Mitä? Toinen määräaika? Ja mistä saat tarvitsemasi tiedot työtoveriltasi? Tuntuuko kyllästyneeltä? Oletko valmis puhaltamaan pinosi? Tässä on joitain hyödyllisiä tietoja, jotka pelastavat sinut päivittäisestä kiireestä - ennen kuin se saa sinut hulluksi!
Jos puhut perheellesi ja työtovereillesi ilkeillä ja ilkeillä (ja myöhemmin peruutetuilla) lausunnoilla tai tunnet olosimalmi kuin uupunut ja ylikuormittunut työssä, sehkä on aika keskittyä tekijöihin, jotka luovat "ilkeyttä" työssä ja kuinka aloittaa asioiden kääntäminen tehokkaammin.
Ongelma colisiko se mitä syöt joka päivä aamiaiseksi ja lounaaksi.
Miten uupumus vaikuttaa sinuun työssä?
Työterveyslaitos havaitsi, että työ- ja stressipoltto vaikuttavat naisten painoon ja käyttäytymiseen. Naiset, jotka tunsivat itsensä uupuneiksi tutkimuksen alussa tai lopussa, söivät paljon todennäköisemmin joko järkyttyneinä tai ahmivat, verrattuna naisiin, jotka eivät kärsineet burnoutista. Naiset, joilla ei ollut palamista, olivat myös vähemmän todennäköisesti syöneet turhautumisen seurauksena.
Tutkija Nina Nevanpera tutki 230 työssäkäyvää naista ja kuinka uupumuksen, kyynisyyden ja huonon itsetunnon tunteet vaikuttivat heidän käyttäytymiseensä.
Hän havaitsee, että naiset, joilla on burnout -tunne, ”kykenevät muuttamaan ruokailukäyttäytymistään”. Hän ehdottaa kuitupitoisempia ruokavalioita ja välttämään viivytyksiä aterioiden välillä.
Vältä ruokia, jos olet helposti provosoitu työssä
- Kahvi: Kahvi voi aiheuttaa hermostuneita hermoja ja liikaa energiaa, joka voi usein räjähtää räjähdyksessä.
- Tomaatit: Ayurveda -perinne sanoo, että tomaatit luovat ruoansulatustulen ja "lämmittävät sinua". Liian paljon tulesta, joka tulee siitä, mitä syöt, voi johtaa vihaan.
- Mausteiset paprikat: Jalapenos, habaneros, lisää lämpöä! No, saat kuvan.
- Vehnä ja maito: BeWellBuzzin mukaan, jos olet allerginen vehnälle (tai vehnän gluteenille) sekä maidon kaseiinille (proteiini), nämä elintarvikkeet voivat aiheuttaa tulehdusta aivoissasi. Molemmat liittyvät myös aggressioon.
- Pidä se värikkäänä: F.ocus pääasiassa kasvisruokaan, joka sisältää hedelmiä, kuten mustikoita ja appelsiineja, ja tummanvihreitä lehtivihanneksia (erityisesti pinaattia).
- Tehosta, säädä ja tasaista: Välipala mantelit (lisää energiaa), kurpitsansiemenet (runsaasti magnesiumia, joka auttaa säätelemään verenpainetta), sardiinit tai avokadot (paljon omega-3-rasvahappoja) ja kookosmaito (auttaa ärtyneisyyttä); kaikki tarjoavat sekä erinomaista ravintoa että hyödyllistä tukea mielialallesi.
Paitsi että tällaiset ruoat ja välipalat voivat auttaa vihaan, syöminen enemmän kuin tämä voi auttaa sinua laihduttamaan myös kiloja - miellyttävä ehdotus! Aetnan "mikä on terveesi" mukaan tutkimukseen, 33% tutkimukseen vastanneista sanoi, että he voisivat luopua syömästä suuria annoksia vastineeksi terveellisyydestään.
Joten, mitä sinä odotat?
- Lyö lapsen asentoa: Ruokavalion lisäksi kokeile joogatunteja, jotka auttavat purkamaan ja harjoittelemaan. Jooga on myös loistava tapa käsitellä turhautumista tai vain rentoutua, erityisesti juuri ennen nukkumaanmenoa.
- Syvä hengitys on avain: Kokeile jälleen lapsen asentoa, joka on lepoasento sikiöasennossa.
- Torkku, torkut ja nukkuminen syvään: Jos sinulla on sellainen työympäristö tai tila, jossa voit nukkua lyhyellä päiväunella (10–20 minuuttia), käytä tätä tilaisuutta päiväsaikaan levätäksesi vihan. Vaihtoehtoisesti jopa muutaman minuutin silmät kiinni ja hidas, syvä hengitys hiljaisessa paikassa voivat auttaa.
Jos nämä vaihtoehdot eivät ole sinulle mahdollisia, nuku vähintään seitsemän - yhdeksän tuntia hyvää yötä.
Valmistaudu tähän rauhalliseen uneen sammuttamalla tai himmentämällä valot vähintään tunti ennen heinää. Sammuta televisio ja muut elektroniset laitteet, toista pehmeää musiikkia, levitä rentouttavia eteerisiä öljyjä, kuten laventelia, ja tee kevyttä venytystä. Jos olet erityisen avainasemassa, kokeile luonnollista uniapua, kuten palderjania. Sivuvaikutuksia ei ole ja se auttaa luomaan syvän, luonnollisen unen.
Lisää vihanhallintastrategioita
Pitäisikö tukahduttaa viha?
Ylityö vaikuttaa terveyteesi
5 tapaa voittaa työpaikan ahdistus
