Tämä on täysi ylävartalo Harjoittele joka korostaa lattaasi (lihaksia, jotka auttavat sinua vetämään kättäsi
alas ja takaisin).1
- Makaa selälläsi penkillä (tai lattialla, jos sinulla ei ole penkkiä), jalat tasaisesti penkillä (tai lattialla), polvet koukussa; pidä painoa molemmissa käsissä tai painoa kummassakin kädessä rinnan päällä, kädet suoraan ylöspäin. Laske paino tai painot suoraan taaksepäin pään taakse, kunnes kädet ovat linjassa vartalon kanssa ja yhdensuuntaiset lattian kanssa. Jos et käytä penkkiä, laske käsiäsi, kunnes painot ovat juuri yläpuolella, mutta eivät kosketa lattiaa.2
- Pidä kädet suorina ja vedä kädet aloitusasentoon rinnan yli. Kun saavutat lähtöasennon, harkitse latti -lihasten kiristämistä. Tee yksi tai kaksi 15 toiston sarjaa.
Lisää: 9 tennispallon venytystä, jotka taistelevat lihaskipuja vastaan sekä vaahtorulla
Ja Marksin mukaan: "Tämä liike on tehokas, koska se kohdistuu erityisesti latteisiisi - alue, jota monet naiset laiminlyövät! [Latt -villapaita] sävyttää latasi (lihakset kylkiluiden vieressä, joihin rintaliivisi kaivaa). Muista painaa alaselkää maahan tämän harjoituksen aikana. Se sitoutuu.
Tarinat, joista välität, toimitetaan päivittäin.
