8 Täysin hyväksyttävät syyt olla treenaamatta tänään - SheKnows

Meillä kaikilla on niitä päiviä, jolloin katsomme mieluummin televisiota tai otamme nokoset kuin käymme kuntosalilla. Piilottaessasi sarjan uusimman jakson taakse Skandaali tai Greyn anatomia ei saa sinulta myötätuntoäänestystä kuntosalin ohittamisesta, on muutamia hyväksyttäviä syitä olla käyttämättä. Tässä on kahdeksan pätevää syytä jättää harjoitus yhdeksi päiväksi.

Aiheeseen liittyvä tarina. 5 asiaa, jotka sinun pitäisi tehdä heti harjoituksen jälkeen - ennen muuta

Nuuskat ja päänsärky eivät ehkä poista sinua kunto -ohjelmastasi, mutta haluat ehkä ajatella kahdesti juoksukenkien pukemisesta, jos sinulla on kuumetta, rintakehän tukkoisuutta, pahoinvointia tai muuta flunssan kaltaista oireita. Liikunta voi olla hyödyllistä kylmäoireille, ja jotkut asiantuntijat suosittelevat harjoittamaan kohtalaisia ​​harjoituksia, jos oireet sijaitsevat kaulan yläpuolella. Kuitenkin, jos oireesi viittaavat enemmän kuin tavalliseen kylmään, kuuntele kehoasi ja ota rauhallisesti päivä.

Ei ole hauskaa treenata zombitilassa, ja kun kehosi nukkuu muutaman tunnin unta, suorituskyky harjoituksesi aikana kärsii. Hänen verkkosivustonsa mukaan, kunto -ohjaaja ja moguli Cathe Friedrich suosittelee, että valitset lepopäivän harjoituksen sijasta, jotta kehosi toipuu ja stressihormonit normalisoituvat. Hän huomauttaa, että uupuneessa tilassa harjoittelu vaarantaa kudosten korjaamisen, heikentää tuottavuutta ja lisää sairastumisriskiä heikentyneen immuniteetin vuoksi. Pyri nukkumaan vähintään kuusi tuntia.

Haluat ehkä harkita uudelleen harjoittelua turvonnut nilkka tai vedetty lihas. Kuntoilu heti lihaksen vetämisen jälkeen voi pahentaa vammojasi. Lievän rasituksen paraneminen voi kestää jopa kaksi viikkoa, kun taas vakava rasitus voi kestää useita kuukausia. Jos lihasten rasitus on vakavalla puolella, keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin palaat takaisin kunto -ohjelmaan.

Olet erittäin kunnianhimoinen ja motivoitunut, joten käyt kuntosalilla joka viikonpäivä. Saavutat kuntotavoitteesi nopeammin, eikö? Väärä. Ylikuormittaminen voi lisätä loukkaantumis- ja uupumisriskiä. Voit myös viivyttää lihasten palautumisaikaa ja hidastaa kuntoasi ja suorituskykyäsi. Muista, että on hyvä pitää lepopäivä, jotta kehosi voi toipua.

Ehkä aikataulusi on erittäin vaativa ja huomaat, että on ollut päiviä siitä, kun sinulla on ollut vapaa -aikaa itsellesi tai rakkaillesi. Sen sijaan, että menisit kuntosalille tänään, Chicagon sertifioitu henkilökohtainen valmentaja Rick Applewhite suosittelee ottamaan vapaapäivän kuntosalilta viettämään aikaa perheesi kanssa. "Liikunta on tärkeää, mutta perhe on silti etusijalla", Applewhite sanoo. ”Pidä ilta vapaana, niin voit jäädä kotiin ja nauttia perhe -ajasta. Ja palaa sitten kuntosalille huomenna. ” Voit myös istua alas perheesi kanssa ja kartoittaa tapoja tehdä perheasioita.

Lomalla harjoittelu on tärkeää ja auttaa pitämään vauhdin yllä, mutta jos olet mennyt ahkerasti sisään urasi aikana, Applewhite suosittelee, että pidät parin ensimmäisen päivän tauon harjoittelustasi loma.

Vaikka saatat haluta mennä kuntosalille heti päästäksesi takaisin raskautta edeltävään kokoon, varmista, että annat kehollesi riittävästi aikaa parantua ennen treenaamista. Suositeltu odotusaika ennen harjoittelua on kuusi viikkoa synnytyksen jälkeen tai 12 viikkoa C-leikkauksen jälkeen. Keskustele lääkärisi kanssa ennen kunto-ohjelman aloittamista.

On päiviä, jolloin aika vain karkaa sinusta ja huomaat, että sinulla on vielä tehtäviä, illallinen kokattavaksi ja lastesi läksyt tarkistettavaksi. Jos sinulla on alle 20 minuuttia aikaa, Applewhite ehdottaa treenaamista eri päivänä, jolloin sinulla on enemmän aikaa harjoitukseen. Hän huomauttaa, että vaikka voit harjoitella tehokkaasti 20 minuuttia, et halua kiirehtiä rutiinisi läpi, koska sinulla on illallinen odottamassa liesiä. Sinun ei tarvitse kestää tunnin harjoittelua ollaksesi tehokas, hän huomauttaa. Haluat kuitenkin, että harjoittelusi on tuottavaa eikä kiirehdi.

Lisää kuntoilusta

Kun liikunta voi vahingoittaa sydäntäsi
5 Vaaralliset kuntosalikäytännöt
3 yleistä naisten tekemää kuntovirhettä