Tunnet luultavasti lauseen "Kiire ja odota". Kaiken kiireen kanssa sinun on tehtävä päästä lastesi kouluun ja harjoituksiin ja lounaspäivämääriisi ystäviesi kanssa… vain istua siellä ja odota? On aika laittaa kibosh auton toimintaan henkilökohtaisena istuinkoneena.
Muuta sen sijaan tämä vierivä metallikasa kaikkialle sopivaksi kuntosaliksi. Jokainen näistä liikkeistä voidaan tehdä autossa ja sen ympärillä muutamassa sekunnissa. Seuraa koko kierrosta harjoittelemaan, kun pieni Susie lopettaa selloharjoituksen tai pumppaa ulos Harjoittele tai kaksi asioiden ajaessa. Jopa minuutti siellä täällä voi auttaa taistelemaan istumista vastaan, joten aloita jo tänään - kuntosalipuku valinnainen.
1. Kuljettajan oven nopeat jalat
Avaa kuljettajan ovi, jotta voit käyttää sisätilan reunaa välivaiheena. Aseta kätesi kevyesti auton päälle tasapainon saavuttamiseksi (tai auton ovelle, jos sinulla on kuorma -auto tai maastoauto) ja aloita lenkkeily paikallaan napauttamalla jokaista jalkaa askeleesi päällä. Hyppää jalat ylös ja alas niin nopeasti kuin pystyt 60 sekunnin ajan.
2. Auton kyykky
Auton kyykky suoritetaan aivan kuten seinäkyykky, mutta käytät auton sivua tukena. Nojaa autoa vasten ja astu jalkasi eteenpäin niin, että ne ovat useita jalkoja kehosi edessä. Kun painosi on kantapäässäsi, liu'uta kehosi alas istuma-asentoon niin, että polved muodostavat 90 asteen kulman. Kiristä ydintäsi, pakaralihaksia, neloset ja takareisiä pitämään asentoa 60 sekuntia.
3. Auton kiipeilijät
Avaa tavaratila käyttääksesi sisäreunaa väliaikaisena alustana. Aseta molemmat kädet reunalle, kädet ojennettuina, ja aseta sitten jalkasi taaksepäin, kunnes kehosi muodostaa vinoasennon. Pidä ydin tiukasti ja vartalo suorana, vedä yksi polvi niin korkealle rintaan kuin pystyt Vaihda jalat nopeasti, joten vastakkainen jalka vedetään rintaan, kun palautat ensimmäisen jalkasi maahan. Jatka tätä vuorikiipeilijän liikettä niin nopeasti kuin pystyt 60 sekunnin ajan.
Lisää:7 ilmaista harjoitusohjelmaa, jotka ovat kuin henkilökohtaisia valmentajia
4. Rungon punnerrukset
Käytä edelleen tavaratilan sisäreunaa alustana, palaa kulmaiseen push-up-asentoon molempien kanssa kädet rungon reunalla, kädet ojennettuina ja kehosi muodostavat suoran linjan kantapäästä pää. Taivuta molemmat kyynärpäät ja aloita rintakehän laskeminen runkoa kohti. Kun rintakehäsi on vain ujo koskettamasta rungon reunaa, käännä liike ja paina itsesi takaisin aloittaaksesi. Jatka liikettä 60 sekuntia.
5. Yhden käden rivi
Tunnista, missä yksi autosi sisäkattokahvoista on, ja avaa ovi päästäksesi käsiksi kahvaan ulkopuolelta. Tartu kahvaan yhdellä kädellä alakädensijalla ja aseta jalat leveästi, varpaat aivan auton alle, jotta vartalo on tasainen auton aukkoa vasten. Tästä asennosta nojaa taaksepäin ja pidä kehosi suorana, kunnes kätesi tarttuu kattokahvaan. Kiinnitä selkä ja hauis ja vedä itsesi takaisin seisomaan. Jatka 30 sekuntia ennen kuin vaihdat käsiä.
6. Lantionpidennys
Avaa yksi autosi ovista ja käytä sisäreunaa askeleena. Astu reunalle ja aseta kädet kevyesti auton päälle tukea varten. Siirrä painosi vasemmalle ja nosta oikea jalka reunasta, jolloin se "roikkuu" auton reunasta. Osoita oikea varpaasi ja kiinnitä pakarasi ja hamstringisi lonkan ulottamiseksi nostamalla oikea jalka taakse niin pitkälle kuin pystyt. Pidä painettuna sekunti ja palaa sitten alkuun. Jatka liikettä oikealla jalalla 30 sekuntia ennen sivun vaihtamista.
7. Vasikka korottaa
Käyttämällä auton sisäreunaa askeleena siirrä painosi molempien jalkojen palloihin, jolloin kantapäät voivat vajota alas reunasta. Aseta kätesi auton katolle tukea varten. Kun olet valmis, paina jalkojesi palloihin ja nosta kantapäät niin korkealle kuin pystyt samalla, kun tartut vasikoihin. Palaa alkuun ja jatka 60 sekuntia.
Lisää:Power ab -harjoitus, jonka voit tehdä 10 minuutissa
8. Tavaratila putoaa
Avaa auton tavaratila käyttääksesi reunaa lavana. Istu tavaratilan reunalle autosta poispäin ja tartu reunaan molemmin käsin ja aseta ne lantion ulkopuolelle. Astu jalat edestäsi, jalat täysin ojennettuina ja paino kantapääsi. Paina kämmentesi läpi ja nosta peput autostasi ja siirrä painoasi hieman eteenpäin. Taivuta molemmat kyynärpäät suoraan taaksepäin ja laske hitaasti maahan. Kun kyynärpäät muodostavat 90 asteen kulman, käännä liike ja palaa alkuun. Jatka 60 sekuntia.
9. Istuimet istuimille
Istu autosi etuistuimelle ja kallista auton istuin kokonaan taaksepäin. Istu korkealle ja ristitä kädet rintakehäsi yli. Aseta jalat niin, että ne ovat hieman ojennettuja, lonkkaetäisyydellä toisistaan ja kantapäät kiinnittyvät lattiaan. Kiinnitä ydin ja aloita nojaaminen taaksepäin pitämällä vartalo suorana. Juuri ennen kuin kosketat selkääsi turvaistuimelle, käännä liike ja palaa istumaan. Jatka 60 sekuntia.
