2. Käsipainon yhden pisteen rivi
Tämä Harjoittele toimii selkä- ja ydinlihaksia haastamalla tasapainosi. Jos se tuntuu liian vaikealta, suorita rivi varpaasi koskettamalla lattiaa.1
Aiheeseen liittyvä tarina. 8 mahdollista syytä nivelkipuusi
- Pidä käsipainoa kummassakin kädessä, tasapainota painosi vasemmalla jalalla, kumartuessasi lantiosta eteenpäin ja nosta oikea jalkasi niin, että se muodostaa T: n vartalon ja vasemman jalan kanssa. Rintakehäsi ja oikea jalkasi ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa ja hartiat ovat neliömäiset lattiaan nähden.2
- Pidä painot hartioiden alapuolella, kädet suorina (pysy tasapainossa vasemman jalan kanssa). Vedä painot suoraan sivuillesi pitäen hartiat suorassa lattiaan nähden ja purista lapaluut yhteen.3
- Aloita laskemalla painoja hitaasti (olet edelleen tasapainossa yhdellä jalalla) ja toista kahdeksan toistoa. Vaihda jalat ja toista kahdeksan toistoa. Tee kaksi sarjaa.
Angie Sloan, World Gymin maailmanlaajuinen kuntosuurlähettiläs, sanoo, että vaikka yhden pisteen käsipainorivi on kehittyneempi selkäharjoitus, joka vaatii tasapainoa, se voi olla "Erittäin tehokas keskikokoisten lihasten kohdistamiseen ja ydinlihasten rekrytointiin ylläpitääksesi saldo."
Seuraava:Lat -villapaita
