8 asiaa, jotka voivat tehdä harjoittelustasi vähemmän tehokkaan - SheKnows

Hengitystekniikoista ryhtiin on useita asioita, jotka voivat vaikuttaa harjoitteluusi pituudesta tai intensiteetistä riippumatta. Tässä on kahdeksan vinkkejä kuntoiluun varmistaa, että harjoittelu onnistuu.

Jalkineet voivat vaikuttaa siihen, kuinka mukava olet harjoittelusi aikana, mikä voi lisätä kestävyyttäsi ja suorituskykyäsi. Liian tiukat tai liian suuret kengät voivat aiheuttaa jalkakipuja harjoituksen aikana ja sen jälkeen ja johtaa vammoihin. Olitpa sitten kävelemässä, juoksemassa tai pelaamassa tennistä tai koripalloa, valitse kengät harjoittelusi mukaan. Näin varmistat, että jalkasi saavat riittävästi tukea tehokkaaseen harjoitteluun.

Oikean muodon käyttäminen ei ainoastaan ​​vähennä loukkaantumisriskiä, ​​vaan parantaa myös harjoittelun laatua, mikä on avain pitkän aikavälin tulosten saavuttamiseen. Rick Applewhite, sertifioitu henkilökohtainen valmentaja ja omistaja Harjoittele elämää, sanoo, että oikean harjoitusmuodon käyttäminen auttaa maksimoimaan harjoituksen intensiteetin. Esimerkiksi yhden kyykkyn tekeminen oikeassa muodossa (aseta jalat hartioiden leveydelle, pidättyä polvien ulottaminen varpaiden päälle ja selkä suorana) on aina parempi kuin 10 kyykkyä väärällä tavalla.

Vaikka saatat tippua hikeä ja hengästyä, se ei välttämättä tarkoita, että sykkeesi on rasvanpolttovyöhykkeellä, mikä tarkoittaa, että et ehkä polta niin paljon kaloreita kuin luulet. Applewhite suosittelee sykemittarin käyttöä harjoituksen aikana, jotta tiedät tarkan sydämen lyöntejä minuutissa, jotta voit mitata harjoitusrutiinin intensiteettiä ja saavuttaa kuntoasi tavoitteet.

Vaikka se ei ehkä ole ystävä, jota olet innoissasi näkemästä joka kuukausi, kuukautiskiertosi voi vaikuttaa siihen, miten teet harjoituksesi aikana. Jos tunnet turvotusta, väsymystä, vatsaa tai koet pelättyjä kouristuksia, sinulla voi olla vaikeuksia löytää motivaatiota harjoitteluun. Muista, että liikunta voi vähentää PMS -oireita, joten sen sijaan, että lopettaisit harjoituksesi kuukauden aikana, valitse kevyempi rutiini, kuten jooga tai kävely 30 minuutin ajan.

Jos olet yökyöpeli, joka haluaa pysyä hereillä aamuyöllä, voi olla vaikeaa käydä kuntosalilla aamunkoiton aikaan. Kun harjoittelet, kun kehosi ei ole hyvin levännyt, harjoittelusi voi venyä, koska sinulla ei ole kestävyyttä suoriutua parhaalla mahdollisella tavalla. Suositellun unen saaminen auttaa ylläpitämään energiaasi liikunnan aikana.

"Unen avulla kehosi voi korjata lihaskudoksen kunnolla, jotta se saa kehosi sävyyn ja mahdollistaa tehokkaammat harjoitukset", Applewhite sanoo. "Jos et lepää, et näe edistystä ja jätät itsesi avoimeksi vammoille."

Kiinnitätkö huomiota siihen, miten hengität liikunnan aikana? Oikea hengitys harjoituksen aikana on välttämätöntä, jotta lihakset saavat happea ylläpitääkseen niitä harjoituksen aikana, ja se voi auttaa ylläpitämään normaalia sykettä. Hengityksen pidättäminen pitkiä aikoja on vaarallista ja voi olla haitallista.

Kun painot, hengitä ulos, kun käytät eniten energiaa. Esimerkiksi suorittaessaan hauislihaksen, Applewhite sanoo, että hengitä ulos painetta nostettaessa ja hengitä hitaasti, kun palautat painon takaisin lähtöasentoon.

Ytimen pitäminen aktiivisena sydän- tai voimaharjoittelun aikana auttaa paitsi kehittämään vahvoja vatsalihaksia, mutta tukee myös selkääsi, mikä antaa sinulle hyvän asennon ja muodon. Vatsalihasten pitäminen harjoittelun aikana voi vaatia harjoittelua, mutta Applewhite suosittelee voimakkaasti niiden kiristämistä lihaksia samalla kun teet jokaisen harjoituksen, mikä auttaa vahvistamaan ydintäsi, jolla on tärkeä rooli sekä ylä- että alavartalossa harjoitukset.

Olkaamme rehellisiä - saatat kohdata päiviä, jolloin harjoittelu on viimeinen asia, jonka haluat tehdä. Suunnittele mennä kovaa, miltä sinusta tuntuu ennen harjoitusta. Jos mietit "En halua olla täällä" koko harjoituksen aikana, et todennäköisesti tunne, että olet saavuttanut paljon harjoituksen jälkeen.

"Asenteesi on välttämätön harjoituksesta nauttimiseen, ja jos pidät hauskaa, pysyt todennäköisemmin siinä", Applewhite sanoo. "Yhtä tärkeää on pitää asenne kunnossa."