Monet meistä hengittävät helpotusta viileämpien kuukausien tullessa, sillä voimme vetää rintamme, tankkimme ja hameemme muutamaksi kuukaudeksi edullisten takkien ja ylisuurten villapaitojen hyväksi. Mutta älä anna talven olla tekosyy, jota olet etsinyt vähätelläksesi harjoitusrutiiniasi. Sen sijaan anna väkijoukon mentaliteetin pyyhkiä sinut pois hauskalla ryhmäharjoittelutunnilla, joka pitää kilot loitolla, kunnes uimapukukausi on jälleen käsillä.
Sh'bam
Siirry Zumban yli - Sh'bam on saapunut ja se potkaisee peppua, kirjaimellisesti! Nämä tunnit ovat pohjimmiltaan Zumba -luokkaa, jossa latinalainen maku on lievennetty, ja pop -musiikkia käytetään pitämään luokka hyppäämässä. Muista, että sinulla ei tarvitse olla mitään taitoja tanssilattialla nauttiaksesi tunnista, sillä siinä on 45 minuuttia yksinkertaista ja helppoa oppia liikkeitä, aseta ääniraita kaavion kärkipäässä olevista suosituista hitteistä ja yökerhon tanssikappaleista, jotka on sekoitettu ja modernisoitu latinaksi lyöntiä. Jos rakastit Zumban energiaa ja liikettä, mutta haluat mieluummin harjoittaa kappaleita, joita voit laulaa mukana, Sh'bam on sinua varten.
RPM
Kyllä, se on pyöräilyluokka ja kyllä, tunnet palovamman, mutta harkitse tätä: Kokenut RPM -ohjaaja James Sutherland sanoo, että voit lyödä 400–900 kaloria yhdessä luokassa. "Jos haluat polttaa yli 800, sinun on kuitenkin ajettava kovaa", hän selventää. Aloittamattomille RPM on sisäpyöräilyharjoitus, joka kehottaa kuntosalin kävijöitä ratsastamaan voimakkaan musiikin tahtiin. Joukkueen valmentaja johtaa sinut kukkuloiden, tasojen, huippujen, aikakokeiden ja intervalliharjoitusten läpi koko luokan ajan. Se on intensiivinen harjoitus, mutta hyödyt ovat selvät. "Sydän- ja verisuonikuntoisuuden lisääminen on luokan suurin hyöty", Sutherland sanoo. "Tietenkin sen lisäksi painonpudotus ja kehon yleisen sävyn lisääminen."
Kehon hyökkäys
Intensiivinen, urheilun inspiroima sydänharjoitus, Body Attack on vakava ryhmäliikuntatunti, joka on suunniteltu voiman ja kestävyyden rakentamiseen. Tämä energinen, intervalliharjoitusohjelma sisältää yhdistelmän urheilullisia aerobisia liikkeitä, voimaharjoittelua ja vakautusharjoituksia. Body Attack -kursseja johtavat yleensä dynaamiset, energiset opettajat, ja ne on asetettu voimakkaaseen, innostavaan musiikkiin motivoidakseen ja inspiroidakseen osallistujia kuntotavoitteisiinsa. Jos olet enemmän nojatuoliurheilija, saatat pitää tätä luokkaa hieman vaikeana, joten sinun pitäisi vain harkita ottamista Body Attack -luokka, kun olet valmis tehostamaan peliäsi ja ryhtymään ryhmäliikuntaan, joka todella testaa sinua kestävyyttä.
Korkea/matala yhdistelmäluokka
Nämä ryhmäharjoittelutunnit sisältävät sekoituksen sekä korkean että matalan iskun aerobisia liikkeitä, jotka auttavat sinua polttamaan kaloreita ja sävyttämään ja muotoilemaan jalkojasi samanaikaisesti. Kansallinen kuntosali -ketju Fenix Fitness Clubs kuvailee ”lopulliseksi intervallitreeniksi, jonka taataan tulokset ”, korkean/vähävaikutteisen aerobic-tunnit koostuvat perinteisesti tanssin innoittamasta rutiinista energian pitämiseksi tasot ylös. Vähävaikutteisen harjoituksen aikana sinulla on toinen jalka lattialla ja pidättäydyt hyppimästä tai hyppimästä-mutta sitten voimakkaan aerobisen liikkeen aikana liikut hitaammin, mutta hyppäät melko vähän noin. Se antaa sinulle monipuolisen harjoittelun ja on myös hauskaa.
LISÄVARUSTEITA
Tee työskentelystä hauskaa
Urheilua naimattomille naisille
5 ideaa talviharjoitteluun
