2. Käsipainon yhden pisteen rivi
Tämä Harjoittele toimii selkä- ja ydinlihaksia haastamalla tasapainosi. Jos se tuntuu liian vaikealta, suorita rivi varpaasi koskettamalla lattiaa.1
Aiheeseen liittyvä tarina. 8 mahdollista syytä nivelkipuusi
- Pidä käsipainoa kummassakin kädessä, tasapainota painosi vasemmalla jalalla, kumartuessasi lantiosta eteenpäin ja nosta oikea jalkasi niin, että se muodostaa T: n vartalon ja vasemman jalan kanssa. Rintakehäsi ja oikea jalkasi ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa ja hartiat ovat neliömäiset lattiaan nähden.2
- Pidä painot hartioiden alapuolella, kädet suorina (pysy tasapainossa vasemman jalan kanssa). Vedä painot suoraan sivuillesi pitäen hartiat suorassa lattiaan nähden ja purista lapaluut yhteen.3
- Aloita laskemalla painoja hitaasti (olet edelleen tasapainossa yhdellä jalalla) ja toista kahdeksan toistoa. Vaihda jalat ja toista kahdeksan toistoa. Tee kaksi sarjaa.
Angie Sloan, World Gymin maailmanlaajuinen kuntosuurlähettiläs
, sanoo, että vaikka yhden pisteen käsipainorivi on kehittyneempi selkäharjoitus, joka vaatii tasapainoa, se voi olla "Erittäin tehokas keskikokoisten lihasten kohdistamiseen ja ydinlihasten rekrytointiin ylläpitääksesi saldo."
Seuraava:Lat -villapaita
