ja jos satut olemaan liian kuuma, kerros on helpompi ottaa pois ja sitoa vyötärön ympärille kuin ilman. Voit myös sijoittaa käsilämmittimiin ja jalkojen lämmittimiin minkä tahansa alle.
Kun tutustut juoksemiseen kylmässä, saat paremman käsityksen siitä, mitä pukeutua pitääksesi olosi mukavaksi. 5–10 asteen vyöhykkeellä pitkät hihat ja capris ovat usein sopivia. Valitse 0–5 asteen alueella housut ja lisää aluspaita. Voit myös pukea päälle liivin tai juoksutakin riippuen tuulen viileydestä ja auringosta. Kun lämpötila laskee nollan alapuolelle, tarvitset todennäköisesti kaksi kerrosta housuja, kuten sukkahousut ja tuulihousut, sekä talvitakin.
Mutta tietysti joidenkin ihmisten keho kylmenee, kun taas toisten pysyy lämpimänä helpommin. Joten leiki kerrosten kanssa, kunnes löydät toimivat yhdistelmät. Kirjoita parhaat yhdistelmät muistiin, niin sinun tarvitsee vain tarkistaa lämpötila ja tuulen jäähdytys tietääksesi, mitä sinun pitäisi heittää.
Käytä tarvikkeita asianmukaisesti
Kaikista maailman kerroksista ei tule hyvä olo, jos sinulla ei ole tarvikkeita mukana. Sormet, korvat ja varpaat voivat tehdä lenkistä sietämättömän, jos sitä ei peitetä kunnolla. Pidä jalat lämpiminä ja paahteisina sukilla, jotka ovat erikoistuneet poistamaan kosteutta iholta, jotta jalat pysyvät kuivina. MECin WrightSock Double Layer Coolmesh II -sukat ovat loistava vaihtoehto (mec.ca, 9 dollaria). Kun se on nollan yläpuolella, kaikki talvikäsineet sopivat, mutta kun se on kylmempi, investoi käsineisiin, kuten näihin Running Roomin poly stretch -käsineisiin (shop.runningroom.com, 30 dollaria). Ja mikä tärkeintä: pääsi! Tämä vilkas juoksutakki Lululemonista pitää lämmön sisällä ja varmistaa, että korvasi eivät jää liian kylmäksi (shop.lululemon.com, 28 dollaria). Lisäksi siinä on muotoiltu istuvuus ja poninhäntäreikä takana täydellistä mukavuutta varten.
Aloita hitaasti
Monille suurin haaste, joka tulee kylmästä, ei ole niin kylmä kuin sisäinen. Hengitys voi olla tuskallisempaa ja vaikeampaa henkilöille, joilla on herkkä keuhko. Jos keuhkoissasi on kipuja tai olet väsyneempi, kun lähdet kylmällä säällä, hidasta sitä. Jos painat liikaa ennen kuin keuhkosi ovat lämmenneet, voit luovuttaa liian aikaisin. Aloita siis 5–10 minuutin hitaalla lenkillä, jotta kehosi tottuu säähän ennen kuin painat vauhtia.
Lisää vinkkejä juoksemiseen
Etsi juoksureitti sinulle
Kuinka juosta nopeammin
Maratonin juoksemisen hyvät ja huonot puolet
