Ensimmäiseen kilpailuun osallistuminen on jännittävä yritys. Riippumatta siitä, taisteletko 2K: n, 5K: n tai 10K: n kanssa, haluat varmistaa, että valmistaudut kaikkiin oikeisiin tapoihin. Anna itsellesi kaikki mahdolliset edut tällä yksinkertaisella kilpa -menestyksen oppaalla.
Aloita pienestä
Jos yrität juosta huippunopeudella koko pitkän matkan ilman kokemusta, et ole niin onnistunut kuin haluat, ja se voi aiheuttaa masennusta. Aloita sen sijaan pienellä etäisyydellä ja juokse vauhdilla, jossa voit silti puhua normaalisti. Kun seuraavan kerran lähdet lenkille, lisää puhelinpylvään pituus. Jatka lisäämistä tällä tavalla, kunnes lähestyt matkaa, jonka ajetaan kilpailupäivänä.
Ottaa rennosti
Kun aloitat harjoittelun, älä vertaa itseäsi muihin. Se, että joku tuntemasi pystyy juoksemaan 10K helposti, ei tarkoita, että sinun on tehtävä heti alusta lähtien. Jos olet lenkillä ja tunnet olosi ylikuormitetuksi, älä pelkää hidastaa vauhtiasi tai kävellä hetken. Kilpailutaitojen nostaminen tasolle on matka, joten älä ole liian ankara itsellesi saavuttaessasi. Monet tavalliset juoksijat mieluummin juoksevat 10 minuuttia ja kävelevät yhden, joten olet hyvässä seurassa tekemällä saman.
Lyöttäytyä yhteen
Jos sinulla on vaikeuksia pysyä motivoituneena, harkitse ystävän ottamista mukaan. Mahdollisuus keskustella harjoittelun aikana voi auttaa sinua pääsemään tien päälle päivinä, jolloin et halua. Se voi myös olla loistava aivoriihen lähde, koska voit jakaa vinkit ja temput, joista jokainen hyötyy.
Syö oikein
Kun aloitat harjoittelun ensimmäistä kertaa, kehosi kokee paljon muutoksia. Oikea ravitsemus on keskeinen tekijä sen varmistamisessa, että lihaksesi rakentavat voimaa, jota tarvitset onnistuneen kilpailun suorittamiseen. Tavoitteena on, että aterianne sisältää runsaasti proteiinia, täysjyvätuotteita, hyviä rasvoja, hedelmiä ja vihanneksia. Vältä valkoista sokeria ja puhdistettuja jauhoja paitsi varsinaisena kilpailupäivänä, jolloin tarvitset nopeaa energiaa.
Lepää hyvin
Yksi tai kaksi lepopäivää viikossa on tärkeä osa koulutusta. Kun säästät lepoajasta, lihaksesi eivät pysty parantumaan kunnolla, ja tämä voi aiheuttaa heikkouden kisapäivän saapuessa. Nuku niin paljon kuin mahdollista, etenkin kilpailua edeltävällä viikolla, ja pidä joka viikko vapaapäivä varmistaaksesi, että olet parhaimmillasi silloin, kun tarvitset. Lisäksi, vaikka haluat lisätä etäisyyttäsi ja nopeuttasi harjoittelun edetessä, pyri saavuttamaan suurin mahdollinen ponnistelusi viikko tai niin ennen kilpailupäivää. Juokse sitten kisapäivää edeltävällä viikolla pienempiä matkoja pitääksesi kehosi aktiivisena, mutta älä ylikuormitettuna.
lisää kuntosalista
Paras ruoka syödä harjoituksen jälkeen
Maratonin menestys: Vinkkejä harjoitteluun
Kuinka syödä energian saamiseksi
