Nykyään useimmat meistä ovat varsin tietoisia siitä, että ruokavalio tai liikuntasuunnitelma on tuomittu epäonnistumaan, ellei siitä tule a "Elämäntapamuutos." Ja me kaikki olemme oppineet kovalla tavalla, että tällainen radikaali muutos voi olla vaikeaa saavuttaa. Tässä on kymmenen ideaa, jotka auttavat sinua pysymään motivoituneina ja sitoutuneina, kunnes inspiraatiosi muuttuu tapana ja tavastasi tulee täysimittainen elämäntapamuutos.
Muista miksi
Muista, miksi valitset terveellisemmän elämäntavan. Oliko se parantaa terveyttäsi? Oliko se parempi olo itsestäsi ja kehostasi? Olipa syy mikä tahansa, muista, että vain sinä voit tehdä sen.
21 päivää
Muista 21 päivän sääntö. Jos pidät jotain kiinni 21 päivää, siitä tulee tapa. Pidä päiväkirjaa 21 päivän ajan tai merkitse se kalenteriin. Ennen kuin huomaatkaan, terveelliset tottumuksesi ovat elämäntapasi.
>> Lue lisää tapojen tekemisestä ja rikkomisesta täältä
Nauti siitä
Pidätkö treenata oletko valinnut itsellesi? Pysyt todennäköisemmin motivoituneena ja oikeilla jäljillä, jos nautit valitsemastasi toiminnasta. Jos et, kokeile jotain muuta. Onko mukavampaa treenata yksin, kodin rauhassa? Vai pidätkö enemmän kuntosalista? Pidätkö pitkiä kävelylenkkejä kaverin kanssa? Vai menisitkö mieluummin patikoimaan ryhmän kanssa?
Mitä hyötyä siitä on sinulle?
 |
Oletko hölynpölyssä? Pidä tauko siitä, mitä normaalisti teet. Kokeile jotain muuta, esimerkiksi pyörivää luokkaa tai vaihda reittiäsi kävellessäsi, pyöräillessäsi tai juoksuessasi. |
 |
Selvitä, mitä sinun on saatava harjoituksestasi ilmeisten fyysisten hyötyjen lisäksi. Toisin sanoen, päätä, missä harjoitusympäristössä olisit mukavin. Sama koskee ruokavaliota. Valitse ruokintasuunnitelma, jonka kanssa voit todella elää. Esimerkiksi ruokavalio, joka opettaa annosten hallintaa ja syömistä kaikista elintarvikeryhmistä, on todennäköisempää pidemmän aikavälin terveelliseen ruokailutyyliisi kuin sellaiseen, joka selittää vain tiettyjen elintarvikkeiden syömisen ja muiden poistamisen täysin.
>> Katso täältä, miten voit aloittaa terveelliset ruokailutottumukset!
Ei pelkoa
Pelkäätkö sinä? Pelkäät, ettet pysy siinä, joten miksi aloittaa joka tapauksessa? Ajattele viimeistä kertaa, kun tartuit johonkin ja näit sen läpi. Muistatko kuinka hyvältä se tuntui? Keskity siihen, kuinka hyvältä sinusta tuntuu, kun suoritat ensimmäisen harjoituksen. Keskity siihen, kuinka hyvältä sinusta tuntuu, kun terveellisestä syömisestä tulee tavallinen tapa. Älä missään tapauksessa anna epäonnistumisen pelon estää sinua edes aloittamasta.
Ohitus tapahtuu
Entä jos ohitat päivän tai kaksi? Älä lyö itseäsi siitä. Tärkeintä on, että palaat asiaan. Päästä eroon "kaikki tai ei mitään" -ajattelusta. Se on eräänlainen itsesabotaasi ja varmin tie epäonnistumiseen. Tiedä, että tulee päiviä, jolloin et vain halua harjoitella tai et vain voi vastustaa sitä jäätelöä. Tiedä se, suunnittele se ja suunnittele sen ohittamista.
>> 7 Ruokavalion virheet ja nopeat korjaukset
Okei pitää tauon
Oletko hölynpölyssä? Pidä tauko siitä, mitä normaalisti teet. Kokeile jotain muuta, esimerkiksi pyörivää luokkaa tai vaihda reittiäsi kävellessäsi, pyöräillessäsi tai juoksuessasi. Oletko kyllästynyt jäävuorisalaattiin salaatissasi? Kokeile sen sijaan pinaattia. Monipuolisuus auttaa pitämään sinut innostuneena ja siirtymään kohti tavoitteitasi.
Treenaa yhdessä
Etsi ruokavalio- tai liikuntakaveri. Tai kutsu ystäväsi mukaan terveellisempään elämäntapaan. Näin sinulla on joku, jonka kanssa voit jakaa turhautumisesi ja voitosi matkalla kohti parempaa terveyttä.
>> Kuntosaliharjoitus
Tee itsestäsi voittaja
Oletko tavoitteellinen? Palkitse itsesi. Pidä kirjaa harjoituksistasi. Merkitse se vain kalenteriisi ja kun kalenterissasi on X -määrä harjoituksia viikossa tai kuukaudessa, hemmottele itseäsi. Se voi olla edullinen vaahtokylpy, kirja, uusi asu tai harjoitusvideo. Mitä tahansa valitsetkin, sen pitäisi saada sinut tuntemaan olosi hyväksi itsellesi. Ansaitsit sen!
>> Vinkkejä rakastettavien ravitsemustavoitteiden asettamiseen
Luota ystäviin ja perheeseen
Pyydä tukea ystäviltä ja perheeltä, jotta voit pysyä keskittyneenä tavoitteeseesi terveellisempään elämäntapaan. Visualisoi itsesi terveemmäksi joka päivä. Kirjoita terveellisten elämäntapojen vakuutukset ja sano ne ääneen. Olet vastuussa käsityksestäsi itsestäsi. Auta itseäsi antamalla mielellesi mahdollisimman paljon positiivista vahvistusta. Jos alat nähdä itsesi terveenä yksilönä, todellisuus muotoutuu.
