Jos yrität tehostaa kuntoilurutiiniasi tänä vuonna, älä usko, että sinun on vietettävä joka päivä kuntosalilla. Sen sijaan anna jalkoillesi vakava harjoittelu jollakin näistä hauskoista aktiviteeteista.
Jalkojen harjoitukset
1
Murtomaahiihto
Mukaan Maapallo ja posti, tutkijat Ruotsissa ja Ball State Universityssä Indianassa vertasivat kahta miesryhmää, jotka olivat terveitä ja kykeneviä suorittamaan voimakkaan liikuntatestin, uupumukseen. Yksi ero näiden kahden ryhmän välillä? Toinen ryhmä koostui elinikäisistä maastohiihtäjistä, kun taas toinen ryhmä miehiä ei harjoitellut muuta kuin jokapäiväistä elämää. Kuten voisi odottaa, hiihtäjät olivat paremmassa kunnossa kuin ei-hiihtäjät, mutta todella vaikuttavaa oli, missä määrin näin oli. Hiihtäjiä todella oli kahdesti kouluttamattomien miesten sydän- ja lihaskunto. Maapallo ja posti jatkoi raportoida, että verrattuna aikaisempiin tutkimuksiin elinikäisistä kestävyysurheilijoista 80 -vuotiaana, tulokset osoitti, että hiihtäjät olivat noin 40 prosenttia istuvampia-oletettavasti maastohiihdon tarjoaman koko kehon harjoittelun vuoksi hiihto. Vaikka saattaa näyttää siltä, että se toimii pääasiassa jalkojesi kanssa, melkein jokainen lihas tulee peliin saadakseen ja pitämään sinut liukumassa lumen läpi. Joten vuokraa tai osta pari maastohiihtosuksia, etsi polku läheltäsi ja liiku!
2
Baletti
Perustajana ja omistajana Espressivon baletti - aikuisten baletti- ja tanssikoulu - Donna Greenberg työskentelee säännöllisesti kaiken ikäisten ja kokemustason tanssijoiden kanssa. Hän selittää, että baletti ei ainoastaan käytä jalkoja, vaan se myös estää vammoja, kehittää ydinvoimaa, kiinnittää vartalon ja mieli samaan aikaan, lisää keskittymiskykyä ja parantaa tasapainoa, tasapainoa, ryhtiä, joustavuutta, koordinaatiota ja liikkeeseen. Ja jos kaikki tämä ei riitä, se myös "sävyttää ja venyttää jokaista kehon osaa", hän lisää. Luuletko, että sinun on liian myöhäistä siirtyä balettikurssille? Ei niin! Greenberg vakuuttaa, että suurin osa hänen opiskelijoistaan on ei-ammattilaisia ja ovat 18–60-vuotiaita. Mikä tärkeintä, hän huomauttaa, että baletti ei ole vain tilaisuus vahvistaa jalkojasi ja muuta kehoasi; kyse on enemmän kuin siitä. "Opit arvostamaan prosessia ja nautintoa olla terve ja vahva ja rakentaa kehoasi ja hiljentää mielesi asioista, joilla ei pitäisi olla väliä", Greenberg selittää. Tämä on kaunis ajatus, jota emme voi odottaa kokea enemmän!
3
Luistelu
Jääkiekkoa pidetään usein maamme urheilulajina, mutta kuinka moni meistä osuu säännöllisesti kentälle? Jos on kulunut kuukausia tai vuosia siitä, kun viimeksi kiinnitit luistimet, on aika muuttaa se! Paras terveys raportoi, että luistelu ei ole vain hyväksi jalkojen, rintakehän ja ytimen suurempien lihasten vahvistamiseen, vaan myös hyväksi pienet vakautuslihakset lantion, polvien ja nilkkojen ympärillä, joilla ei ole tapana harjoitella paljon joka päivä elämää. Luistelu sattuu myös olemaan loistava tapa polttaa kaloreita ja parantaa sydän- ja verisuonitautiasi. Halusitpa sitten aloittaa jääkiekkoilun ystävien kanssa, tehdä tanssirutiinit à la Tessa Virtue ja Scott Moir tai yksinkertaisesti luistella ympäriinsä perheesi kanssa, varaa aikaa jäähallille. Tee online -haku sisä- tai ulkoluistelupaikoistasi kaupungissa, löydä läheltäsi ja nauti!
Esittele vahvat pelisi näillä vinkkejä jalkojen parranajoon >>
4
Voimaharjoittelu kotona
Joinain päivinä olet väsynyt, ulkona on kylmä, etkä voi vain motivoida itseäsi kuntosalille tai suosikkitoimintaasi. Mutta voit silti päästä loistavaan jalkatreeniin missä tahansa. Sertifioitu terveysvalmentaja ja kunto -ohjaaja Angela Simpson Syö Spin Run -toisto koota tämä tappajajalan harjoitusrutiini, joka voidaan tehdä kotona, töissä tai missä tahansa muussa sopivassa paikassa. Angela suosittelee kevyen 5–10 minuutin lämmittelyn tekemistä lihasten valmistamiseksi, kuten reipasta kävelyä, lenkkeilyä paikan päällä tai mitä haluat. Sitten: ”Suorita seuraavat liikkeet piirin tyylillä, pysähdy lepäämään yhdestä kahteen minuuttiin jokaisen kierroksen lopussa. Suorita kolme kierrosta ja venytä sitten ”, hän selittää. Ja tietenkin, älä unohda pumpata suosikkikappaleitasi motivaation ylläpitämiseksi.
Yhden jalan kuormanosto
varpaiden kosketuksella
Kymmenen toistoa kummallakin puolella. Seiso korkealla hartiat takana ja ydin kiinni. Siirrä paino vasempaan jalkaan ja nosta oikea hieman lattiasta. Pidä lonkat ja pidä pitkä selkä, suorita yhden jalan kuolonuhri vasemmalla puolella, laske kosketa sormenpäitäsi vasempaan varpaaseen, kun ojennat oikean jalkasi taaksepäin samansuuntaisesti maan kanssa takana sinä. Palaa alkuasentoon hitaasti, mutta älä anna oikean jalan koskea maahan. Jatka kaikkia 10 toistoa ja vaihda sitten puolta.
4 pisteen kyykkyhyppy
Kymmenen "laatikkoa". Seiso hieman taivuttamalla polviasi, jalat olkapään leveyden ulkopuolella. Laske itsesi hieman saadaksesi vauhtia, hyppää sitten eteenpäin ja laskeudu kyykkyyn. Laskeudu mahdollisimman pehmeästi ja hyppää heti uudelleen, tällä kertaa oikealle puolellesi. Hyppää kolmannen kerran hyppääessäsi taaksepäin, sitten vielä kerran hyppääessäsi vasemmalle ja laskeutumalla neljänteen kyykkyyn laatikon täydentämiseksi. Jatka kunnes olet suorittanut 10.
Astu ylös kanssa
takajalan jatke
Yhteensä kaksikymmentä vuorottelevaa puolta. Kasvo portaita tai tuolia. Pidä kädet siellä, missä he tuntevat olonsa mukavaksi, astu ylös vasemman jalan avulla. Kun seisot tuolin tai askeleen päällä, ojenna oikea jalkasi hieman taakse. Älä huolestu nostamasta sitä liian korkealle, mutta juuri niin paljon, että tunnet puristavan pakaralihaksia. Laske oikea jalka takaisin maahan ja aseta vasen jalka alas. Toista, tällä kertaa johtamalla oikealla jalalla.
Takaiskut polvenostimella
Kymmenen toistoa kummallakin puolella. Kädet lantiolla, astu taaksepäin oikealla jalalla. Kun palaat seisomaan, tuo sama jalka eteenpäin pitämällä 90 asteen kulma polvesi kohdalla ja nostamalla polvea rintaasi kohti. Toistaa, 
teet parhaasi, ettet anna oikean jalkasi koskettaa maata paitsi laskun alaosassa. Suorita kaikki toistot ennen sivun vaihtamista.
Sumokyykky
Kymmenen tavallista, 10 erittäin hidasta. Ota normaalia leveämpi kyykkyasento ja osoita varpaat hieman ulospäin. Aseta kädet joko pään taakse tai lantiolle. Kyykky, pidä paino kannoillasi ja varmista, että polved eivät liiku kauemmas eteenpäin kuin varpaasi. Pidä vartalo pystyasennossa, ydin kiinni ja selkä pitkä.
Kerro meille:
Mitä harjoituksia aiot tehdä pysyäksesi kunnossa tänä vuonna? Kerro meille alla olevassa kommenttiosassa!
Lisää vinkkejä kuntoiluun
10 erittäin helppoa tapaa sävyttää koko päivän
Ole oma kuntosali
5 energisoivaa jooga -asentoa
