Pois ”uudenvuodenlupauksen” kuntoilusta ja hauskaa kevättä harjoitusrutiineja! Olet työskennellyt kovasti kuntosalilla sen jälkeen, kun olet sitoutunut uudenvuoden kuntolupauksiin, ja viikoittaiset juoksumatto ja sisätilojen aerobiset harjoitukset ovat menettäneet houkuttelevuutensa. Olet valmis hauskoihin ja tuoreisiin harjoitusmuutoksiin motivaation ylläpitämiseksi. Kun muutat viikoittaisia harjoituksiasi, saat uutta voimaa pysyä kuntotavoitteissasi ja hypätä kevätkauteen.
Takaisin radalle
Nouse juoksumatolta kerran viikossa ja vie kardio ulkona. Etsi paikallinen lukio, jossa on ulkoilu käynnissä rata ja valkaisukoneet tai portaat.
Kokeile tätä takapotkua:
- Lämmittele radalla lenkillä.
- 10 minuutin väliajo: Juokse yksi kierros nopeudella, jolla et voi jatkaa keskustelua; lenkkeile seuraava kierros nopeudella, jolla voit keskustella ystävän kanssa. Jatka tätä nopeaa/hidasta lenkkiyhdistelmää 10 minuutin ajan.
- Jog ylös ja alas portaita tai valkaisuainetta 5 minuuttia.
- Ota vettä ja palaa radalle vielä 10 minuutin välein, kuten ennenkin.
- Lopeta harjoittelu 5 minuutin portaiden nousulla.
Boot leirin calisthenics
Aloita aamusi 30 minuutin rasvanpolttoaineella. Tässä on peruskäynnistysleirin rutiini, joka lisää voimaa ja kestävyyttä murskaamalla kaloreita.
- Luo piiriharjoitusalue, jolla voit tehdä takarivit, punnerrukset tai muokatut punnerrukset, Y-kyykkyjä, syöksymiä, hakasia ja polvista kyynärpäähän.
- Aloita lounailla huoneen poikki 15, käänny ympäri ja tee 15 muuta.
- Suorita seuraavaksi 30 Y-kyykkyä, sitten 30 push-upia tai muunneltua push-upia, 30 hakkaa, sitten 30 polven kyynärpäätä.
- Ota siemaus (tai kaksi) vettä ja tee kierros vielä kaksi kertaa suorittamalla jokainen Harjoittele 5 toistoa vähemmän piiriä kohden (30-25-20).
"Fixies" kovaan pyöräilyhikoiluun
Yksivaihteiset pyörät, jotka tunnetaan nimellä "Korjaukset" kiinteän yhden vaihteen vuoksi ovat edullisia, vähän huoltoa vaativia ja erittäin hauskoja vaihtoehtoja tavalliselle monipyöräiselle polkupyörälle. Kiinteävaihteisella pyörällä polkimet, ketju ja takapyörä toimivat jatkuvasti yhdessä ilman, että ne pääsevät rullaamaan. Kun painat polkimia, polkimet liikuttavat ketjua, joka kääntää takapyörää. Kun lopetat voiman kohdistamisen polkimiin, pyörän vauhti jatkaa ketjun ajamista ja polkimet liikkuvat. Kaikki tämä tarkoittaa sitä, että saat kolminkertaisen jalkatreenin samalla kun teet kardioharjoittelua! Kaupungissa ajetaan stop -kyltistä stop -merkkiin - liikkuaksesi paina polkimia ja pyöritä seuraavaan merkkiin asti. Tämä ratsastus on samanlainen kuin hyppääminen jalkapainokoneesta juoksumatolle uudestaan ja uudestaan. Maassa se on kuin monivaihteinen pyörä tai spinning-luokka, joka on täynnä vatsaa laihduttavaa kardioa. Älä unohda lyödä joitakin mäkiä - saat vahvoja ja pehmentyneitä reisiä työntämällä yksittäistä vaihetta mäkiä ylös.
Lisää treenin elvytysvinkkejä
- 5 tapaa piristää harjoituksiasi
- Ole laiha ja ilkeä nyrkkeilyllä
- Ulkoharjoitukset auttavat sinua poistumaan kuntosalista
