Ennen kuin menet kahville, kokeile näitä jooga tuo lisäenergiaa silloin, kun sitä tarvitset. Se saattaa jopa tehdä sinusta asentajan… järkyttävää, tiedämme.
Sillä ei ole väliä, mikä on motivaatio. Jokainen tarvitsee pienen potkun pakaraan aamulla tai hieman tehostusta illalla. Vaikka kofeiini on helpoin tapa, se ei ole terveellisintä; se ei myöskään auta satunnaisia lihasjännityksiä, toisin kuin jooga.
Joten kun olet puristunut joogahousuihin ja pukeutunut niihin mahtaviin jalkojenlämmittimiin, suosittelemme aloittamaan joidenkin kanssa yksinkertainen, syvä vatsan hengitys ja kapalabhati - sarja lyhyitä, nopeita uloshengityksiä vuorotellen hitaiden ja syvien kanssa hengitettynä. Voit myös tehdä auringon tervehdyksen lämmittelynä. Nyt olet valmis!
1
Kolmio selkärangan kierrellä
- Seiso jalat noin kaksinkertaisesti hartioiden leveydellä toisistaan. Pidä oikea jalka hieman sisäänpäin ja käännä vasenta jalkaa vasemmalle.
- Kierrä vyötäröllä asettamalla oikea käsi lattialle vasemman jalan viereen. Ojenna vasen käsi suoraan ylös ja katso sitä. Pidä asentoa noin minuutin ajan.
2
kuunsirppi
- Polvistu lattialle, siirrä oikea jalka eteenpäin ja aseta se käsiesi väliin. Ojenna vasen jalka taaksepäin pitäen polvi matolla.
- Pidä tasapainoasi, laita kädet yhteen ja venytä ne pään yläpuolelle pitäen kädet suorina.
- Säilytä tasapaino ja pidä kädet ojennettuina ylöspäin, taivuta taaksepäin. Sinun pitäisi tuntea lihaksesi vetävän tässä vaiheessa. Pidä kuusi tai kahdeksan hengitystä.
3
Kalteva taso
- Istu jalat ojennettuina suoraan edessäsi, jalat yhdessä. Aseta kädet taaksesi ja pudota pääsi taaksepäin.
- Nosta itsesi mahdollisimman korkealle. Sen pitäisi näyttää käänteiseltä työntöasennolta. Pidä kuusi tai kahdeksan hengitystä.
4
Puoli selkärangan kierre
- Aloita istuma -asennossa, jalat ojennettuina suoraan eteen ja kädet selkäsi taakse.
- Aseta vasen jalka tasaiseksi oikean vasikan ulkopuolen viereen.
- Paina oikea käsi vasenta jalkaa vasten sormenpäilläsi vasemman jalan pohjaa vasten.
- Käännä vartaloasi vasemmalle. Pidä kuusi tai kahdeksan hengitystä.
5
Kalastaa
- Makaa selälläsi jalat suorina yhdessä.
- Työnnä kädet vartalosi alle pitämällä kädet (kämmenet ylöspäin) mahdollisimman lähellä reisiäsi.
- Nosta nyt rintakehäsi niin korkealle kuin pystyt, taivuta kyynärpäät ja pudota pääsi taaksepäin. Jos pystyt pitämään suurimman osan painosta kyynärpäilläsi, laske pään yläosa lattiaan. Pidä kuusi tai kahdeksan hengitystä.
Sinun pitäisi tuntua tuoreelta kuin kurkku ja joustava kuin hiusnauha. Kerro meille, mikä toimi sinulle!
Lisää kuntoilusta
5 helppoa tapaa aloittaa painonpudotustarkkuus
Viileitä kisoja harjoitusten aloittamiseen
Vinkkejä uudenvuoden painonpudotusratkaisun pitämiseen
