Kengät ovat tärkeimmät varusteet, joita tarvitset juoksemiseen, joten sinulle sopivan parin hankkiminen on ratkaisevan tärkeää juoksun menestymiselle.
t
t Jokaiselle juoksijalle ei ole yhtä kenkiä, eikä kenkiä, jotka taatusti poistavat vammat. Mutta oikean tyyppiset kengät kehon tyypille, jalan muodolle ja juoksutyylille auttavat estämään vammoja ja pitävät sinut mukavasti juoksemassa pidempään.
tParas tapa löytää oikea kenkä jalkoillesi on mennä paikalliseen juoksukauppaan ja saada ammattimainen istuvuus. Parhaat juoksukaupat tarkkailevat juoksemista ja analysoivat kävelyäsi ja askeleesi saadaksesi sinut oikeaan kenkään. Älä pelkää näitä juoksukauppoja - ne auttavat kaikkia kävelijöistä sprintereihin. Ne eivät ole vain vakaville eliittiurheilijoille - ne ovat satunnaisia kävelijöitä, viikonloppusotureita, eliittijuoksijoita ja kaikkia siltä väliltä.
t Jos alueellasi ei ole juoksevaa myymälää tai jos haluat saada käsityksen siitä, mitä odottaa, kun menet sisään, nämä tiedot auttavat sinua valitsemaan kengän.
t On olemassa neljä päätyyppiä: neutraali, vakaa, liikkeenohjaus ja minimalistinen. Se, mikä tyyppi sopii sinulle, riippuu jalkasi muodosta ja siitä, kuinka paljon pronaatioita juokset. Pronaatio on jalkasi liike, kun se koskettaa maata. Kun jalka osuu maahan, se "rullaa" sisäänpäin, mikä jakaa iskun voiman optimaalisesti ja on ratkaiseva asianmukaisen iskunvaimennuksen kannalta. Lievää pyörimistä jalan sisäänpäin, noin 15 prosenttia, pidetään normaalina pronaationa.
Neutraalit kengät
t Neutraalit kengät sopivat parhaiten juoksijoille, joilla on normaali pronaatio. Näillä juoksijoilla on myös tyypillisesti normaalimuotoinen jalka. Eli heillä ei ole litteitä jalkoja tai korkeita kaaria. Tämä on yleisin jalkatyyppi ja myös vähiten altis loukkaantumisille, jos juoksija käyttää asianmukaisia kenkiä.
Vakaus kengät
t Vakauskengät sopivat parhaiten juoksijoille, joilla on lievä tai kohtalainen ylipronaatio, mikä tarkoittaa, että heidän jalkansa pyörivät sisäänpäin yli 15 prosenttia juoksuessaan. Näillä juoksijoilla on tyypillisesti litteät jalat, mikä tarkoittaa, että jalan pohjassa ei ole kaaria. Vakauskengät auttavat hidastamaan jalan pronaatiota mediaalipylvään kautta, joka vahvistaa välipohjan kaarevaa puolta.
Liikkeet ohjaavat kengät
t Liikeohjattavat kengät sopivat parhaiten juoksijoille, joilla on kohtalainen tai vaikea ylipronaatio. Tämäntyyppisissä kengissä on ominaisuuksia, kuten jäykempi kantapää tai muotoilu, joka on rakennettu suorempaan kestämään ylipronaatiota. Niillä on myös yleensä leveämpi ja litteämpi pohja. Raskaammat juoksijat, jotka tarvitsevat lisätukea tai kestävyyttä, voivat myös harkita liikkeenohjauskenkiä.
Minimalistiset tai paljain jaloin kengät
t Paljain jaloin on tullut erittäin suosittua viime vuosina. Kannattajat väittävät, että paljain jaloin juokseminen mahdollistaa juoksijoiden luonnollisemman jalkaiskun, joka aiheuttaa vähemmän iskuja ja johtaa siten vähemmän iskuun liittyviin juoksuvammoihin. Paljain jaloin juokseminen voi kuitenkin olla vaikeaa jaloille, varsinkin kun juokset karkeilla pinnoilla.
t Minimalististen tai paljain jaloin jalkineiden käyttäminen on vaihtoehto paljain jaloin juoksulle, jolloin juoksijat voivat juosta luonnollisemmalla juoksuliikkeellä ja silti suojata jalkojaan. Tämäntyyppiset kengät eivät tarjoa minkäänlaista pronaation korjausta, joten ne ovat tyypillisesti ihmisille, joilla on neutraalit jalat. Jos olet uusi minimalistisissa tai paljain jaloin kengissä, aloita hitaasti ja lisää niiden käyttöä vähitellen välttääksesi vammoja.
Kengän mitoitus
t Kun yrität käyttää juoksukenkiä, muista, että haluat tyypillisesti nousta puoli kokoa täysikokoiseksi. Jos käytät yleensä 7 -kenkiä, juoksukenkiesi pitäisi todennäköisesti olla koko 8. Haluat peukalon leveyden ison varpaasi ja kengän yläosan väliin. Kun juokset, jalat liukuvat hieman eteenpäin joka askeleella. Jos kengät ovat liian pienet, varpaasi osuvat kengän yläosaan juoksuessasi ja sinulle kehittyy mustat varpaankynnet ja/tai rakkulat.
Milloin ostaa uudet kengät
t Juoksukengät on vaihdettava 300-500 mailin välein koon, painon, kävelyn ja kengän tyypin mukaan. Juoksulokin pitäminen on hienoa, ei vain edistymisen ja juoksujen seuraamiseksi, vaan myös kenkien mittarilukeman seuraamiseksi. Merkitse juoksulokiin päivämäärä, jolloin aloitit uuden kenkäparin käyttämisen, ja seuraa sitten viikoittaista juoksevaa kilometriäsi. Pystyt helposti laskemaan, kun olet juossut 300–500 mailia näillä kengillä.
tHaluatko juosta SheKnowsin kanssa? Juoksemme ensimmäistä puolimaratoniamme P.F. Changin Rock 'n' Roll Arizona Marathon & 1/2 Marathon -tapahtuma. Rekisteröidy ja tule mukaan tammikuussa!
