Aina juokset. Valitettavasti se ei ole lenkkarit jalkakäytävällä. Se on lasten perässä ajaminen ja juokseminen myöhästymisen takia.
t
t Olet asettanut etusijalle lasten aikataulut tai kokoukset työssä tai kaverin seurassa kuukausia. Ja olet huomannut, että sinulla ei ole enää aikaa yksinkertaiseen harjoitteluun tai joogatuntiin. Kuulostaa tutulta?
t Joten miten voit tulla terveeksi tai pysyä terveenä, kun olet juoksemisen aikana jättänyt aterioita väliin, herää aikaisin ja jää eläkkeelle myöhään ja tuskin löydät hetken syvään hengittää?
t Yrität sisällyttää yhden tai useamman näistä matkalla olevista terveysvinkeistä päivittäiseen maratoniin.
1. Kävele, älä juokse
t Se voi tuntua intuitiiviselta, mutta kun elämäsi on käynnissä, anna jonkin aikaa hidastaa vauhtia. Kävele lasten kanssa tai suunnittele ilta ystävien kanssa. Käy 10 minuuttia töiden jälkeen tai juuri lasten nukkumaanmenon jälkeen kävelemään lähiympäristössäsi. Liikunta on tietysti hyväksi sinulle;
Mayon klinikan mukaanpäivittäinen reipas kävely voi auttaa ehkäisemään diabeteksen ja sydänsairauksien kaltaisia sairauksia ja ylläpitämään terveellistä painoa. Mutta yhtä tärkeää on se, että kävelyn hidastaminen auttaa mieltäsi ja sieluasi löytämään rauhan ja auttaa sinua hengittämään syvään, mitä keho tarvitsee torjumaan stressiä ja sairauksia.2. Jooga matkalla
t Joogan ei tarvitse olla enää ulottumattomissa, se on varattu vain niille, jotka voivat päästä luokalle maton ollessa harteillaan. Jos olet halunnut tehdä joogasta osan elämääsi, mutta et ole löytänyt aikaa päästä studioon, vastaus voi olla yhtä lähellä kuin kädessäsi pidettävä puhelin. Niitä on niin monia hienoja jooga -sovelluksia näinä päivinä ja jotkut ovat jopa ilmaisia. Aina kun sinulla on muutama vapaa minuutti, ehkä niillä outoilla ajanjaksoilla päiväsi välillä, kun tulet kotiin ja lapset hyppäävät bussista tai kun odotat puolisosi suihkussa käymistä, voit avata sovelluksen ja päästä muutamaan poseeraa. Jooga-on-the-go voi tapahtua milloin ja missä tahansa ja kun teet siitä säännöllisen harjoittelun, tunnet sen hyödyt.
3. Meditoi tosielämässä
t Ei silmiä kiinni, epämukava lattialla tapahtuva meditaatio. Tosielämän meditaatio. Kun opimme yhä enemmän mindfulnessin eduista, huomaamme, että meditaatio ei ole jotain, mitä tapahtuu vain, kun olet yksin suuressa huoneessa. Hengitä syvään ajon aikana, kokkaat illallista tai odotat jonossa keskittyen makuusi ruokaa, kun syöt, tai todella kuunnella lapsesi kuluvan päivän, koska olet kaikenlaisia meditaatio. Mitä enemmän harjoittelet päivittäistä meditaatiota todellisessa elämässäsi, sitä enemmän voit keskittyä ja vahvistaa mieltäsi ja sydäntäsi.
4. Venytä kun katsot
t Lihasten pitäminen kunnossa on tärkeää, ja säännöllinen venytys voi auttaa pitämään sinut lihaksikkaana. Useimmat meistä venyttelevät vain valmistautuessaan muuhun harjoitukseen, mutta kun venytys on tehty hyvin, se voi olla harjoitus yksin. Aivan kuten meditaatio, venyttelyn ei tarvitse tapahtua tietyssä paikassa tai tietyllä tavalla. Venytä, kun istut lattialla lastesi kanssa tai katsot televisiota. Venytä, kun odotat kahvia jonossa tai istut bussissa matkalla töihin. Jos ei muuta, lihasten pitäminen kunnossa auttaa kehoasi sopeutumaan, kun pääset takaisin kuntosalille.
5. Ole kiltti itsellesi
t Ehkä tämä ei ole se elämänvaihe, kun katsot taaksepäin ja ajattelet: "Vau, olin silloin todella hyvässä kunnossa." Ehkä sen sijaan se on vuosi, jolloin katsot taaksepäin ja ajattelet: ”Vau, minä oli todella perheelleni tuona vuonna. ” Tai "Vau, olen todella siirtänyt uraani eteenpäin sinä vuonna." Et voi olla kaikki kaikille ja et voi olla kaikki aika. Sisällytä osa näistä vinkeistä ja tee kaikkesi pysyäksesi terveenä, mutta älä stressaa harjoituksesta, jota et tee, se vain pahentaa asioita! Ole armollinen itsellesi ja tee parhaasi.
